Краще зрозуміти жіночі гормони Coup de Pouce
iStock Фотограф: iStock Автор: Coup de Pouce
Здоров'я
Ця стаття також є частиною файлів:
Хоча ми про них знаємо дуже мало, наші жіночі гормони мають широку спину. Якби ми натомість намагалися їх краще зрозуміти, щоб жити з ними в гармонії?
До 85% жінок є жертвами ПМС. Щомісяця вони переживають цілий ряд симптомів, настільки різноманітних, як кольоровий спектр виробника фарби. Потім із наближенням менопаузи з’являються припливи, безсоння і безліч симптомів, коли наші гормони вирішують нас відкласти. Той, хто відчував будь-який із цих симптомів, розуміє, що в кінцевому підсумку виникає спокуса шукати чудодійну таблетку, яка поверне нас із американських гірок і, нарешті, відновить більш звичний настрій та ритм.
Однак гормони не просто йойо грають з нашим настроєм. Вони також відіграють важливу роль у безлічі важливих процесів у нашому організмі. І тоді, саме завдяки їм ми маємо привілей дарувати життя: це не ніщо!
Що, якби замість того, щоб проклинати їх і ставитись до них як до розладів настрою, ми намагалися приборкати гормональні коливання, які визначають наше життя? Розуміння їх ролі та того, як вони діють на нас, не зробить нас дзен миттєво, але це може значно покращити якість нашого життя та примирити нас із цією частиною жіночої природи.
Дивовижний світ гормонів
«Гормони діють як наші маленькі посланці в нашому тілі. Вони подорожують по крові, щоб органи могли зв’язуватися між собою; вони регулюють свою діяльність та модифікують свою поведінку та взаємодію ”, - каже нам д-р Роланд Р. Тремблей, ендокринолог та антрополог, який працює у галузі репродукції та охорони здоров’я матері та дитини. Гормони, серед іншого, мають важливе значення для нашого росту, розмноження та виробництва енергії.
Залози, які виділяють і отримують найбільше гормонів, - це гіпофіз, щитовидна залоза, паращитовидна залоза, підшлункова залоза, наднирники, яєчники та яєчка. Однак усі органи - навіть шкіра! - мають гормональну активність. "Гормони регулюються циклами, які діють по замкнутому циклу, як менструальний цикл у жінок, але на них впливають і зовнішні фактори, такі як дієта, стрес, світло, сон тощо", - продовжує ендокринолог. Щоб бути здоровим, тілу потрібен баланс між гормональною системою, органами, мозку та зовнішнім середовищем ”.
У жінок існує два основних типи статевих гормонів, які виділяються яєчниками: естроген (естрадіол, естрон і естріол) і прогестерон. "Ці гормони не просто сексуальні", - підкреслює доктор Сільві Додін, гінеколог, клінічний дослідник і професор кафедри гінекологічного акушерства Університету Лаваля. Естрогени відіграють кілька функцій в організмі, включаючи розвиток жіночих органів (грудей, матки, стінок піхви), збільшення тазу, фемінізацію голосу, формування кісток і оновлення тканин, крім того, впливають на мозок (на пам'ять і навчання, серед іншого), здоров'я артерій та якість шкіри та волосся ". Що стосується прогестерону, він відіграє ключову роль під час вагітності, крім того, що надає захисний ефект на мозок і нерви, зменшує тривожність і сприяє спокійному сну.
Особисті американські гірки
Від періоду статевого дозрівання до менопаузи жінка переживає близько п’ятисот менструальних циклів, перерваних вагітністю або прийомом гормональних контрацептивів. Нормальний менструальний цикл ділиться на дві фази приблизно по 14 днів кожна: перша - це фолікулярна фаза, де мозок виробляє фолікулостимулюючий гормон (ФСГ), який стимулює вироблення естрогену яєчниками. Одразу після овуляції починається лютеїнова фаза, названа на честь сплеску лютеїнізуючих гормонів (ЛГ), які також виробляються мозком. "Спочатку відбувається падіння рівня естрадіолу, що може спричинити різні симптоми, включаючи падіння енергії і навіть мігрень у деяких", - пояснює доктор Сільві Демерс, клінічний лікар, дослідник, біолог, лікар з експериментальної медицини, фахівець із жіночої статі та чоловіча гормональна терапія та автор “Жіночих гормонів: перегляньте своє здоров’я” Потім рівень естрадіолу швидко підвищується, потім додається вироблення прогестерону; ці два гормони досягають піку приблизно на 21 день циклу. Якщо яйцеклітина не запліднена, то спостерігається спад гормонів, що призводить до настання менструації, приблизно через 28 днів.
"У більшості жінок, які страждають від ПМС, симптоми починаються за один-два тижні до менструації і поступово збільшуються в інтенсивності до настання менструації, що забезпечує майже миттєве полегшення", - пояснює доктор Мішель Моро, лікар загальної практики. Лікарня імені Дами дю ЧУМ та викладач клінічного університету Монреаля.
Найбільш поширеними симптомами ПМС є підвищена стомлюваність, болючість і набряклість грудей, набряк нижньої частини живота, головний біль та дратівливість. У деяких можуть з’являтися інші симптоми: зниження енергії, труднощі з концентрацією уваги, перепади настрою, почуття депресії, тривожність, депресія, порушення сну, мігрень, зниження статевого потягу, підвищений апетит, судоми, болі в спині, затримка рідини, вугрі та жайворонки!
“Не гормони впливають на настрій; швидше коливання їх рівня впливають на вироблення нейромедіаторів (дофаміну та серотоніну), які впливають на моральний дух », - уточнює доктор Марі-Хосе Пулен, психіатр, науковий співробітник Університетського інституту психічного здоров’я, професор кафедри психіатрії Університету Лаваля та керівник програми перинатальної психіатрії. І не забуваємо, що статеві гормони не єдині, що впливають на наш настрій: інші гормони (мелатонін, окситоцин, кортизол, тироксин, анаболічний стероїд) також відіграють певну роль, крім того, звичайно, різні події, які можуть трапитися в нашому житті.
Від 5% до 8% жінок все ще більш чутливі до гормональних коливань і відчувають потужність десяти ПМС. Їх страждання мають назву: передменструальний дисфоричний розлад (або ПМДД), стан, який увійшов до останньої версії Біблії психіатрії, DSM-V. «Для деяких гормони є синонімом пекла. Їх симптоми часом турбують до двох тижнів на місяць », - пояснює доктор Пулен. Ризики страждання від ПМДД зростають із сімейною історією, стресом та числом вагітностей. Хронічні симптоми з часом посилюються, часто змушуючи жінок звертатися за медичною допомогою приблизно у віці до 35 років.
Надто швидко на Prozac?
Існують способи усунення гормональних коливань, що відповідають за ПМС та ТДПМ. «Деякі безперервні протизаплідні таблетки іноді використовують для того, щоб спробувати стабілізувати настрій. Показник ефективності становить від 50% до 60%. Для деяких жінок цього недостатньо, але це простий тест », - коментує доктор Моро. Гормональна спіраль місцево впливає на ендометрій; Оскільки продукція гормону та овуляція підтримуються, це не впливає на настрій і не є рішенням протидії ПМДД.
Але хоча терапевтичний підхід до ПМС та ПМДД повинен бути персоналізований на основі симптомів, а потім переоцінений на основі реакції на лікування, призначення антиксиолітиків або антидепресантів, що діють на серотонін мозку, таких як Прозак, широко поширене. За словами доктора Демерса, жінки жорстоко психіатризуються, оскільки більшість медичних працівників не до кінця розуміють різноманітну корисну роль жіночих гормонів та вплив їх дисбалансу на здоров'я. "Призначення антидепресантів та інших психотропних препаратів стало майже нормою для полегшення стану жінок, які скаржаться на перепади настрою або тривожний настрій під час перименопаузи, менопаузи або ПМС", - каже вона. Це скандально! "
Дійсно, психотропні препарати часто призначають під час перименопаузи та менопаузи, навіть якщо найбільш ефективним методом лікування є замісна гормональна терапія, на думку наших експертів. "Гормональна терапія стала жертвою справжньої кампанії страху в 2002 році через погано розроблене та розрекламоване дослідження", - додає доктор Моро. Як наслідок, жінки цього бояться, а лікарі ігнорують, тож він в даний час використовується недостатньо. Тому багато жінок позбавлені такого лікування, яке могло б полегшити їх і поліпшити якість їх життя ".
За природний підхід
Полегшення симптомів через гормональні коливання - це не просто фармакопея. Кілька змін у нашому способі життя ніколи не зашкодять, наприклад, прийняття здорових харчових звичок (менш рафінований цукор, сіль, алкоголь, кофеїн.). Однак саме фізичні вправи виграють приз з точки зору ефективності: тридцяти хвилин ходьби на день достатньо для вироблення ендорфінів, які посилюють наше почуття благополуччя.
На додаток до ліків, психіатр, доктор Пулен, пропонує своїм пацієнтам ще кілька шляхів, які страждають на гормональні розлади настрою, такі як техніки релаксації (йога, тай-чи, медитація тощо), світлотерапія, а також когнітивна поведінкова психотерапія. «Ідеал - пояснити всі можливі методи лікування і дати людині вирішити. Вона думає.
Для повного розуміння того, що з нами відбувається, лікар загальної практики доктор Моро, серед іншого, рекомендує відзначати наші симптоми відповідно до нашого циклу (що дозволяє поставити їх у перспективу та дедраматизувати); скласти список усіх наших подразників у ПМС (подумати про способи їх виправлення, коли моральний дух стає кращим на початку циклу) та змінити наш графік (уникаючи, наприклад, перевантаження), якщо ми помітимо, що ми більше дратівливі дні до нашої менструації. “Ми можемо насправді бути більш активними в період добробуту і планувати час для відпочинку, щоб зіпсувати себе, коли ми менш у формі. Ви повинні знати, як адаптуватися до обставин і скористатися ними », філософ Дре Демерс.