КРАЩІ 10 вправ на схуднення для калорій, що спалюють вдома
Для того, щоб схуднути за допомогою вправ для схуднення в домашніх умовах, насправді немає потреби в науці або дорогому обладнанні. Все, що вам потрібно - це мотивація та кілька квадратних метрів простору.
Оскільки я припускаю, що у вас є обидва, я їх тут маю 10 фантастичних вправ для схуднення з власною вагою тіла, яку ви можете робити вдома і без будь-якого обладнання. Інсайдерська підказка чекає вас у самому кінці.
Скакалка
Те, що може зробити для вас проста мотузка з точки зору спалювання жиру, просто феноменальне. Сама вправа - це дитяча гра, і навіть якщо вона не зовсім спрацьовує протягом перших кількох спроб, ви досить швидко вивчаєте послідовність рухів. Розумна мотузка коштує лише кілька євро в магазинах, і, трохи попрактикувавшись, ви можете її послабити 300 калорій за 30 хвилин опік.
Стрибок на місці з піднятими руками
Вправа зі стрибковим джеком - це просто забава і повертає спогади про дитинство. Хто в молодому віці не робив джек для стрибків просто задля розваги? Більшість з нас, звичайно, так роблять. Ця вправа також добре підходить для розминки, але ви також можете реально потренуватися і, отже, Ефект післяопіку нагріти. Подібно до стрибків через скакалку, чим вища інтенсивність, тим більше жиру в організмі ви можете спалити.
Преміум: Make-yourself-Slim перевизначає втрату жиру!
На своєму онлайн-курсі "Зроби себе стрункими" Таня демонструє свою дивовижну систему, як і свою Бажана фігура формується повністю без таблеток і дієти. Будь-яка людина може це зробити, якщо лише кілька разів коригує свої звички. Наразі знання пропонуються за значно зниженими тарифами (обмежена спеціальна знижка).
Піднімання стегон
Ви робите цю вправу лежачи на спині. Ви ставите ноги на піднесення (наприклад, диван або м’яч Пецці) і рухаєте тулубом вгору-вниз. Ви також можете робити вправу на одній нозі, підтримуючи ногу на підлозі, а іншу ногу горизонтально або перпендикулярно до тіла. Підйом стегна - це, без сумніву, вправа для схуднення Потенціал Knackpo!
віджимання
Хоча віджимання для багатьох можуть здатися занадто складними, є способи полегшити вправу. Вам не потрібно робити вправу лише однією рукою, як «Роккі» - просто робіть те, що вам найбільше підходить! Ви також можете робити вправу на колінах і навіть стоячи біля стіни, а не на підлозі з прямими ногами. Просто включіть більше віджимань у свій тренінг, і ви з часом поправитесь.
Стрибки на корточках
Стрибки на корточках чудово підходять для зміцнення м’язів ніг. Оскільки ноги і сідничні м’язи є одними з найбільших в організмі, вони також мають більший вплив на втрату жиру (у порівнянні з ізолюючими вправами, як завитки на біцепс тощо). Стрибки на корточках - одна з найулюбленіших вправ для схуднення вдома. Ви також можете чудово поєднувати стрибки на корточках з віджиманнями, результат - стара добра "Бурпі".
Біг підтюпцем
З простих пробіжок ви можете розпочати свою вправу (розминку) або розмістити її тут і там між більш інтенсивними вправами. Все це працює дуже добре, якщо ви поєднуєте «біг підтюпцем» з іншими (можливо, більш напруженими) вправами під час інтервальних тренувань. Ви худнете під час пробіжок? А якщо просто спробуйте самі (див. Схуднення: що я роблю не так).
Присідання
Ще однією найвищою дисципліною для схуднення вдома є присідання. Подібно до стрибків на корточках, особливо впливають великі м’язи Ноги і сідниці цільові. Тверда одиниця може, наприклад Б. складаються з 5 х 30 присідань, хоча вам добре радять, якщо ви робите перерви між сетами відносно короткими (макс. 1 хвилина). Пам’ятайте, що м’язи дійсно хочуть стимулювати, щоб сприятливо впливати на обмін речовин.
Підйом по сходах
У вас вдома є сходи і ви задаєтеся питанням, як вони можуть допомогти вам схуднути?
Просто спробуйте кілька разів підніматись і спускатися цими сходами: через невелику кількість ваша буде Пульс високий і ваші потреби в кисні зростають.
Це вже чудові ознаки, що вказують на ефект. Якщо вам подобається, просто збільште швидкість або додайте вагу, щоб отримати максимальну віддачу від цієї вправи.
Тіньовий бокс
Навіть за допомогою цієї вправи для схуднення ви не докладаєте ні найменших зусиль вдома. Просто покладіть трохи мотивуючої музики або вставте себе струнко під час перегляду мотивації фітнесу на YouTube. Інтервали тут також ідеальні: 45 секунд помірного та інтенсивного повітряного боксу, після чого 30-секундна перерва, а потім повторіть процес. Все це стає ще більш ефективним, якщо ви присідаєте, тобто коробка із зігнутими ногами.
Вправи для схуднення в домашніх умовах: поради та підказки
При схудненні, як ви напевно знаєте, необхідно створити дефіцит калорій. Ви збільшуєте споживання калорій організмом за допомогою фізичної роботи і чим інтенсивніше воно, тим краще. Розумієте: насправді не існує такого поняття, як ідеальна вправа для схуднення.
Порада: щоб залишатися мотивованими, слід вибирати вправи, які вам подобаються.
Можливо, це все-таки може бути доцільним хороший тренажер інвестувати. Такий пристрій може "змусити" вас тренуватися, просто опинившись там (зрештою, ви заплатили за це гроші) і тим самим пришвидшити ваш успіх:
Схуднути за допомогою силових тренувань в домашніх умовах
Багато людей (особливо жінок) уникають важкої роботи з м’язами, оскільки передбачуваний ризик неестетичних гірських м’язів високий. Насправді це ганьба, оскільки м’язова маса сама по собі має метаболічний ефект на організм, і значний ріст м’язів можливий лише при величезному надлишку калорій.
Примітка: організм може і стає необхідним спалювати більше жиру, коли сприяє нарощуванню м’язів. М’язова маса призводить до метаболізму, що полегшує виконання складних вправ. Навпаки, помірні кардіотренування (ходьба, біг підтюпцем), з іншого боку, не приносять виняткового успіху в схудненні.
Візьмемо приклад з присідання ...
Присідання - це найкраща вправа для схуднення, і їх по праву називають "королевою фітнес-вправ" у професійних колах. Для виконання присідань,
-
якщо ви просто стоїте вертикально, переконайтеся, що ноги розташовані приблизно на ширині плечей ...
а потім зігніть ноги приблизно під кутом 45 градусів. Ви можете трохи ускладнити, додавши гирю або виконуючи вправу на одній нозі.
Справжня робота м’язів також включає популярні інтервальні тренування, за допомогою яких ви дійсно можете заощадити багато часу і поспіхом з’їсти жир на животі:
Інтервальний тренінг - це виконання декількох вправ одна за одною з лише короткими перервами (див. Тренування Табата).
Інсайдерська порада: найменша фітнес-студія у світі
Чи знали ви, що у вас немає громіздких пристроїв або навіть повністю обладнаних Домашня студія потрібно схуднути успішно в домашніх умовах? Ви правильно прочитали! Все, що вам потрібно - це кілька простих гумок і знання, що з ними робити.
Стрічки для вправ виготовлені з еластичної гуми вже надзвичайно популярні у професійних колах, і в цій галузі є навіть курси. Найприємніше в цьому: ви можете робити неймовірну кількість вправ з цими стрічками і орієнтувати майже на будь-яку проблемну ділянку тіла.
Наведений тут приклад містить повний текст Преміальний набір із 13 частин включаючи навчальні інструкції, високоякісний дизайн з натурального латексу, різні опори, ремінці для ніг, якір для дверей та надійне обслуговування клієнтів.
Поділіться статтею з друзями та знайомими: