Кращі білки для жінок Toutelanutrition
Білкові порошки пов’язані з нарощуванням м’язової маси та підвищенням працездатності, що насправді може бути зарезервовано для чоловіків. Проте протеїн має інші сильні сторони, від яких жінки можуть отримати користь, починаючи від підвищеного тонусу м’язів і закінчуючи втратою ваги та управлінням апетитом. У цій статті ми пропонуємо вам огляд кращий білок для жінок.
Кращий білок для жінок
Сироватка
Сироватка - це білок, який хвалять за засвоюваність, високу біологічну цінність та швидкість всмоктування. Сироватка отримується з молока і, отже, містить усі необхідні амінокислоти, включаючи BCAA.
Основний актив для спортсменок, які прагнуть отримати максимум від своїх занять.
Якщо ви займаєтеся кросфітом, силовими тренуваннями або навіть бігом, сироватка допоможе вам зберегти та тонізувати м’язову масу.
Не хвилюйтеся, що занадто м’язисті, приймаючи сироватку, оскільки приріст маси - це процес прогресування, який включає багато інших факторів. З сироватковим білком ви особливо отримаєте худорляву та підтягнуту фігуру, і ви зможете більше виконувати під час тренувань. Занадто, сироватка може сповільнити вікову втрату м’язів, наприклад, обтяжуючим фактором для остеопорозу.
Часто ігнорують це сироватка особливо корисна для схуднення. Аспект, який може зацікавити не один! У ході дослідження, проведеного на дорослих із зайвою вагою протягом 23 тижнів, було встановлено, що щоденне споживання 56 г сироваткового білка спричиняло спонтанну втрату ваги на 2,3 кг. Сироватка полегшує схуднення, збільшуючи обмін речовин, а також зменшуючи апетит: він зменшує секрецію греліну, гормону голоду.
Рідна HT
100% чиста сироватка рідна
Молочний білок
Чистий неденатурований білок
Оптимізує нарощування м’язів
100% рідна сироватка
Виключно 100% сироватки
Чистий, неденатурований білок
Оптимізує нарощування м’язів
Без цукру та клейковини
Лезо сироватки Pro
75% білка
Багаті BCAA: 6 г BCAA на порцію
Оптимізує відновлення м’язів
Максимізує нарощування м’язів
Pro24 HT
6 джерел білка
Тривалий ефір понад 8 годин
Багатий міцелярним казеїном
Без фарбування та аспартаму
100% рідний казеїн
100% виключно природний білок
Сприяє розвитку м’язів
Ідеально підходить для схуднення
Відповідає стандартам AFNOR NF94-001 та HACCP
Міцелярний Pro
79% білка
Чистий міцелярний казеїн для повільної асиміляції
Оптимізує нарощування м’язів
Максимізує втрату ваги
Прискорити відновлення
Рослинні білки
Білок гороху та рису, хоча і рослинний, є чудовими джерелами білка, дуже багатими BCAA. Ці розгалужені амінокислоти стимулюють м’язову масу, що природно збільшує обмін речовин на додаток до збереження кісткового капіталу.
Важливо це вказати спалювання жиру відбувається переважно в м’язовій тканині, які спалюють накопичений жир, щоб перетворити його в корисну енергію. Звичайно, цей процес окислення жиру може відбуватися лише при дієті з дефіцитом калорій.
Наприклад, якщо ви дотримуєтесь високобілкової дієти, ви отримаєте багато користі від рослинних білків. Вони гіпоалергенні, засвоювані і особливо ситні.
Якщо ви веган або ви чутливі до молочних продуктів, рослинний білок принесе вам стільки ж користі. Але будьте обережні обов’язково вибирайте повні джерела, що включає всі амінокислоти. Більшість рослинних білків, таких як конопля, насіння або чіа, часто відчувають дефіцит амінокислот сірки, таких як цистеїн або метіонін, і не завжди містять усі 9 незамінних амінокислот. Тому обов’язково виберіть повноцінне джерело або збагатіть його іншим рослинним білком. Загалом, всі веганські білкові суміші містять гороховий та рисовий білок, найбільш повний, потім нижчий рівень конопель, спіруліни або чіа.
Казеїн
Казеїн - це білок, виготовлений з молока, як і сироватка. Але на відміну від сироватки, яка вбирається дуже швидко, казеїну потрібно кілька годин перетравлення асимілюватися. Це важливий момент для тих, хто відчуває труднощі з контролем апетиту. Прийом 30 г казеїну в другій половині дня дасть вам кілька годин перепочинку, що дозволить вам прибути до обіду, не маючи шлунка в шкарпетках. Не голодувати - це реальний фактор схуднення.
Безумовно, казеїн є найкращим білком для жінок і для схуднення. Він стимулює нежирну масу, підвищує обмін речовин і значно знижує апетит.
Як вибрати свій білок ?
У вас є вибір між 3 групами білків з кожною їх силою.
Сироватка для спортсменів
Сироватка може допомогти вам схуднути і збільшити м’язовий потенціал.
Якщо ви практикуєте силові тренування для зміцнення спини, розвитку сідничних м’язів і більш плоского живота, сироватка принесе вам найбільше задоволення.
Візьміть 30 г сироватки після кожного тренування і як перекус між прийомами їжі, шматочком фрукта.
Рослинний білок для найбільш чутливих
Рослинні білки є гіпоалергенними і містять стільки ж амінокислот, скільки білків з молока. Вони, звичайно, менш жадібні, але мають ті самі переваги. Однак уникайте простих джерел, що містять лише один інгредієнт. Віддавайте перевагу сумішам на основі горохового та рисового білка щоб ваш білок був повноцінним.
Казеїн для гурманів
У вас є всі проблеми на світі, щоб керувати своїм апетитом? Казеїн для вас. Шейкер на 30 г вам принесе більше 3 годин ситості і зменшить вашу тягу до перекусів. Крім того, казеїн легко інтегрується у всі кетогенні та високобілкові дієти.
Деякі рекомендації
Перш ніж купувати товар, уважно подивіться на етикетки:
Він не повинен містити більше 4 г цукру на порцію
Він повинен містити не менше 60% білка
Уникайте формул, що містять аспартам, клейковину та ГМО
Для приготування білка нічого не може бути простішим:
Наповніть шейкер 300 мл води або рослинного молока