Кращі машини або вільні ваги
Окрім вічних суперечок між пуристами, які обирають добрі старі штанги та любителями машин, вибір між вільними вагами та машинами залежить насамперед від того, наскільки стабільною ви шукаєте, що визначається вашими цілями та рівнем досвіду. Для початківців найбільша перевага машин для автоматичного завантаження полягає в тому, що вони заважають робити помилки.
Кожна станція для тренувань призначена для руху лише в одному напрямку, що спрямовує вас на правильний рух. Але це також їх найбільша слабкість, адже коли ви мобілізуєте м’язи в реальному світі, у вас немає такої підтримки.
Ваговики дуже стабільні, але якщо ви перебуваєте на трохи жирному футбольному полі або біжите на тенісному корті форхендом, це набагато інакше. Це також стосується повсякденних викликів, таких як вихід з транспортного засобу для літньої людини. Ось чому вільні гирі, гантелі, штанги та пластини, не пов’язані зі шківом чи машиною, можуть краще забезпечити більш функціональний стимул для тренувань. Оскільки вони менш стабільні, вони змушують вас врівноважувати все тіло під час тренування.
Розгляньте просту вправу, подібну до тієї, яка передбачає роботу з біцепсом. Якщо ви використовуєте машину для обтяження рук, щоб зробити завитки рук, ви зміцните біцепс, що, мабуть, і є вашою метою. Якщо, навпаки, ви стоїте і робите руки гантелями або штангою, ви також мобілізуєте цілий набір інших м’язів, таких як розгиначі спини, прес і чотириколісні вироби, щоб підтримувати своє тіло в рівновазі.
Маючи вільні ваги, спортсмени іноді «обманюють», використовуючи інші групи м’язів. Ця "обманка" є проблемою, якщо ви недостатньо контролюєте свій рух або якщо ваші навантаження занадто важкі для вас, що може зажадати вам зіпсувати спину. Але це також може бути корисно, якщо ви навчитеся використовувати все своє тіло для стабілізації постави та додавання сил.
Прагнучи досягти все більш високого рівня стабільності, деякі люди збалансують свою програму силових тренувань на захисних від проколів м’ячах. Це вимагає більш виражених зусиль стабілізуючих м’язів тулуба і спини.
Але мінус полягає в тому, що, щоб мати максимальну міцність, ви повинні нести якомога більше ваги. І важко брати важкі ваги, коли гойдаються на м’ячі. Причина, чому це не рекомендований метод навчання [1].
Автомати для зарядки мають інші переваги, навіть для досвідчених фахівців. Це пов’язано з тим, що вони дозволяють зосередитись на певній слабкості, ізолюючи певні групи м’язів, і вони призначені для забезпечення постійного опору протягом усього руху опору. У тренажерних залах, де є такі машини, найбільшою перевагою може бути те, що вони економить більше часу, ніж наявність лавок, дисків, барів та гантелей праворуч та ліворуч.
Додані до штанги, машини є чудовим варіантом для початківців, як для їх безпеки, так і для простоти використання. Після того, як ви наберете сили, досвіду, рівноваги та оволодіння правильно виконаними рухами, окупиться перехід на більше вільних ваг, оскільки вони є більш «реалістичними».
Список літератури:
[1] Не всі пристрої для нестабільності посилюють активацію м’язів у осіб, які мають високий рівень тренування, Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 2008, 22 (4), 1360-1370.