Думка Jrnice щодо моєї дієти для бодібілдингу
від jrnice 16.10.10 11:08
Я представляю себе, Джозеф, 25 років, я вимірюю 1М71 для 76 кг (я приймав 4 кг за 4 місяці в тренажерному залі зі здоровим харчуванням і періодичними варіаціями). Колишній ожиріння (близько 85 кг у віці 13 років), я дуже швидко схуд, і сьогодні, через 12 років, я вирішив почати суху процедуру (за потреби можу опублікувати фото), я все ще займаюся спортом, але дуже нерегулярно і погано харчуюсь.
Після довгих досліджень, я розпочав скорочення 1750 калорій 4 дні тому (я прогнав хліб, ласуни), з приблизно 150гр білка та 75гр жиру відносно моєї ваги, і я доповнюю вуглеводи в день, коли триває (близько 120гр. вуглеводів). Я дуже мотивований, і я використовую додаток для андроїдів «жирний секрет», щоб стежити за своїм щоденним раціоном, і я адаптуюся до того, щоб досягти своїх 1750 калорій в кінці дня.
Скажіть, будь ласка, чи нічого страшного, чи мені щось не вистачає у раціоні.
Я розпочав цей розріз 4 дні тому. Я тренуюсь близько 11:00 вранці, 3x2h/тиждень, і я також роблю 2x2h баскетбол зі своїми друзями.
-Вранці: сьогодні вранці, наприклад, я загнав у кут 24 г ліпідів, 35 вуглеводів і 44 г білка.
5 яєчних білків, 50гр вівсяних пластівців, 50гр вареної шинки і 45гр камамбера лев'ячого серця.
Тут він варіюється залежно від розміру яєць (від 150гр до 250гр), тоді я це роблю відповідно до
(1-е запитання: неможливо знайти інформацію про камамбер і сухість. Я особисто не шанувальник камамбера, але я бачив харчові властивості 100 ГР: 300 калорій, 27 ліпідів, 20 білків і 1 вуглевод. Щоранку їжте камамбер, це гарна ідея. чи це помилка? я спробував лише сьогодні вранці)
-Полудень, я бігаю після тренування на 5гр ліпідів, 35гр вуглеводів, 75гр протеїну (включаючи 40гр сироватки scitec pro, червоний горщик, тільки після тренування)
і я споживаю близько 150гр вареного рису басмати, котлети, зелені овочі, оливкова олія. словом, дуже врівноважений
(2-е питання: Чи слід дотримуватися однакового співвідношення 2гр протеїну/кілограм у дні відпочинку? ?
-16:00: Я з’їдаю авокадо та мигдаль відповідно до мого ліпідного співвідношення, щоб досягти 75 г ліпідів
-Увечері я закінчую, щоб досягти своїх 1750 калорій. між зеленими овочами та білим м’ясом (або рибою) та оливковою олією і все.
Тут я думаю, що я на правильному шляху. Я щойно купив банку bcaa olimp, і завтра включу її в свій раціон.
(3-е запитання: У вихідні дні я постійно виходжу на вулицю, чи можу я пити сухе червоне вино, я знаю, що в ньому вже є теми, але я хочу підтвердження, знаючи, що якщо я зменшу щоденні вуглеводи, я можу собі сподобатися або заборонити заборону червоне вино теж?)
У моєму харчуванні. фруктів немає, і я досягла своїх 1750 калорій, це серйозно ?
Заздалегідь дякую за допомогу, приємного дня