Кращі найкращі дієти у світі - Все про схуднення
Цілі фрукти, овочі та зернові - це тріо-переможці у світі дієт. Якщо вам цікаво, чи я не вступаю у сферу уяви, бо я заговорив про дієтичне змагання, знайте, що це дуже серйозна тема! НАС. News & World Report 2018 складає щорічний рейтинг дієт, і продукти, якими я відкрив цю статтю, можна знайти в списку рекомендацій з самого початку.
Як проходили обговорення? Зокрема, публікація врахувала 40 планів харчування. Вони були проаналізовані групою відомих експертів, до складу якої входили консультанти, кардіологи та лікарі, що спеціалізуються на харчуванні, цукровому діабеті та метаболічних захворюваннях. Як відомо, останній заголовок також відповідає моїй галузі діяльності. І це може викликати гордість лише тоді, коли я дізнаюся, як сильно я опиняюся в баченні інших колег.
Не лише ми, спеціалісти, але й широка громадськість застосовуємо однакові критерії, вибираючи той чи інший варіант харчування:
- наскільки зручні запропоновані продукти
- як швидко відбувається схуднення
- яка частка здорової їжі
- як легко дотримуватися
- яка включає випадки діабету або серцевих захворювань
- яка роль овочів у рівнянні
Іншими словами, дуже важливо, щоб обраної дієти можна було дотримуватися без надлюдських зусиль. Інакше це перетвориться на звичну роботу і в кінцевому підсумку саботує плани тих, хто хоче схуднути. Більше того, слід враховувати ймовірність втрати зайвої ваги в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Але також наслідки дієти на найвищому рівні нашого фізичного існування: здоров’я.
Я уявляю, що, бачачи цей великий перелік і згадуючи дієти, про які ви чули (або дотримувались) протягом усього життя, ви думаєте, наскільки складно для однієї дієти задовольнити всі ці вимоги. Тому настав час розкрити момент, коли мої думки відповідають думкам інших фахівців у цій галузі. Думаю, моє спостереження буде відповідати вашій інтуїції: не існує єдиної дієти, яка була б найкращою для всіх. Одним з експертів, який дотримується цієї точки зору, є Девід Кац, директор Центру досліджень та профілактики в Єльській лікарні.
У моїй книзі Дієтичні пастки. Дієта чи спосіб життя? Я підтримав ідею, що єдиною дієтою, яку варто розглянути, є та, яка може бути прийнята і дотримуватися в довгостроковій перспективі, тобто на все життя. І ні, справа не в дієтах на все життя, а в способі життя, який допоможе вам скинути зайві кілограми, які вас турбують або загрожують вашому здоров’ю.
Отже, ми вже не говоримо про просту дієту з чітким терміном придатності. Але ми говоримо про збалансований спосіб життя, який діє вічно. Це означає, що я є послідовником персоналізованих харчових рішень, які враховують ваші уподобання. Оскільки лише таким чином є реальні шанси, що ви завжди можете слідувати їм, щоб отримати справді чудові та тривалі результати.
Ці харчові плани домінували серед найкращих спеціалістів США саме тому, що вони належать до вищезазначеної категорії. Ми не тільки прагнемо схуднути будь-якою ціною, але ми прагнемо в першу чергу для оптимального здоров’я. Ось чому ми повинні постійно харчуватися збалансовано. Крім того, ми навряд чи можемо досягти своєї мети, якщо не враховувати гнучкий та різноманітний вибір їжі.
Середземноморська дієта та дієта DASH концептуально дуже схожі і відповідають усім переліченим мною умовам. Ви вже знаєте, що середземноморська дієта - це модель харчування, яка походить із середземноморських країн. DASH розшифровується як "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", тобто відповідає харчовим рекомендаціям, які гарантують хороші результати в боротьбі з гіпертонією.
Обидві дієти базуються на здоровому виборі, покликаному зменшити ризик розвитку багатьох хронічних захворювань або зупинити еволюцію вже встановлених. Хвороби серця, діабет та багато інших видів раку можна запобігти або контролювати за допомогою дієти. Але на цьому їх переваги не зупиняються. Їх легко прийняти та обіцяють смачні страви з ароматними та різноманітними стравами.
Цілісні зерна та їхні продукти, насіння, фрукти та овочі, нежирні білки, такі як курка чи риба, що супроводжуються зниженим споживанням солі та низьким споживанням алкоголю, доступні кожному і мають усі дані, щоб стати пунктами орієнтир здорового способу життя.
У вашому меню вітається цільнозерновий хліб, макарони або рис. Те саме стосується оливкової олії, в помірних кількостях.
Перш ніж вибирати будь-яку дієту, пам’ятайте: «Здоров’я, я тебе люблю!» - це девіз, який завоював вашу довіру і який приведе вас до найкращої версії себе.
У вашому випадку, яка дієта дала найкращі результати з усіх, які ви пробували?