Кращі науково доведені поради щодо схуднення; NapocaNews
З безлічі порад щодо схуднення нам потрібно знати, як вибрати найбільш ефективні, але не загрожуючи нашому здоров’ю жодним чином! Нижче ми представляємо найкращі науково перевірені поради щодо схуднення, які не тільки допомагають витончення фігури, але і для зміцнення здоров'я, заголовки Лайли!
1. Щирий сніданок щодня!
Ви, напевно, вже тисячу разів чули цю пораду: щоб схуднути, для бажаної фігури, але і для міцного здоров’я, не обов’язково пропускати сніданок! Дослідження в Імперському коледжі Лондона показало, що люди, які пропускають сніданок, схильні до нездорового харчування (надлишків жиру та поганих вуглеводів) протягом дня. Ще одне дослідження, проведене в 2013 році, показало, що жінки, які звикли їсти сильний, постійний сніданок, мають нижчий секрет греліну (гормону голоду) протягом дня, ніж ті, хто їсть дуже мало або взагалі не снідає.
2. Завжди щось солодке після сніданку
У дослідженні, проведеному в Медичному центрі Університету Тель-Авіва, одна група людей щодня отримувала 304-калорійний сніданок, з яких 10 грамів вуглеводів, а інша група - 600-калорійний сніданок, з яких 60 грами вуглеводів, як правило, із чогось солодкого: трохи шоколаду, половина пампушки, маленький пиріг, три бісквіти тощо Після 8 місяців їжі таким способом на сніданок учасники обох груп втратили в середньому 14 кілограмів на людину.!
Обережно ! Після закінчення дослідження ті, хто отримував менше калорій протягом восьми місяців, набирали вагу в середньому на 10 кілограмів, на відміну від тих, хто їв щось солодке наприкінці сніданку. Останні продовжували втрачати в середньому ще 6 кілограмів. Тож, не соромтеся з’їсти щось солодке вранці, після сніданку!
3. З’їдайте щодня не менше 30 грамів клітковини
Занадто мало людей отримують оптимальне споживання клітковини на день, яка складається з 13 грамів клітковини на 1000 калорій. В середньому 20 грамів клітковини на день ідеально підходять для людей, які хочуть підтримувати себе, але якщо ви хочете схуднути, збільште споживання клітковини до 30 грамів на день. Дослідження Американської кардіологічної асоціації показало, що людям, які вживають 30 грамів клітковини щодня протягом 3 місяців, вдається швидше схуднути і поліпшити стан свого серця.
4. Вода, кава, чай і все!
У соках міститься до 18 чайних ложок цукру і до 240 калорій всього за 200 мілілітрів і нуль інших поживних речовин. Багато людей будуть здивовані, наскільки вони змогли б схуднути, якби виключили лише соки зі свого щоденного раціону. Насправді, ще одна необхідна порада для схуднення - повністю відмовитися від будь-якої рідини, наприклад соків, обмежуючи лише воду, чай і каву.
5. Багато овочів у морозильній камері
Якщо в жарку пору року овочі завжди свіжі і відносно прийнятні за ціною, то в холодну пору року ситуація інша. Але, навіть незважаючи на це, ми не повинні відмовляти собі в поживних речовинах овочів! Чудовим харчовим плюсом, який ми можемо запропонувати в нашому раціоні, але також і в нашому щоденному раціоні для підтримання є підготовка страв з овочів, які ми заморозили або влітку-восени, або які ми маємо. Я купив готовий заморожений. Таким чином, ми будемо менше спокушатися їсти хліб із закускою, коли зможемо приготувати трохи курки, припущеної на тефлоновій сковороді, без трохи олії, із замороженими овочами.
6. Зменште споживання червоного м’яса
Дослідження, опубліковане в American Journal of Nutrition and Dietetics, показало, що вегетаріанці справді слабші та здоровіші за тих, хто їсть м'ясо. Але це не означає, що ми повинні стати вегетаріанцями! Ми можемо зменшити і навіть замінити червоне м’ясо. Насправді численні наукові дослідження та численні спеціалісти звертали увагу на необхідність заміни червоного м'яса на більш слабке м'ясо, таке як курка, індичка, риба, морепродукти.
7. Молочні продукти
Молочні продукти, що містяться в нашому раціоні, забезпечують нам належне споживання кальцію і вітаміну D, поживних речовин, які допомагають нам розвивати м’язову масу і, очевидно, прискорюють швидкість метаболізму. У той же час гормон кальцитріол, який допомагає нам зберігати кальцій у кістках, також виконує роль "вказівки" жировим клітинам припинити перетворювати цукор у жир і спалювати більше жирової тканини.
8. Збільште споживання білка
Жінкам потрібно близько 46 грамів білка на день, а чоловікам - близько 56 грамів. Оптимальне споживання білка сприяє розвитку м’язової маси. крім того, тіло потребує більше часу і споживає більше енергії для перетравлення білка, ніж для жирів і вуглеводів, саме тому оптимальне щоденне споживання білка допоможе нам довше підтримувати ситість, спалювати більше калорій, практично нічого не роблячи.
9. Пийте чорну каву
Кава може прискорити ваш метаболізм на 12% у перші три години ранку, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition. З іншого боку, не перестарайтеся! Вже дві короткі та міцні кави можуть бути занадто багато, особливо якщо ви звикли додавати цукор. Зверніть увагу, до речі, на споживання цукру (молока та вершків, залежно від улюблених) з кави! Щоб схуднути, найкраще пити його чорним!
10. Зверніть увагу на калорійність алкогольних напоїв!
Зазвичай більшість алкогольних напоїв містять порожні калорії, тому без будь-якої харчової цінності. І вони містять багато калорій! З цієї причини слід звертати увагу на вживання алкоголю. Більше того, алкоголь схильний до надмірностей у харчуванні. Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показало, що мозок жінки, яка вживала алкоголь, більш чутливий до запахів їжі, що схиляє їх до споживання більше, ніж слід.