Кращі поради щодо схуднення
Втрачати вагу може здатися приголомшливим. Ви повинні знайти спосіб харчуватися здорово і правильно спалювати своє тіло, спланувати лікування, яке вам підходить, добре виспатися і, нарешті, щодня робити сотні рішень, які наближають вас до мети або повністю звільняють.
Кращі поради щодо схуднення
Але якщо перегляд цих варіантів здається заплутаним, це все Їжте, а не те! входячи. Що насправді працює, це невеликі зміни у вашому способі життя, прості дії, які допомагають знизити споживання калорій, покращити харчування та створити здорову основу. Ми підібрали кілька найпростіших та найефективніших порад та тактик, які допоможуть вам схуднути і схуднути назавжди.
Введіть цей план у дію, і вам не потрібні нові, нові, модні штани.
Киньте верх
Робити бутерброди з двома шматками хліба - це минулого року. Допоможіть своїм меншим зусиллям, вибираючи цільнозерновий хліб, а не білий, і роблячи сендвіч в стилі «бутерброд» - вишукана назва, яка задає тон верхній скибочці хліба. При цьому ви отримуєте близько 70-120 калорій з вашої тарілки. Якщо ви втрачаєте хліб, скажіть животу охолодити їжу, кинувши в чашку моркву або цукрові пироги. Ці заморожені овочі упаковані клітковиною та водою, що може допомогти зменшити солодкість та втрату ваги.
Купіть миску з фруктами
Ви знаєте, що розтирання п’яти-дев’яти порцій фруктів та овочів на день може полегшити схуднення, але не в останню чергу. Простий спосіб це зробити? Купіть миску з фруктами. Ви частіше ловите фрукти та овочі за менш корисну їжу, якщо вони готові до вживання та з нормальним оком. Кеті Кавуто М.С., доктор медицини, дієтолог Філадельфійських Філіс і Флаєрс, пропонує зберігати промиті та приготовані овочі, такі як огірки, перець, цукрові пироги та моркву, перед холодильником, щоб про них не забули. Банани, яблука, груші та апельсини - це солодкі закуски, які слід зберігати біля прилавка, де їх може побачити кожен.
Їжте уважно
Ми знаємо, що вам подобається дивитися ваші улюблені світові серіали, але важливо їсти за кухонним столом, а не перед телевізором. Чому? Керолін Браун, штат Міссісіпі, професор, з Foodtrainers, сказала нам, що окрім реклами нездорової їжі та напоїв, які посилюють нашу тягу, телебачення настільки розважає, що важко помітити ситість. Наука погоджується з Брауном: Дослідження, проведене в Американському журналі клінічного харчування, приділяючи цю увагу під час їжі, може допомогти зменшенню ваги зусиль під час їжі розсіяним способом може призвести до довгострокового збільшення споживання їжі.
Перейдіть на зелений чай
Дієти та співробітники ETNT впали на зелений чай - і легко зрозуміти, чому: Наріжний камінь пива з 7-денним плоскочеревним чаєм наповнене сполуками, званими катехінами, черевними жировими кратерами, які розщеплюють жир, змінюючи обмін речовин, збільшуючи виділення жиру. з адипоцитів, а потім збільшує здатність жиру до печінки. У дослідженні Американського фізіологічного співтовариства учасники, які поєднували щоденні звички від 4 до 5 чашок зеленого, збільшили витривалість на 24% і спричинили втрату ваги. Насолоджуйтесь перевагами чаю 7 днів плоского живітного чаю від журналіста їжі Келлі Чой та редакторів журналу Eat This, Not That! Тестові панелі втрачали до 10 фунтів на тиждень!
Отримайте менші тарілки
Чим більша тарілка, тим більше їжа, нагадує нам Браун. Що ви маєте на увазі? У той час як менші тарілки роблять порти їжі набагато більшими, більші тарілки скорочують продукти, що може призвести до передозування. В одному дослідженні кемпінги, які отримували більші чаші, подавали на 16% більше зерна, ніж ті, хто отримував менші чаші. Перехід на вечерю на салатні тарілки допоможе вам з’їсти більш доступні порції, що допоможе фунтам злетіти з кадру! Щоб отримати ще більше калорій, використовуйте маленькі червоні тарілки. Хоча яскравий колір може не відповідати декору вашої їдальні, колір може допомогти вам менше їсти, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Appetite. Вчені припускають, що червоний колір зменшує кількість їжі, яку ми їмо, тонко просячи розум припинити підшукування.