Кращі прогулянкові килимки Порівняльні поради навчання

Якщо прогулянки на вулиці для вас не підходять, можливо, вам варто подумати прогулянки в приміщенні ?

Я не прошу вас зробити 100 кроків у своєму будинку (тим більше, що у нас не все життя сквайра), але ви дуже добре можете піти в тренажерний зал або навіть придбати бігова доріжка (приблизно менш складна бігова доріжка).

Прогулянки в приміщенні або на відкритому повітрі можуть бути чудовим тренуванням для серцево-судинної системи на додаток до поліпшення кровообігу.

Само собою зрозуміло, що останній відіграє вирішальну роль у зменшення хронічного болю, особливо серед людей похилого віку.

Більше того, ми знаємо, що ходьба - це низька ударна активність повний переваг, серед іншого допомагає підтримувати здорову вагу та полегшувати біль у суглобах (рух, як кажуть, є найкращою мастилом).

Які відмінності між сушею та біговою доріжкою ?

Так, це може здатися трохи безглуздо, але питання є законним, чому вдаватися до бігової доріжки, а не до старої доброї сухої землі? ?

Окрім питань практичності та, можливо, погоди, існують насамперед фізичні відмінності.

Негативні точки бігової доріжки

Коли ви йдете на біговій доріжці, група рухається під вашими ногами і ви не збираєтеся настільки активізувати м’язи ніг щоб рухати вас вперед.

Ходити на біговій доріжці стає легше на тілі, ніж ходити по "підлозі".

Ходьба на килимку потребуватиме менше тильного згинання, менше розгинання коліна і стегна, а також менше активації підколінних сухожиль, згідно з цим дослідженням про відмінності в біомеханізмах між входом і виходом.

Тож це менш добре ?

Необов’язково, оскільки ми можемо врівноважити збільшенням нахилу килимка, щоб досягти того самого рівня зусиль та активації м’язів, як показано в цьому дослідженні.

Багато людей вважають навчання на біговій доріжці нудним, оскільки різноманітність ландшафтів ... мізерне.

Можливо, ви не уникли вашого відома, що прогулянки на свіжому повітрі - це ідеальний спосіб насолодитися і спілкуватися з природою, і вам не потрібне будь-яке спорядження, крім вашого тіла та хороших кросівок.

Підсумовуємо невеликі недоліки ходьби в приміщенні по килиму:

теоретично ви спалюєте менше калорій, ніж на відкритому повітрі, на однаковій відстані, протектор виконує частину роботи, а опір вітру віднімається з рівняння (ви можете компенсувати, додавши опір і нахил), шкідлива звичка упиратися руками в бік опори килимка, які можуть заважати гарній поставі при ходьбі, крім того, що знову зменшують навантаження та кількість калорій, у вас не однакова стимуляція з точки зору рівноваги та стабільності, що, проходячи на вулиці з усіма невеликими перешкодами, що це означає, ви будете також доведеться долати негативні схили (хоча деякі висококласні килимки пропонують їх), ви не можете насолоджуватися природою, ані перевагами, які вона викликає, такими як підвищення настрою та психічного благополуччя. Заняття спортом у природному середовищі справді пов’язані зі зменшенням напруги, стресу, гніву та ризику депресії, згідно з цим метааналізом 2011 року

Позитивні моменти бігової доріжки

Гаразд, але запевняю вас, що ходити по килиму є не всі мінуси !

Збільште свій рівень сидячого способу життя

Майте вдома бігову доріжку може спонукати вас регулярно займатися, на додаток до того, що ви можете перетворити свою пасивну діяльність (перегляд телевізора або навіть роботу) на активну діяльність.

У невеликому дослідженні, в якому працювали 15 офісних працівників із ожирінням, випробовуваних просили ходити, працюючи на вертикальній робочій станції комп’ютера (через бігову доріжку з повільним темпом 1,5 км/год). Потім вони спалювали додатково 100 ккал на годину. Дослідники не могли не підрахувати, що, використовуючи таким чином килимок протягом 3 годин на день, втрата ваги, досягнута за рік, може становити від 20 до 30 кг. Слід визнати, що оцінка дещо надмірна, оскільки інші фактори беруть участь, можна припустити, що, наприклад, не було компенсації калорій. Але справа в тому, що бігова доріжка є хорошим рішенням для активності щодня.

Більш недавнє дослідження 2013 року пройшло 36 пацієнтів (чоловіки та жінки будь-якої ваги від ожиріння до худорлявості) та запропонувало замінити свої традиційні столи вертикальним столом на біговій доріжці. Дослідження зробило висновок, що випробовувані втрачали в середньому 1,4 кг (3,4 кг для повних), крім того, що вони підвищували рівень сидячого способу життя і не впливали на результати роботи. Це дослідження вже є більш реалістичним і пропонує огляд переваг модифікації робочої станції.

Тренування незалежно від погоди

Другим аргументом на користь бігової доріжки є можливість тренуватися за будь-якої погоди. Іноді погода не дозволяє виходити на прогулянку на вулицю, перший випадок, який спадає на думку, звичайно, це дощ, але сонце та спекотна погода не позбавлені небезпеки. У цьому випадку вам краще гуляти в приміщенні у свіжості спортзалу або мебльованої кімнати. Тим паче, що ваша пляшка з водою завжди буде під рукою !

Оптимальна підготовка

По-друге, зараз багато бігових доріжок запрограмовані на виконання складних тренувань, які виведуть вас із зони комфорту і, можливо, навіть досягнуть ваших цілей щодо схуднення. Ваші тренування значно покращаться з точки зору ефективності за допомогою пульсометра та лічильника калорій. Потім ви можете розумно використовувати ці показники для встановлення цілей та відстеження свого прогресу.

Чим більше ви ходите по схилу, тим більше м’язів використовуєте і тим більше калорій спалюєте. Це добре, адже на біговій доріжці дуже швидко стикатися зі схилом, тоді як назовні вам доведеться знайти останній, який вам також доведеться спустити, що, як ми знаємо, все ще не дуже добре для суглобів.

Хороший тренінг на випадок реабілітації

Нарешті, з терапевтичної точки зору, тренування ходьби на біговій доріжці є цілком виправданим, маючи багато переваг перед ходьбою на підлозі. Це можна зробити на невеликій ділянці, де можна досягти більшого обсягу кроків, все з повним контролем швидкості ходьби та оптимальним розміщенням терапевта для надання допомоги. Перш за все, можна підтримувати вагу тіла обстежуваного, щоб полегшити частину ваги, що дозволяє їм тренуватися в повній безпеці та розпочати реабілітацію раніше.

Ми підсумовуємо переваги ходьби в приміщенні по килиму:

у вас більше не буде виправдань за те, що ви не ходите: ви можете ходити у "фоновому" режимі (під час роботи) або навіть коли погода занадто гарна/надто потворна, ви завжди матимете доступ до туалетів та ванної кімнати. джерело гідратації ви можете розважитися, дивлячись телевізор, ви матимете доступ до попередньо запрограмованих тренувань, щоб вийти зі своєї зони комфорту, і прямий доступ до схилів, коли захочете (без необхідності спускатися знову, ідеально для тендітних суглобів) ви будете там чудовий засіб реабілітації у разі повернення травми або нещасного випадку

---