Кращі вправи для схуднення Epoch Times Rom; нія
- Вправи для поліпшення здоров'я (Метью Пейтон/Getty Images для нейро-напоїв) Вправи для поліпшення здоров'я
Для тих, хто хоче схуднути, найважливішою сферою, на якій необхідно зосередити більше уваги, є живіт, а також руки та ноги будуть задіяні в програмі тренувань.
Вам цікаво, звичайно, які вправи можуть допомогти нам схуднути.
Ми представляємо кілька найкращих фізичних вправ для схуднення та підтримки здоров’я організму.
Аеробні вправи (або кардіо, від серцево-судинної системи до серця) виконуються протягом більш тривалого періоду, мають низьку інтенсивність і залучають більшість груп м’язів. Ці вправи збільшують запас кисню, який організм використовує для виробництва енергії, шляхом окислення вуглеводів та жирів, допомагаючи нам здорово схуднути. Крім того, вони покращують діяльність серця, дихання, імунітет і психічний стан організму.
Біг, плавання, підйом по сходах, танці, їзда на велосипеді тощо. є одними з ефективних аеробних вправ для схуднення. Абсолютно необхідно розігріти м’язи протягом 5-10 хвилин перед початком вправ, бігом на місці, тим самим уникаючи ризику розтягування, судом або м’язової лихоманки.
біг він доступний для всіх, не вимагає спеціального обладнання, зміцнює серцеві м’язи, зменшує стрес, тонізує сідничні м’язи і допомагає нам схуднути. Через 30 хвилин бігу ми зможемо втратити близько 300 калорій. Це одна з найкращих кардіовправ і може стати способом життя.
Велоспорт покращує витривалість, здоров’я та настрій серця, особливо тонізує м’язи стегна та сідниць. 30 хвилин їзди на велосипеді, чергуючись зі швидкістю, допомагають нам втратити від 250 до 300 калорій.
плавання є однією з найприємніших та найефективніших вправ для схуднення, що тренує майже всі м’язи тіла. Ця перевага полягає в тому, що він не зношує суглоби, покращує кровообіг, діяльність серця і легенів, а також зовнішній вигляд шкіри. За 30 хвилин плавання ми можемо спалити близько 400 калорій.
Скакалка - відмінна вправа, що тренує всі м’язи тіла, прискорює обмін речовин, і за короткий час ми зможемо скинути зайві кілограми. Ми також отримаємо користь від швидких рефлексів, кращої координації та серцево-судинної витривалості. Щоб уникнути одноманітності, ми можемо спробувати кілька видів стрибків: підведення колін до грудей, чергування ніг, поперечний стрибок (звичайний стрибок, за яким слідує інший зі схрещеними руками), в одну ногу тощо. Для повного тренування нам потрібно всього 20-30 хвилин.
Підйом по сходах Це допомагає нам схуднути, оскільки стимулює спалювання жиру, а також сприяє тонізуванню м’язів живота та сідниць, покращує обмін речовин, серцево-судинну силу та м’язову витривалість. Для збільшення інтенсивності цих вправ ми можемо використовувати рюкзак на плечах або гантелі, щоб одночасно тренувати руки. 20-30 хвилин бігу по сходах щодня допоможуть нам схуднути за найкоротший час.
Вправи для живота Ви можете подивитися тут відео з деякими ефективними вправами для живота.
- Ми лежимо на спині, зігнувши коліна під 90 градусів, руки поруч із тілом, долонями опинившись на землі. Піднімаємо тулуб на коліна і виконуємо 25 пресів.
- Лежачи на спині ногами на підлозі, зігнувши коліна, а руки на потилиці, ви витягуєте одну ногу і одночасно піднімаєте голову на 20 см від землі. Ми залишаємось у цьому положенні протягом 5 секунд. Чергуючи ноги, повторіть техніку, щоб зробити 20 пресів.
- Ми лежимо на спині, зігнувши коліна, трохи розставивши ноги і притиснувши руки до тіла. Ми піднімаємо таз, наскільки можемо, і утримуємо положення на кілька секунд, переконуючись, що черевний та сідничний м’язи весь цей час напружені. Ми повертаємось у вихідне положення і відновлюємо вправу, враховуючи, що ефективність вправи полягає в підтримці напруги сідничних м’язів.
Це одні з найкращих вправ для схуднення, які можна робити вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі. Іноді зайві кілограми можуть бути наслідком основних захворювань. З цієї причини перед початком тренування завжди рекомендується звернутися до лікаря. Також не забуваймо про здорове харчування та спосіб життя!
Якщо вам сподобалась ця стаття, ми запрошуємо вас приєднатись до спільноти читачів на нашій сторінці з лайком Facebook.