Кращий біг підтюпцем плюс силові тренування - FIT FOR FUN
Кращий біг підтюпцем: Біг підтюпцем плюс силові тренування - ідеальне поєднання для вашого тіла - ви втрачаєте зайвий жир і формуєте м’язи.
Краще біг підтюпцем
Біг підтюпцем краще означає: спалювання жиру та нарощування м’язів. Силові тренування для бігунів мають подвійний ефект, оскільки нарощування м’язів та спалювання жиру тісно пов’язані. М'язи не тільки красиві, вони також роблять вас стрункими. З одного боку, вони підтягують шкіру, з іншого боку, кожен м’яз - це маленька електростанція - це приносить силу, але й споживає енергію. Найбільший орган обміну речовин потребує близько 30 калорій на кілограм м'язової маси на день у стані спокою - і, таким чином, спалюється значно більше, ніж жир, який, за оцінками, становить приблизно 5 калорій на день і кілограм.
Кращі пробіжки завдяки 2 х 20 хвилинам силових тренувань на тиждень
Експерти радять новачкам вправляти м’язи - тобто лише один раунд із дванадцяти повторень на кожну вправу. "На початку достатньо ніжних тренувань, у яких ви не йдете до межі", - говорить експерт FIT FOR FUN Ельмар Трунц-Карлізі з Інституту профілактики та догляду (IPN) у Кельні. І завдяки двом 20-хвилинним одиницям на тиждень зусилля можна управляти. “Через три місяці збільшуйте інтенсивність, щоб продовжувати прогресувати. Наприклад, при навчанні речень із двома-трьома серіями ".
Кращі пробіжки - завжди одна за одною!
Якщо ви хочете розпалити спалювання жиру в студії, перед силовими вправами ви ставите тренування на витривалість і рухаєтесь в аеробній зоні. "Ось як ви оптимально вирішуєте метаболізм жирів", - пояснює Ельмар Трунц-Карлізі. Оскільки якщо ви спочатку піднімете гантелі, лактат задушить процес спалювання жиру, коли ви потім біжите. Якщо ви рухаєтеся тягарями в основному для нарощування м’язів, ви можете почати з силових тренувань. "Тренування витривалості повинні бути дуже розслабленими, щоб розщепити накопичений лактат і прискорити регенерацію", - говорить Трунц-Карлізі.
Координація запобігає травмам
Зокрема, слід тренувати м’язи, які не використовуються під час пробіжки. Так область живота і грудей-плеча-руки. Для ніг Трунц-Карлізі рекомендує вправи на хитких дошках: «Таким чином ви покращуєте взаємодію м’язів, стабілізуєте суглоби та зменшуєте ризик отримання травм». З тренажерним залом «Бігун» тепер є пристрій для силових тренувань, який бігуни беруть із собою під час бігу. може взяти.
Наш експерт
Ельмар Трунц-Карлізі - спортивний вчений, фахівець у фітнесі та оздоровчих видах спорту та керівник Інституту профілактики та догляду (IPN) у Кельні.