Кращий сон для збільшення нарощування м’язів - поради та підказки
Під час сну відбувається нарощування м’язів
Спіть краще для більшої мускулатури - міф чи правда? Sportnahrung-Engel пояснює, що це таке і як ви можете оптимізувати свій сон для максимальних процесів нарощування м’язів!
Насправді всі знають про важливість достатньої та регулярної фази сну, але, на жаль, вона все ще дуже мало розглядається або лише мимохідь згадується! Фаза сну - це найважливіша фаза регенерації, яку ви дійсно “повинні дозволити” тілу, щоб ми могли прокинутися наступного дня відпочившими, бадьорими та повними енергії. У фазі сну вся система людини відновлюється з нуля, і регенерація окремих клітин працює на повній швидкості, включаючи процеси відновлення, відновлення та нарощування м’язів. Під час нічної фази спостерігається підвищений викид гормонів росту, які, крім усього іншого, беруть участь у нарощуванні м’язів, за умови, що це було розпочато за допомогою жорстких та регулярних тренувальних установ Гормон мелатонін відповідає за втому. Якщо ви раптово сильно втомилися, ви можете припустити, що в цей момент у вашому організмі циркулює велика кількість мелатоніну!
Здоровий сон дуже важливий для культуристів та силових спортсменів з кількох причин. З одного боку, гормони повертають один одного до гармонії у фазі сну, з іншого боку, більша частина регенерації м’язів та нервової системи відбувається у фазі сну! Якщо ви пропустите цей етап у довгостроковій перспективі, тоді ваш ріст м’язів може застоюватися, і у вас більше не буде необхідної енергії для важких тренувань!
У цій статті ми хотіли б дати вам кілька порад, як оптимально організувати фазу сну. Крім того, ми хотіли б показати вам, що саме відбувається під час сну, які фази сну існують, а також як ви можете ще більше збільшити регенерацію за допомогою наших найкращих добавок до сну!
Що саме відбувається уві сні?
Сон ділиться на 5 фаз, які повторюються циклічно, весь цикл цих 5 фаз триває в цілому 90 хвилин, тоді починається новий цикл! Одразу після засинання настає так звана фаза легкого сну, яка повільно, але впевнено переростає у дуже спокійну фазу глибокого сну, яка діє як бальзам для душі та м’язів. Після фази глибокого сну фаза легкого сну повільно повертається, що потім призводить до так званої "фази швидкого сну"! REM означає "Швидкий рух очей"! Це буквально означає швидкий рух очей, який відбувається під час цієї фази сну! Ви мрієте протягом усіх фаз сну, але фаза REM характеризується особливо яскравими, барвистими та відчутними снами, які ви можете часто згадувати!
Під час фази глибокого сну організм вивільняє багато гормонів росту, які мають надзвичайно важливе значення для всіх процесів організму, включаючи ріст м’язів та життєвий тонус!
Як довго я повинен спати для нарощування м’язів?
Всупереч загальній рекомендації, ми дійсно хочемо порекомендувати ваші почуття тут. Якої б корисності ви рекомендували загальну тривалість сну 7,5 годин, якщо ви все одно відчуваєте, що після цього вас збила вантажівка?
Ми з команди Sportnahrung-Engel дотримуємось думки, що на сон слід розглядати дуже індивідуально! Ваші потреби у сні дійсно можуть пристосовуватися з дня на день. Будуть етапи, на яких ви зможете пройти 6 годин, на інших - 9 годин! Ваші почуття та ваш досвід дуже точно підкажуть, чи дотримуєтесь ви оптимальної тривалості сну, чи не варто повторно перевіряти це!
Індивідуальні фактори, що визначають вашу особисту потребу у сні:
- Як важко ви тренуєтесь?
- У вас зараз багато стресу?
- Чи багато у вас, можливо, навіть на сьогодні нерозв’язних проблем, які «засмоктують» енергію?
- Ви перебуваєте у важкій фазі життя?
- Ви хворий чи зі здоров’ям?
Як бачите, існує багато факторів, які можуть виправдати довший сон. Якщо з’єднано кілька факторів, то ваше тіло все одно не буде належним чином відновлено навіть після дуже тривалого сну - на цих етапах ми рекомендуємо розслаблене тренування, слухайте своє тіло і не перевантажуйте його в довгостроковій перспективі!
Так ви покращуєте ріст м’язів під час сну
- Завжди, коли це можливо, лягайте спати в один і той же час
- Якщо можливо, побалуйте себе денним сном, між 10-30 хв
- Не дивіться стільки телевізора перед сном, це просто дратує ваші нерви без потреби
- Споживайте добавки, що сприяють сну і відновленню
- Не вживайте стимулюючі продукти, такі як зелений чай або кофеїн.
- Навіть у "жорсткі" фази ви повинні дозволити собі не менше 6 годин сну
- Переконайтесь, що у вашій спальні достатньо темряви
- Оптимальна температура в спальні становить від 15 до 18 градусів
Особливо післяобідній сон - справжнє, трохи недооцінене турбо, яке цілеспрямовано перериває день і дозволяє розпочати з новою свіжістю. По можливості, ви повинні це знати. Ви швидко компенсуєте втрачений час з вищою продуктивністю опівдні!
Яке значення мають мрії?
Існує багато різних думок багатьох експертів! Думки варіюються від абсурдних мрій, які не мають сенсу, до абсолютної серйозності, ніби це справжня ситуація. Ми дотримуємось думки, що реальність, мабуть, теж повинна бути тут посередині! Уві сні говорить підсвідомість, яка показує зовсім іншу мову, ніж розум. Тому не слід сприймати мрії занадто «буквально» і перекладати їх 1: 1. Уві сні обробляються поточні життєві проблеми та майбутні рішення. Як гарна порада, яка також справді весела, ми можемо дати вам дорогу, щоб записати свої мрії та дослідити їх. Тут ви можете розшифрувати важливі повідомлення з вашої підсвідомості!
Сон завжди представляє частину цілого, тому вам слід поглянути на сон як на ціле і запитати себе, про що цей сон вам зараз говорить. Це слід робити більше на символічному рівні.
Якщо у вас був поганий кошмар, ви можете зіграти різні ролі та почуття! Якщо за вами слідували уві сні і ви прокидаєтесь перелякані, тоді ви можете запитати себе:
За що я відчуваю переслідування в моїй нинішній життєвій ситуації, що насправді на моїй шиї?
Яка частина мене «переслідує» мене, які інтереси вона може мати, щоб бути корисною для мене? Це, можливо, тут символічно відображені старі зразки чи застарілі вірування з дитинства?
Як я почуваюся в цілому із цією мрією, що вона може висловити для мене, до яких почуттів мені більше звертатись?!
З цієї точки зору тлумачення сну насправді може бути дуже цінним і допомогти вам дуже змістовно сформувати своє майбутнє життя!
Харчування для фази сну?
Багато спортсменів у галузі бодібілдингу та силових тренувань, які займаються нарощуванням м’язів, люблять їсти 250-500 г нежирного кварку, який містить багато білка казеїну, безпосередньо перед сном. Зазвичай це поєднується з жменькою волоських горіхів або мигдалю, які забезпечують омега-3 жирні кислоти та цинк. Загалом, слід зазначити, що наголос слід робити на збалансованому та з урахуванням потреб режимі харчування, а також на здоровому способі життя.
Достатній сон дуже важливий для людини. Якщо ви недостатньо спали, процеси регенерації організму йдуть не так, як слід. Тому ви завжди повинні бути впевнені, що ви спите приблизно 6-8 годин на ніч. Тривалість сну, необхідна кожному індивіду, завжди дуже індивідуальна. Слід лише стежити за тим, як добре ви відпочили. Якщо ви постійно втомлюєтесь і дратівливі через повсякденне життя, то можете припустити, що на 1-2 години більше сну вам не зашкодить!
Як бачите, мрія все ще є дуже цікавим, але також не менш цінним «міфом», який досі не вивчений до кінця! Однак йому не потрібно це робити, щоб все-таки спостерігати найважливіше на практиці та використовувати всі переваги!
Ми сподіваємось, наблизили вас до важливості достатньої фази сну! Командне спортивне харчування Engel, звичайно, завжди до вас із порадами та діями, якщо у вас є індивідуальні запитання!
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.