Красива і яскрава шкіра з 4 чудовими дієтами; Все про матерів
Риба, основний інгредієнт середземноморської дієти
Змінимо зовнішній вигляд шкіри за допомогою 4 програм харчування!
Кількість дивовижних дієт там здається надзвичайною, чи не так? Але знайте, що деякі з них дійсно ефективні з точки зору краси шкіри. Ось список дієт, які роблять вашу шкіру красивою. Давайте надихнемось і виберемо найкраще з кожного!
Багато продуктів, які ми їмо, не надто привітні для нашого організму, такі як солодощі, смажена їжа, продукти обробки та кава, також відповідають за те, як наша шкіра перетворюється. Перераховані продукти містять або надлишок цукру та солі, або насичені та гідровані жири, які висушують шкіру, роблять її більш чутливою до прищів та подразнень або надають їй нудного вигляду. Не можна забувати, що ці недоліки ускладнюються не менш неприємним: передчасним старінням.
Антиоксиданти, корисні жири та клітковина - все для красивої шкіри
Вищезазначені проблеми можна усунути за допомогою правильного харчування та збалансованого способу життя. Ми ніколи не повинні забувати основні категорії продуктів, які сприяють красивій шкірі, в їх списку є антиоксиданти у фруктах та овочах (вітамін А, віамін С та вітамін Е), корисні жири (омега 3 у рибі та мононенасичені жири). з авокадо, горіхів, мигдалю) та цільних зерен.
Ось 4 дієти, які допоможуть вам мати гарну та сяючу шкіру. Виберіть найкраще з кожного!
1. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта, багата рибою та морепродуктами, оливковою олією, свіжими овочами та фруктами, є дієтою греків, іспанців та італійців. Середземноморські люди їдять близько дев’яти порцій фруктів та овочів на день, що дає їм дуже велику кількість антиоксидантів, справжній щит для серйозних проблем шкіри, таких як передчасне старіння та подразнення. До них додається оливкова олія, багата фенолами, що руйнують вільні радикали, які старіють шкіру, та риба, повна омега-3 жирних кислот, які підтримують клітинні мембрани міцними та еластичними та роблять шкіру міцною.
Не можна нехтувати і помідорами або червоним вином, які містять сильні сполуки, що блокують ультрафіолетове випромінювання.
2. Вегетаріанська дієта
Така дієта передбачає велике споживання свіжих фруктів та овочів, горіхів, насіння, мікробів, цільного зерна і, звичайно, уникання продуктів тваринного походження. Вегетаріанці також можуть насолоджуватися красивою шкірою завдяки високому надходженню антиоксидантів, які нейтралізують вільні радикали, що сприяють появі зморшок або пігментних плям, а також корисних жирів.
Додайте жири в цій дієті лляним насінням та нерафінованою оливковою та соняшниковою оліями, щоб допомогти шкірі утримувати воду та бути більш еластичними.
3. Дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів
Ця дієта передбачає більш високе споживання білка та обмеження вуглеводів, таких як біле борошно, рафінований цукор. Вживаючи мало вуглеводів, організм виробляє менше кортизолу, гормону, відповідального за появу прищів. З іншого боку, білки з нежирного м’яса та цільного зерна допомагають утворювати колаген, який підтримує стійкість та еластичність шкіри. Однак споживання занадто великої кількості м’яса, особливо червоного, може збільшити кількість вільних радикалів, тому цьому слід приділяти мало уваги.
Також бажано правильно вживати фрукти та овочі та гідратувати.
4. Сира дієта
Сира дієта складається з вживання негрітої їжі: сирих фруктів і овочів, горіхів і насіння, мікробів, цільних зерен, олій холодного віджиму. Ці сирі продукти мають високий вміст води, і їх постійне споживання допомагає вивести токсини з організму, покращити зволоження та запобігти сухості шкіри. Мікроби містять багато хлорофілу, потужного антиоксиданту, який захищає шкіру від вугрів і вугрів, а злаки містять клітковину, яка сприяє травленню - важливий процес, який безпосередньо впливає на красу шкіри.
Ось 5 ключових продуктів, які уповільнюють появу зморшок.