Красиві ноги Тренування ніг а-ля Голлівуд - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ

Хочете добре підтягнутих ніг, як Сандра Баллок, Енн Хетеуей та Наомі Уоттс? Тренер Голлівуду Сімона Де Ла Рю розкриває, як це зробити.

тренування

Ви завжди замислювались, хто дарує своїм завидним ногам таких зірок, як екранна героїня Сандра Буллок, актриса рабів Енн Хетеуей та голлівудська блондинка Наомі Ваттс? Тоді вам слід відповісти на це питання: за цим стоїть фітнес-фахівець Саймон Де Ла Ру! Вона створила тренування "Body by Simone", яке вона не лише викладає у своїх тренажерних залах у Лос-Анджелесі та Нью-Йорку, але й пояснює це в однойменній книзі. Але що особливого в режимі тренувань, популярному серед знаменитостей? З одного боку, він поєднує кардіо, танці, йогу та пілатес, тому ніколи не стає нудним. В інтерв’ю “Health.com” Сімона також показала, що ви можете здійснити свою мрію про красиві голлівудські ноги за допомогою цілеспрямованих вправ.

Поні удар

Для цієї вправи вам потрібен м’яч пілатесу, який ви, присівши на карачки, затискаєте в западині правого коліна. П’ята повинна бути спрямована до сідниць, а пальці назад спрямовані назад. «Тепер підніміть зігнуту ногу (з м’ячем у западині коліна), поки стегно не стане паралельним підлозі», - радить Де Ла Ру. Потім зігніть ногу назад. "Змініть ноги і повторіть. Зробіть 10-15 повторень для кожної ноги".

Краще підняття булочки

Знову ж таки, ви за цією вправою ставите на карачки. Витягніть одну ногу і підніміть її до рівня і паралельності підлозі. Потім поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги. "Кожна нога повинна зробити 15-20 повторень", - сказав Де Ла Рю. Якщо вам подобається він більш напружений, ви можете обернути терабанд навколо підошви ноги і утримувати його руками. Це створює більший опір при піднятті ноги.

Оркестр

Ця вправа робиться стоячи. Обмотайте Theraband навколо ніг (або навколо гомілок або щиколоток) двічі, щоб, коли ваші стопи на ширині стегон, це створювало достатньо напруги, щоб не зісковзнути. "Крок боком праворуч і ліворуч, ноги прямі, і тримайте напругу в Theraband", - пояснив фітнес-гуру. Повернувшись у вихідне положення, повторіть це 15-20 разів.