Дієта на 1200 калорій Користь, ризики та харчування
Дієта на 1200 калорій - це досить важка дієта і вимагає самоконтролю, але це одна з найменш обмежених дієт. Малорухливі люди споживають від 1800 до понад 2000 калорій на день.
За допомогою цієї дієти така людина буде споживати щонайменше на 600 калорій менше, а дефіцит буде видно у втраті зайвих кілограмів.
Згідно з дослідженнями, є люди, які споживають більше 3000 калорій на день, але в середньому десь від 2000 до 2500 калорій.
Люди зазвичай споживають більше, ніж вживають, і кількість споживаних калорій перевищує потреби організму, отже, накопичення жиру.
Дієта на 1200 калорій заснована на тому, що, ретельно контролюючи кількість споживаних калорій, зайві кілограми будуть усунені через дефіцит калорій. З цією метою людина, зацікавлена в дотриманні цієї дієти, повинна навчитися складати своє меню, базуючись на точних розрахунках і правильно вимірюючи кількість їжі.
На щастя для цієї мети в Інтернеті є додатки, які можна встановити на телефоні. Немає повністю заборонених продуктів і жодної рекомендованої їжі, і кожна людина може налаштувати свій раціон, як вважає за потрібне, не перевищуючи встановлений поріг 1200 калорій.
До цієї дієти рекомендується обговорити зі спеціалістом, щоб з самого початку визначити, чи може організм витримати таке
режиму. Також рекомендується 30 хвилин щоденних вправ, щоб темп дієти був прискореним.
Основні страви в 1200 калорійній дієті
1200-калорійна дієта виявилася ефективною для людей, які врахували всі специфічні принципи такої дієти.
Ця дієта може призвести до втрати 9 кг всього за 3 місяці, а це означає, що втрата ваги буде поступовою, а здоров’ю це не загрожує. На думку фахівців, рекомендуються вітамінні та кальцієві добавки.
Сніданок на 1200 калорійній дієті
Правильний сніданок повинен складати від 250 до 300 калорій. Оскільки сніданок повинен бути найбільш послідовним прийомом їжі протягом дня, ви можете вибрати фрукти та молочні продукти під час цього прийому їжі.
Клітковина у фруктах та білок, що містяться в молоці, швидко створюють відчуття ситості. Ви також можете зробити інші комбінації, такі як скибочку цільнозернового хліба, з йогуртом, а та молоком.
Також не варто відмовлятися від дрібних задоволень, таких як кава без цукру вранці.
Обід на 1200 калорійній дієті
Обід повинен складати від 300 до 350 калорій. Обов’язково не пропускати прийоми їжі, а на обід рекомендуються жири, клітковина і білки.
Хороша ідея - вибрати для цієї страви зелені овочі, такі як зелена квасоля, шпинат та брокколі. Вони чудово працюють як гарнір для нежирних білків, представлених рибою, індичкою або яйцями, і їх можна поєднувати з цільними зернами.
Є кілька ідей та сумішей, які ви можете приготувати на обід, щоб їжа не стала нудною та повторюваною. Харчовий план у цьому плані також включає овочеві супи без картоплі, м’ясо на грилі та овочеві пюре.
Суп і м’ясо також можна включати в рибу або більше молока. Таким чином, щодня ви можете налаштувати своє меню по-різному, насолоджуючись різноманітністю, одночасно усуваючи небажані кілограми.
Вечеря на 1200 калорійній дієті
Вечеря має енергетичну цінність від 400 до 500 калорій. У цьому сенсі ви можете спробувати запечену або смажену на грилі курку з овочами та коричневим рисом. Це лише ідея, і ви можете змішувати овочі та білки, як вважаєте за потрібне, доки відповідаєте цим значенням.
У дні, коли вам хочеться чогось легкого, ви можете спробувати салат з капусти або овочів, з м’ясом або без нього. В кінці дня ви можете винагородити себе шоколадом, щоб новий день розпочався так само оптимістично.
Закуски в 1200 калорійній дієті
Дієта на 1200 калорій також дозволяє дві закуски. Вони не повинні перевищувати 100 калорій.
Ви можете перекусити невеликим яблуком, скибочкою шинки, горошком, сиром або ви можете вибрати інші варіанти, що містять не більше 100 калорій, щоб пришвидшити ваш метаболізм, харчуючись у визначені години і кілька разів протягом дня.
Приклад меню для дієти на 1200 калорій
Прикладом меню може бути наступний:
- На сніданок ми рекомендуємо суп із злаків, склянку молока та банан;
- На обід ми рекомендуємо бутерброд з тунцем, тертий сирий овоч і невелике яблуко;
- Для перекусів між вечерею та обідом рекомендуються нектарини та звичайна вода з лимоном;
- На вечерю можна спробувати курячу грудку, парову стручкову квасолю, салат з оливковою олією та оцтом та персиком;
- Для вечірньої закуски рекомендується невелика груша.
Це лише приклад, але ви можете сильно відрізнятися, поважаючи кількість калорій.
1200 калорійних дієтичних переваг
1. Кілограми зникають природним шляхом
Для усунення небажаних кілограмів потрібно вживати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це робиться шляхом включення більшої кількості фізичних навантажень у розпорядок дня або зменшенням споживання калорій.
Для більшості людей зменшення щоденного споживання калорій до 1200 створює дефіцит калорій, що допомагає при зниженні ваги.
Хоча точна кількість втрачених кілограмів може різнитися залежно від
Поживні та метаболічні потреби кожної людини при щільному харчуванні 1200 калорій на день можуть призвести до втрати 1-2 кг на тиждень.
2. Тривале довголіття
Дослідження показують, що зниження добового споживання калорій може допомогти зупинити ознаки старіння, зменшити запалення та збільшити тривалість життя.
Дослідження показують, що зниження калорій протягом шести місяців змінює більше біомаркерів, які впливають на тривалість життя.
3. Знижує ризик хронічних захворювань
Деякі дослідження показують, що дотримуючись дієти з високим вмістом білка, 1200 калорій і низьким вмістом вуглеводів, така дієта може зменшити ризик хронічних захворювань та покращити загальний стан здоров’я.
Дослідження фахівців показують, що збалансоване харчування з низькою кількістю калорій, яке дотримується протягом двох років, призвело до значного зниження рівня цукру в крові, нормального артеріального тиску, правильного рівня інсуліну та холестерину в параметрах.
Обмеження калорій також може захистити здоров’я серця, знижуючи пульс у спокої та артеріальний тиск або запалення, що зменшує ризик серцевих захворювань та інсульту.
4. Це проста і гнучка дієта
Багато людей воліють дотримуватися такої дієти, ніж інші дієтичні плани, оскільки вона гнучка і легка для дотримання.
Хоча інші плани встановлюють обмеження на прийом їжі, ви все одно можете насолоджуватися всіма улюбленими стравами в рамках низькокалорійної дієти, пристосовуючись до інших страв та закусок протягом дня.
Їжа, яка взагалі не вважається претензійною до дієти, може бути включена в цю низькокалорійну дієту, зменшивши розмір порцій або зменшивши споживання інших висококалорійних продуктів пізніше протягом дня.
Ризики, пов’язані з дієтою на 1200 калорій
Дієта на 1200 калорій корисна для більшості людей, але, можливо, вона підходить не всім. Залежно від ваги, рівня активності та стану здоров’я 1200 калорій може бути недостатньо.
Зменшення занадто великої кількості калорій може призвести до слабкості, втоми та посилення тяги. Без належного планування дієта на 1200 калорій може збільшити ризик дефіциту поживних речовин, що з часом може призвести до побічних ефектів.
Хоча зниження калорій як частина високобілкової дієти приносить найкращі результати, в кінцевому рахунку це може не мати тривалих наслідків. З цієї причини збалансування дієти та співвіднесення її із способом життя - шлях до успіху.