Красиві вигини через силові тренування - Кварки - Суспільство - Знання - WDR - Кварки - Суспільство -
Від Лізи фон Прондзінський
17,4 мільйона німців регулярно тренуються у фітнес-студіях чи медичних закладах, зазначає організатор ярмарку фітнесу Fibo у Кельні, який закінчився у неділю (10 квітня 2016 року). Збільшується кількість жінок, які спеціально зосереджуються на силових тренуваннях.
Коли Даніела Греко бере в руки дев’ятикілограмову гантель і згинає руку, ви бачите її сильний біцепс, м’яз надпліччя. На перший погляд, ви б не здогадалися про це від цього мініатюрного 29-річного юнака. Але спеціаліст готелю висотою 1,60 метра добре підготовлений.
Bergisch Gladbacher має легкий шість пакетів і щільний контур кузова. Дивлячись на Даніелу Греко, ви справді не можете сказати, що м’язи роблять вас менш жіночними. Навпаки: ваші криві просто тугі. Однак це "лише" напружена робота. Вона ходить у спортзал чотири-п’ять разів на тиждень, піднімає тяжкості, робить присідання та тренування на витривалість.
Більше учасників у спортзалах
Багато жінок і дівчат хочуть худорлявого, мускулистого тіла. Отже, для вас це більше, ніж «робити щось для спини» або просто «худнути». "Багато хто вважає тіло спортивного характеру привабливим. За допомогою ваг ви можете контролювати саме те, де хочете більше", - говорить Патрік Прессер, власник фітнес-студії в Хагені.
Для фітнес-індустрії це означає багато нових клієнтів. В даний час 17,4 мільйона людей у Німеччині регулярно тренуються у фітнес-студіях та медичних закладах. Про це повідомив організатор ярмарку фітнесу Fibo 2016, Reed Exhibitions, з нагоди виставки, що розпочнеться у четвер (7 квітня 2016 р.) У Кельні.
А протягом наступних п’яти років кількість членів навіть збільшиться на 3,5 мільйона. За цими цифрами Фібо спирається на дослідження TNS Infratest.
"Чудо-програми" ні до чого
Даніела Греко тренується півтора року: "На той момент я була дуже худою і трохи схудла після хвороби. Це мені зовсім не сподобалось. Я уявляю жінку більш пишною". Потроху вона збільшувала ваги. І саме це: вам слід приймати це повільно.
Диво-програми, які обіцяють омріяну фігуру через шість тижнів, ні до чого, вважає бонський спортивний вчений Юрген Віхарц, який спеціалізується на профілактиці. "Удачі з невеликими зусиллями, це помилкова обіцянка фітнес-індустрії".
Тренуйтеся з терпінням
Треба постійно займатися спортом. І чим менше хтось навчений, тим обережнішими вони повинні бути, продовжує Віхарц. "Оскільки м’язи накопичуються набагато швидше, ніж хрящі, зв’язки, сухожилля та кістки. У них набагато повільніший метаболізм, і для звикання до нових подразників потрібно набагато більше часу".
Тому, хто приносить своє тіло від нуля до ста, тому повинен очікувати травм в результаті надмірного або неправильного стресу. Займаючись спортом, на передньому плані не повинно бути помилкових мотивів, вважає Віхарц. "Справа не лише в тому, щоб виглядати добре, а в тому, щоб бути обережним із власним тілом".
Уникайте екстремальних дієт
Сюди також входить здорове харчування. Серед іншого, із суміші білків, жирів та хороших вуглеводів, наприклад із цільнозернових продуктів. Спортивний вчений Віхарц попереджає про тенденцію, якої дотримуються багато молодих дівчат, оскільки він каже: "Надмірно займатися спортом і сідати на шалені дієти. Наприклад, повністю уникати вуглеводів і вживати багато білка. Це може призвести до виснаження і зниження працездатності".
Організовуйте та плануйте більше
Здорове харчування важливо для Даніели Греко. Для цього вона вкладає багато часу: “Вам доведеться більше організовуватись і планувати більше, щоб приготувати їжу”. Але вона знає, для чого це робить: “Зараз я почуваюся набагато краще і здоровіше, ніж раніше”, - каже вона. І, звичайно, вона не має нічого проти позитивних відгуків інших.
"Звичайно, деякі люди іноді кажуть:" Чи це насправді має бути все, Даніела? ", - каже вона. Це має бути." Це стало для мене чимось у стилі життя ".
Не бійтеся гір м’язів
Звичайно, вам не потрібно зосереджувати своє життя на спорті настільки, наскільки житель Бергіша Гладбаха. Досить менше. "Головне бути активним", - каже Вічарц. Але жінкам, які хочуть нарощувати більше м’язів, не доводиться турбуватися про мускулатуру. "Оскільки в них зазвичай набагато менше тестостерону. Цей гормон надзвичайно важливий для нарощування м'язів", - пояснює тренер Патрік Прессер.
М’язи - це вбивця жиру
У кожного в організмі понад 600 м’язів. Жінки мають меншу м’язову масу і більший відсоток жиру, ніж чоловіки. Однак м’язи - справжній вбивця жиру. Ви спалюєте більше калорій, навіть якщо нічого не робите. "Як правило, кожен, хто набирає на один кілограм більше м'язової маси, споживає додаткові 100 калорій щодня", - пояснює спортивний вчений Віхарц.
Силові тренування роблять м’язові волокна товщі - і ось що виглядає як «більше». До речі, зміцнювальні вправи не тільки змушують м’язи рости, а й збільшують щільність кісток. Що є хорошим захистом від остеопорозу, який особливо страждає від жінок.
Назад до Даніели Греко. Амбіція її вже давно схопила. "Усі кажуть, що це добре, але мені цього недостатньо". Вона може передбачити підготовку до чемпіонату з бодібілдингу. Це не повинно бути проблемою з її дисципліною. Як раніше вона займалася художньою гімнастикою, важкі тренування для неї не є новиною.