Кре-Алкалін проти креатину моногідрат - ефект, прийом всередину, дозування nu3
зміст
Позитивні ефекти добавки креатину відомі та науково добре доведені. Кажуть, що Kre-Alkalyn ("забуференний креатин") перевершує популярний моногідрат креатину за ефективністю. Ми з’ясуємо, чи це правда, і розповімо все, що ще слід знати про цей продукт.
Що таке Кре-Алкалин?
Цей термін є запатентована назва для конкретної форми Креатин. Він був розроблений компанією EFX, але тепер він доступний і у інших постачальників. Є також подібні товари під назвою "Буферизований креатин" продано. Продукти цього типу в основному є нормальним моногідратом креатину, тільки це теж сильно основні речовини, такі як карбонат натрію порахувати серед інгредієнтів. Зазвичай вони набагато дорожчі, ніж моногідрат креатину.
Скільки потрібно Kre-Alkalyn на день?
Відповідний виробник зазвичай дає рекомендацію, якої слід дотримуватися у разі сумнівів. Якщо ні, подайте заявку 3 5 г креатину на день як рекомендована доза для необмеженого тривалого використання без фази навантаження. Оскільки буферизований креатин містить не тільки креатин, ви повинні подивитися, яку загальну кількість ви отримаєте до цієї рекомендованої кількості.
Як приймати Кре-Алкалин?
існує безліч міфів про правильний Споживання креатину: Наприклад, часто кажуть, що його слід приймати з дуже цукристою рідиною, такою як виноградний сік, натщесерце, а не з жиром. Такі поради, як правило, не є науково доведеними.
Навіть на питання: “Коли потрібно приймати Кре-Алкалин?” Насправді відповісти неможливо, тому що ви самі вирішуєте, коли вам це найбільше підходить. Просто приймайте його в потрібній кількості щодня, розчиняючи порошок у воді або іншій рідині та випиваючи його або ковтаючи капсули з рідиною. Більше нічого не варто враховувати, крім того, що ви повинні випивати не менше 3 літрів води на день, оскільки креатин пов’язує воду в організмі.
Нарешті є те, що Тривалість прийому проблеми стосуються мало знання: Ви можете приймати буферизований креатин назавжди - так само, як і режим креатину, вам не потрібно робити режим Kre-Alkalyn з фазою перезарядки. Ви можете використовувати буферний креатин у вигляді порошку або у формі капсули/таблетки купити.
Яка різниця від креатину моногідрату?
Існує теорія, згідно з якою в кислому середовищі, подібному до того, що знаходиться в шлунку (значення рН 1,5 - 4), креатин надходить у Відходи креатиніну розпадається. Організм нічого не може зробити з цим креатиніном і виводить його із сечею. Якщо ця теорія вірна, очікувані наслідки - підвищення працездатності при короткочасних інтенсивних навантаженнях м’язів і, за певних обставин, збільшення м’язової маси - будуть неможливими.
Цей швидкий процес розпаду повинен запобігати сильно основним речовинам буферного креатину, шляхом збільшення рН в шлунку приблизно до 10. Оскільки передбачається, що це означає, що буферизований креатин є легше доступним, його часто дозують менше, ніж чистого моногідрату креатину, оскільки вам не потрібно враховувати будь-які втрати під час використання. Крім того, часто дотримується думки, що буферний креатин менше побічних ефектів, таких як газ або нудота а також забезпечує менше утримання води.
Кре-Алкалін або моногідрат креатину?
Не бажаючи суперечити усім спортсменам, які повідомляють про позитивний досвід використання буферизованого креатину, тут слід зазначити кілька речей. По-перше, це Ефективність моногідрату креатину доведена багатьма дослідженнями що суперечить тезі про те, що він швидко розпадається на марний креатинін у шлунку. Той факт, що тривалі споживачі креатину вимірювали лише мінімально підвищені значення креатиніну, говорить проти цього припущення. Крім того, в експерименті було показано, що моногідрат креатину залишається стабільним протягом двох годин у розчині 37 ° C, який має рН 1 і є більш кислим, ніж шлункова кислота.
Що стосується тези, що буферизованого креатину менше Побічні ефекти коли креатин викликає моногідрат, слід сказати, що моногідрат також вважається безпечним добавкою, якщо ви споживаєте лише рекомендовані 3 до максимум 5 г на день - кількість, яку деякі спортсмени значно перевищують - навіть якщо лише під час т.зв. Msgstr "Фази завантаження". Як уже зазначалося, для буферизованого креатину часто даються нижчі рекомендації, ніж для продуктів, що містять чистий моногідрат креатину. Тому розумно зробити висновок, що встановлена краща переносимість заснована виключно на меншій дозі креатину.
Те саме стосується і передбачуваного меншого Затримка води через буферний креатин. Знову ж таки, це, мабуть, просто через менші дози. З огляду на той факт, що ефект буферних продуктів заснований виключно на моногідраті креатину, який вони містять, немає сенсу припускати різні рівні затримки води з однаковою кількістю креатину.
Але чому багато спортсменів відзначають позитивний ефект буферизованих продуктів? Оскільки він складається з понад 80% креатину моногідрату - і було доведено, що це має позитивні ефекти для силових спортсменів та фітнес-спортсменів. А буферний креатин не засвоюється гірше, ніж моногідрат креатину.
Кому потрібен Кре-Алкалин?
Креатин може принести користь кожному в бізнесі Нарощування м’язів і хочете просунутися з максимальною силою, оскільки це підвищує фізичну працездатність під час швидкісних силових тренувань у контексті короткочасних, інтенсивних фізичних навантажень. Оскільки Kre-Alkalyn в основному складається з креатину моногідрату, він має ту саму цільову групу. Як видно з попереднього розділу, можна безперечно стверджувати, що дорогі продукти нікому не потрібні, саме тому, що позитивні ефекти засновані виключно на вміщеному в складі моногідраті креатину, а додаткова користь не доведена.
Але не слід заходити так далеко, зрештою, більшість досліджень проводили з креатином моногідратом. З одного боку, це добре відомі знання, що це працює для багатьох спортсменів. З іншого боку, звичайно, завжди існує можливість того, що нові дослідження переглянуть поточні думки. Цілком може бути, що раніше не доведена перевага буферизованого креатину колись буде науково доведена.
Поки що вам доведеться покладатися на досвід у цій сцені. І іноді існує думка, що вам краще користуватися буферизованим креатином, особливо якщо ви погано переносите моногідрат креатину. Якщо ви один з тих людей, які борються з побічними ефектами моногідрату креатину - який, як я вже сказав, ви належите до дуже невеликої групи - вам слід просто спробувати його самостійно та спробувати буферизований креатин. Вам нічого втрачати, адже ефективність аж ніяк не гірша.
Чи є якась користь від спорту на витривалість?
Є поки що відсутність науково обґрунтованих доказів що будь-який креатиновий продукт не тільки позитивно впливає на збільшення маси, але і покращує результативність у витривалості, тобто в аеробних заняттях.
Хто тут пише?
Моріц Пол вивчав філософію та німецьку мову у своєму місті Кельн, а кілька років працював журналістом та редактором в Інтернеті. На Nu3 він пише про фітнес та харчування, дві теми, які дуже цікавлять його як любителя спорту. Він також працює у Берліні персональним тренером та дієтологом.