Креатин, як його приймати і в якій кількості

від Девід 03/12 01:32

привіт я купив трохи креатину

Фаза завантаження: Візьміть 25 г розподілу протягом дня (5 х 5 г) протягом 10 днів.
Етап технічного обслуговування: Візьміть 10 г перед тренуванням.
Розчинити приблизно в 200 мл фруктового соку.

Важливо на етапі завантаження тренувань поступово збільшувати інтенсивність. Збільшення м’язової маси та сили може стимулювати спортсменів тренуватися швидше та важче. Зв'язкам і сухожильям також слід дати час, щоб пристосуватися до збільшення сили м'язів.

Він також радить їздити на велосипеді

моя про статтю, яку я прочитав на сайті, яку вона позначає

* Використовуйте від 3 до 5 г на день (3 г для лікаря-початківця та до 5 г для досвідченого лікаря або людини, яка вже використовувала креатин без видимої користі)
* Ви можете брати трохи менше, коли не займаєтесь спортом (близько 2 г, якщо ви приймаєте 3 г нормально і близько 3 г, якщо приймаєте 5 г нормально). Єдина мета цієї поради - зробити ваш горщик з креатином довшим.
* Розподіліть улов якомога більше протягом дня (наприклад, 1 г з кожним прийомом їжі)
* Візьміть його під час їжі зі склянкою води
* Використовуйте лише креатин моногідрат
* Не їздити на велосипеді

тож я трохи загубився: якщо у вас є якась порада ?

Я тренуюсь 3 рази з підняття тяжкості та 3 рази з боксу. Я повинен пройти його перед тренуванням із обтяженнями та перед заняттям з боксу? Дякую

---