21 Тактика схуднення, НАУКОВО ДОКАЗАНА Д-Р
Здоровий спосіб життя походить від невеликих змін, те саме стосується і дієти. Подивіться, які зміни потрібно внести, щоб тримати дієту під контролем.
Незалежно від того, маємо ми все життя зайву вагу чи нещодавно набрали вагу, ми завжди хочемо знати, як схуднути найбільш ефективно та стійко.
Доктор Грегер, американський лікар, автор і батько Nutritionfacts.org, завжди мав відповіді на те, яка найздоровіша дієта. Однак у 2019 році він запропонував свою наукову точку зору на те, як харчуватися, як худнути і утримувати вагу в спокої. Ніякої дієти.
У своїй нещодавній книзі «Як не дотримуватися дієти» (переклад: чого не можна робити під час дієти) він написав принцип нежирної рослинної їжі та цільнозернових продуктів, який завжди рекомендується, і написав 21 вдосконалення, яке кожному слід слідувати.
21 річ, якою ви повинні почати слідувати, якщо хочете схуднути, за словами доктора Грегера
Доктор Грегер узагальнив усі свої знання з досліджень схуднення у довгий перелік міні-вдосконалень, які ви могли б робити щодня, і для швидшого схуднення.
Кожного разу, коли ви готуєте їжу
1. Пийте воду перед кожним прийомом їжі
2. Їжте над низькокалорійну їжу, таку як селера, перед кожним прийомом їжі
3. Додайте по 2 чайні ложки оцту до кожного прийому їжі
4. Їжте свідомо, не відволікайте увагу
5. Харчуйтеся добре, їжте повільно і робіть невеликі перерви, так ви їсте не менше 20 хвилин
Щодня
6. чорний кмин
7. коричневий шлях
8. Сушений часник
9. мелений імбир
10. поживні дріжджі
11. Пийте зелений чай
12. Пийте багато води
13. Викиньте борошно
14. Снідайте як король, обідайте звичайно і насолоджуйтесь легкою вечерею
15. Їжте разом із сонцем
16. Вправа перед сніданком або обідом
17. Пригадайте, скільки ви важите
18 Будьте в курсі свого прогресу.
Кожну ніч/ніч
19. Припиніть їсти близько 19:00
20. Приємного сну
21. Відрегулюйте кут ліжка
Дієта Грегера - ні
На перший погляд здається, що доктор Грегер вимагає занадто багато людей з проблемами харчування. Однак у своїй книзі він пояснив, що його дієта може виступати в якості орієнтиру або як 100% дієта - це повністю залежить від читача.
Загалом, доктор Грегер ніколи не схвалював жодної їжі, яка надходить із коробки - він є шанувальником усіх продуктів, що надходять з рослин. Книга містить численні дослідження щодо позитивного впливу кращих продуктів - таких як свіжі овочі, насіння льону, овес, квасоля та ягоди.
На жаль, він пропустив багато інших досліджень, які довели протилежне. Це те, що дієтологи та вчені критикують найбільше - його упередженість.
Але його поради - хоч і з невеликим скептицизмом - цінні і спрямовані на здоров’я. Коротше, він пропонує людям їсти такі продукти, як:
- Протизапальні ліки
- сирий
- Дуже багатий клітковиною
- З великим вмістом води
- При низькому глікемічному навантаженні
- З низьким вмістом жиру
- З низьким вмістом цукру
- Низька калорійність
- Менший вміст м’яса
- З низьким вмістом білого борошна
- З низьким вмістом солі
- З низьким глікемічним індексом
На закінчення
Коли ми розглядали не дієту доктора Грегора, ми знали все це давно. Це все та сама порада, яку нам давали бабусі - їжте овочі, пийте воду, рухайтеся, не їжте занадто пізно і лягайте спати рано.
Якщо ви шукаєте ефективне рішення для схуднення, зосередьтеся на тому, що, як ви знаєте, завжди повинні орієнтуватися: їжте якомога більше свіжих, необроблених та кольорових продуктів. Насолоджуйтесь своїм тілом і рухайтеся щодня, скільки завгодно. Розслабтеся і добре спайте щовечора.
Це спосіб життя. Кожна зміна має значення краще. І ми з цим повністю згодні !
І за додатковою допомогою ви зможете зробити все наступне:
Наш протеїновий коктейль є ідеальним партнером для підтягнутого, спортивного та підтягнутого тіла - з найкращими інгредієнтами та смачним смаком фундука; свою винагороду після тренування або перекусу білком між тренуваннями.
Наш протеїновий коктейль є ідеальним партнером для тіла підтягнута, спортивна і підтягнута - з найкращими інгредієнтами та смачно аромат фундука; Ваша винагорода після тренувань або перекусів білком між тренуваннями
SHAPE ME SHAKE
1. Поєднання сироватки та казеїну відновлює потреби в білках, забезпечує ситість протягом тривалого часу та захищає м’язи під час схуднення
2. З 5 г харчових волокон, які допомагають зменшити почуття голоду та підтримують кишкову флору та сприяють травленню та втраті ваги
3. Зелена кава та L-карнітин блокують напади голоду та полегшують схуднення, роблячи це швидшим
4. З 11 вітамінами, які забезпечують усі необхідні поживні речовини для низькокалорійної дієти.
5. Напій містить на кожну порцію 105 калорій і 4,4 г вуглеводів, з них 1,5 г цукру + вітаміни, амінокислоти, 5 г клітковини та 5 додаткових інгредієнтів з формуючою дією на організм