Невуглеводна дієта меню
Коли ви вирішили змінити фігуру, ви можете спробувати білкову або невуглеводну дієту. Варто зауважити, що це неприродно для харчування людини, а надлишок білка сильно всмоктує організм, тому немає необхідності постійно їсти так. Перед використанням системи, будь ласка, проконсультуйтеся з фахівцем. Дієта категорично протипоказана тим, хто має проблеми з нирками.
Що лежить в основі меню вуглеводної дієти?
Ця дієта заснована на принципі зменшення споживання вуглеводної їжі - не секрет, що саме вона провокує появу жирових відкладень на тілі. Ця дієта популярна, оскільки, незважаючи на те, що ви не відчуваєте голоду, вага досить швидко піде.
Ця дієта підходить лише тим, хто відрізняється ретельністю та доцільністю, оскільки необхідно вживати кількість білків, жирів та вуглеводів та вести харчовий щоденник. В атлетичних умовах вуглеводна дієта зі своїм суворим меню називається "сушінням", оскільки саме цей тип їжі сприяє зменшенню жиру в організмі, а в поєднанні з фізичними вправами допомагає видалити жировий прошарок і побудувати красиві рельєфні м'язи щоб зробити його більш помітним.
За один день можна з’їсти до 40 г вуглеводів, решта раціону повинна становити білок. Вуглеводи є основним джерелом енергії, і коли він недоступний, організм починає накопичувати жирові відкладення.
Дуже важливо при такій дієті випивати не менше 2 літрів води на день. В іншому випадку організму буде вкрай важко відбудуватися по-новому. Приймайте їжу через рівні проміжки часу невеликими порціями протягом дня, причому останній прийом їжі повинен відбуватися не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Невуглеводна дієта для схуднення - Меню
У дієту з такою дієтою можна включити будь-який тип білка, але з іншими продуктами це буде складніше. Таким чином, ви можете використовувати в будь-яких кількостях:
- нежирне м’ясо - яловичина, телятина, дичина;
- нежирна риба;
- Курка, індичка;
- молочні продукти з низьким вмістом жиру;
- Курячі та перепелині яйця;
- нежирний сир та сир.
Крім того, необхідно враховувати перелік продуктів, прийом яких категорично заборонено:
- Борошняні вироби - хліб, макарони, вареники, випічка, млинці тощо;
- весь солодкий цукор, мед, варення, шоколад, кваркова маса, солодкий йогурт тощо;
- будь-які алкогольні напої;
- солодкі напої - газована вода, соки тощо.
- будь-який фрукт.
Продукти, яких немає в забороненому списку, можуть поступово додавати до основної білкової дієти.
Безвуглеводна дієта - щоденне меню
Використовувати приблизне меню вуглеводної дієти найкраще після консультації з лікарем, оскільки при деяких захворюваннях така дієта протипоказана (особливо при захворюваннях нирок).
- Сніданок: чашка кави без цукру, половина грейпфрута, яйце.
- Другий сніданок: шматок сиру або нежирного сиру, чай.
- Обід: зелений салат і нежирна курка, сік.
- Перекус: половина грейпфрута.
- Вечеря: пароплав з соліннями.
- Після вечері: склянка кефіру.
- Сніданок: кілька яєць, морська капуста, чай.
- Другий сніданок: апельсин.
- Обід: тушкована яловичина з кабачками та помідорами.
- Полуденок: апельсин, чай.
- Вечеря: куряча грудка з капустою.
- Після вечері: склянка ряженки.
- Сніданок: нежирний сир, чай.
- Другий сніданок: 2-3 мандарини.
- Обід: овочевий салат, шматок м’яса (телятина, яловичина).
- Перекус: йогурт.
- Вечеря: риба, запечена з овочами.
- Після вечері: несолодкий йогурт.
Максимальний термін, протягом якого ви дотримуєтеся цієї дієти - 7-10 днів. Після цього варто перейти на правильний раціон і продовжувати займатися спортом. Цикл можна повторити наступного місяця.