Креатин - остерігайтеся зайвого - Фітнес-парк

остерігайтеся

Що таке креатин ?

Креатин - це харчова добавка, яка використовується спортсменами-любителями та професіоналами для поліпшення фізичної працездатності.
Але чи це насправді ефективно ?

Креатин - це перш за все незамінна амінокислота, а це означає, що організм виробляє її, тому не потрібно намагатися споживати занадто багато, оскільки при передозуванні він викликає зневоднення і перевантажує діяльність нирок.

Він синтезується печінкою, підшлунковою залозою та нирками приблизно 3 грами на день. Тож остерігайтеся тих, хто штовхає вас взяти більше .

Креатин, як він працює ?

Механізм дії такий: він збільшує воду в клітинах, що призводить до набрякання м’язів, а також збільшує силу та зменшує втому під час тренувань з обтяженнями.

Отже, збільшення м’язової маси частково пов’язано зі здатністю довше і важче тренуватися, а не лише безпосереднім впливом креатину.

З іншого боку, ті, хто шукає диво-продукт для нарощування м’язової маси без фізичних вправ, будуть розчаровані, оскільки це сприяє набору ваги, а не набору м’язів. Деякі дослідження стверджують, що креатин допомагає збільшити м’язову масу щонайбільше на 5%.

Нарешті, варто пам’ятати, що креатин не впливає на підвищення витривалості.