Lockdown Історія втрати ваги “J; втратив 14 фунтів всього за 2,5 місяці за підтримки
Прізвище: Рахі Менія
Вік: 30 років
Розмір: 5 футів 2 дюйми
Найвища зафіксована вага: 74 кілограми
Втрачена вага: 14 кілограмів
Скільки часу мені знадобилося для схуднення: 2,5 місяці
Поворот: Я сильно набрав вагу після вагітності і невдовзі не зміг тренуватися чи стежити за своїм харчуванням. Як результат, за рік мій розмір одягу перейшов з S на XL, і мені було досить важко переварити цю величезну зміну. Моя впевненість також почала слабшати через усі непрошені поради. Однак мій чоловік виступив моїм стовпом підтримки і люб'язно закликав мене почати тренуватися і піклуватися про себе. Це був переломний момент у моєму житті, і я ніколи не озирався назад.
Мій сніданок: Я дотримуюсь своєї дієти простою та без проблем, щоб дотримуватися її майже щодня. На сніданок я вибираю що завгодно з миски вівса, порції паростків із полуничним або банановим смузі. Я повністю уникаю обману їжі чи обманних днів.
Мій ланч: 1 чапаті, 1 чаша овочевого каррі або порція пагонів пахта. Час від часу у мене є чаша коричневого рису з трохи дал.
Мій обід: Я обов’язково щодня закінчую вечерю о 19:00. Я варив овочі, такі як брокколі, морква, огірок тощо. Іноді у мене є чапаті з чашею дал або овочевого каррі.
Моє навчання: Моя програма тренувань проста. Я пробігаю 2 милі вранці шість днів на тиждень і роблю вдома тренування "Табата". Тренування табата - чудовий вибір для тренування вдома, враховуючи нинішні обставини, коли ми не можемо відвідувати тренажерний зал.
Їжа перед тренуванням: Будь-який фрукт на мій вибір, включаючи яблуко, апельсин та ківі
Харчування після тренування: У мене є склянка мигдального молока з жменею горіхів
Фітнес-секрети, які я відкрив: Якщо ви хочете схуднути і повернути форму, все зводиться до консистенції. Незалежно від того, яку програму тренування ви дотримуєтесь, вам потрібно продовжувати це робити, щоб бачити результати. Я зрозумів, що схуднення - це не ракетна наука, потрібно стежити за своїм харчуванням і продовжувати тренуватися відповідно до свого типу фігури.
Як залишатися мотивованим? Без сумніву, одним із моїх найбільших мотиваторів був мій чоловік, який щотижня ставив мені нові цілі, щоб переконатися, що я продовжую йти далі. Коли я почав бачити результати, я продовжував дотримуватися того ж графіка своїх тренувань та дієти. Крім того, коли я побачив, що можу знову вписатись у одяг розміру S/M, це мотивувало мене продовжити подорож знову.
Як переконатися, що ви не втрачаєте своєї уваги? Спочатку було дуже важко вирішити дотримуватися суворого графіку та швидко змінювати спосіб життя. Однак, дотримуючись звичного режиму протягом перших 15 днів, я повільно зосереджувався. Щоразу, коли я відчував, що відходжу від цілей, я дивився на свої старі фотографії, щоб мотивувати себе продовжувати рухатися. Це було непросто, але це однозначно було того варте.
Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я бачу себе здоровою людиною, яка любить займатися незважаючи ні на що.
Які зміни у способі життя ви зробили? Я вважаю, що узгодженість із моїм тренуванням була найбільшою та найефективнішою зміною способу життя, яку я зробив. Крім того, я також кидаю шкідливу їжу, розфасовані товари та більшість солодощів.
Що було для вас найнижчою точкою? На щастя, я ніколи не досягав дуже низьких показників у своїй подорожі до схуднення, але надмірна вага певною мірою перешкоджає моїй впевненості.
Уроки, отримані від схуднення: Головний урок, який я навчився на своєму шляху до схуднення, - це те, що це не трапиться за одну ніч. Вам потрібно набратися терпіння під час тренування і стежити за тим, що ви їсте. Отже, в кінці кінців терпіння тут є ключовим. Якщо ви чесні у своїх зусиллях схуднути, ви почнете бачити різницю.