Креатин - речовина, що виробляється організмом
Людина вагою 70 кг має запас приблизно 120 грамів цієї життєво важливої речовини. 95% креатину міститься в скелетних м’язах, решта 5% виконують життєво важливі функції серця і мозку.
Під час нормальної активності організм споживає близько 2-4 грамів. Організм виробляє лише частину цієї добової потреби, решту він повинен вживати щоденною їжею. Риба та м’ясо є основними постачальниками, речовина не зберігається у фруктах, овочах та вуглеводах. 500 г. Сире м’ясо (у випадку вареного або смаженого м’яса це навіть більше) необхідне для оптимального надходження креатину в наш організм. Креатин як дієтична добавка дозволяє концентровано приймати одне з найважливіших джерел енергії в нашому організмі без недоліків цих продуктів (наприклад, високий рівень холестерину). Креатин вже міститься у відносно високих концентраціях у грудному молоці, що ілюструє його центральне значення в харчуванні. Оскільки креатин бере участь в енергетичному обміні в організмі, нам потрібно споживати достатню кількість креатину, щоб досягти найкращих результатів. Через короткочасні навантаження у спорті та повсякденному житті, до яких z. Б. підраховуючи спонтанні рухи, які ми виконуємо щодня, споживання креатину збільшується.
Щоденний баланс креатину зростає із збільшенням стресу або збільшенням психологічних та фізичних навантажень. Зі збільшенням віку обмін речовин змінюється, що значно зменшує запас креатину. Креатин, як натуральна харчова добавка, може збалансувати всі ці ситуації. Нові дослідження показують, що нарощуючий м’яз, регенеративний ефект, який креатин надає у зв’язку з фізичними вправами, позитивно впливає на стан м’язів та сприяє їх оптимальному харчуванню. Поговоріть зі своїм фармацевтом або дієтологом, і в цих випадках додавання креатинової харчової добавки може покращити ваше самопочуття та загальний життєвий тонус.
Вміст креатину г/кг у їжі
Оселедець 6,5 - 10 свинини 5,0 яловичина 4,5 - 5 лосось 4,5 тунець 4,0 запас риби 3,0 камбала 2,0 молоко 0,1 креветки сліди рослинні сліди фрукти