Креатин - що він може зробити для вас - MYPROTEIN ™
Якщо ви у своєму житті займалися спортом, якщо відвідували тренажерний зал, цілком можливо і, швидше за все, ви, принаймні випадково, чули про креатин. Щось, що може допомогти вам виступати в тренажерному залі, і не тільки, і що багато хто рекомендує. І це правильно. Але перш за все нам потрібно щось знати про цю добавку, що це таке, чим вона займається, чим вона може вам допомогти і як керувати нею, щоб дійсно прийти вам на допомогу. Читайте далі і з’ясовуйте, що і як.
Що таке креатин?
Креатин - речовина, яка існує у хребетних, яка виділяє велику кількість енергії дуже високої інтенсивності, але на короткий проміжок часу. Іншими словами, це речовина, що виробляється організмом, що дає вам поштовх, необхідний для здійснення будь-якої діяльності, яку ви хочете, або в тренажерному залі, або в іншому середовищі, протягом цього обмеженого та короткого періоду часу, але на інтенсивному рівні.
Очевидно, організм виробляє стільки креатину, скільки вважає, що йому потрібно. Для того, щоб мати такий сильний ефект сирої енергії, необхідно доповнювати, і останнім часом це привертає увагу все більше людей, які займаються спортом на більш інтенсивному рівні або які просто хочуть кращих результатів під час тренувань. або їх діяльність. Згідно з заявами Міжнародного товариства спорту та харчування, креатин вважається найкращою харчовою добавкою, яка доступна на даний момент, яка допомагає спортсменам активізувати свій потенціал та тренувальну здатність на високому рівні та інтенсивності та збільшувати м’язову масу. під час навчання.
Як це працює?
Щоб трохи коротко пояснити процес, за допомогою якого креатин приходить вам на допомогу як спортсмену, ми трохи поговоримо про АТФ. АТФ або аденозинтрифосфат входить до складу ДНК та РНК кислот, що складається з аденина, рибози та трьох фосфатних груп, звідси і назва аденозинтрифосфату. АТФ - це акумулятор енергії, необхідний клітині, подумайте, АТФ - це та одиниця, завдяки якій відбуваються скорочення м’язів та багато інших клітинних функцій.
Креатин допомагає АТФ. Коли ви займаєтеся інтенсивно, наприклад, під час сильних тренувань у тренажерному залі, але не лише в ці короткі, але напружені моменти, як правило, анаеробні, для отримання АТФ, ваше тіло використовує креатинфосфат. У загальному сенсі, слідуючи біологічному процесу, який відбувається у вашому тілі в ці моменти, організм використовує креатин. Єдиним недоліком, однак, є обмежена кількість цієї речовини. Ось приходить доповнення потрібної кількості в потрібний час.
У яких формах є добавки до?
Креатин моногідрат: одна з найпоширеніших та найвідоміших форм. Креатин моногідрат - це чиста форма креатину, яка міститься в багатьох продуктах до та після тренування.
Креатин етиловий ефір: це також моногідрат креатину, але більш ефективний, який був доданий до ефірної солі, щоб полегшити засвоєння організмом.
Кре-Алкалин: є однією з найдосконаліших форм креатину, доступних для споживання. Він подається в м’язи в максимальній формі завдяки високому значенню рН.
Creapure мікронізований: є мікронізованою формою, тобто ультрачистим моногідратом креатину.
Які додаткові переваги?
- Рух високої інтенсивності. Очевидно, головна перевага добавок креатину. Завдяки споживанню АТФ і ролі, яку креатин відіграє у реконструкції АТФ, добавки забезпечують негайну енергію, забезпечуючи здатність протистояти додатковим зусиллям і давати кращі результати. Це призводить до енергії, витривалості та збільшення сили та м’язової маси.
- Покращує анаеробну здатність.
- Покращує відновлення.
- Стимулює ріст поперечно-смугастої м’язової маси
- Зволожує м’язову тканину і стимулює засвоєння поживних речовин
- Допомагає поліпшити мозкову діяльність
Коли і скільки ідеально?
Креатин рекомендується як дуже хороша добавка перед тренуванням, але його також можна споживати відразу після тренування разом з білковою добавкою. Як передтренування рекомендується споживати десь від 30 хвилин до години до тренування, залежно від того, як це найкраще вам підходить.
Рекомендована кількість креатину становить десь 3-5 г на день, але воно може збільшуватися до 10 г залежно від інтенсивності тренувань та розміру кожної людини.
Ось у чому полягає креатин, щоб прийти вам на допомогу під час тренувань. Баланс ідеально підходить для прийому добавок і повинен супроводжуватися правильним способом життя та різноманітною, повноцінною та збалансованою дієтою. Будьмо здорові!