Каша для схуднення - як каша допомагає стати стрункішою
Ця популярна каша, яка походить з Великобританії, стає все популярнішою на сніданових столах у всьому світі. Любителі каш особливо цінують різноманітність її інгредієнтів, що робить їх справжнім потужним сніданком.
Девіз Каші також справедливий: «Здоров’я не завжди повинно бути нудним». Ось чому в наступній статті ми хотіли б дати вам вказівки щодо того, як ефективно включити кашу у свій раціон та як вона допомагає вам схуднути.
Чому каша так чи інакше здорова? ?
Більшість людей люблять ласувати смачною їжею, але особливо з готовими продуктами почуття голоду швидко повертається. Рахунок за цю послугу з’являється найпізніше, коли ви зважуєтеся щотижня.
Але якщо замість цього ви візьмете кашу, вас позбавлять серйозної тяги. Смачна каша насичує довгий час і підтримує імунну систему цінними поживними речовинами.
Білки, вітаміни, клітковина та мінерали в поживних кашах необхідні не тільки спортсменам. Вони забезпечують функціональне травлення та постійний рівень цукру в крові.
Завдяки цим інгредієнтам каша для сніданку, безсумнівно, є здоровою альтернативою булочкам тощо.
- Магній для міцних нервів і м’язів
- Залізо для енергетичного обміну та транспорту кисню
- Кремній та біотин для красивої шкіри та красивого волосся
- Бета-глюкан для постійного рівня цукру в крові.
Бета-глюкан вівса має знижуючий холестерин та профілактику серцево-судинних захворювань.
Каша для схуднення - як це працює
Завдяки складним вуглеводам вівсяної каші, організму потрібно більше часу, щоб повністю її засвоїти. Шлунок зайнятий і спочатку не вимагає нового запасу їжі.
Отже, стійке відчуття повноти каші є найважливішим компонентом, який може допомогти вам схуднути. Популярні закуски залишаться в минулому, адже перед обідом ви не зголоднієте.
Якщо ви хочете включити здорові жири у свою кашу, тоді насіння чіа або насіння льону чудово підходять.
Залежно від обсягу вашого списку інгредієнтів, ваша готова кашова їжа містить близько 250-500 ккал. Тож незабаром ви зможете знову надіти улюблені штани в повному комфорті.
Бета-глюкан вівса позитивно впливає на почуття повноти. Згідно з дослідженням Національного центру біотехнологічної інформації при PubMed.gov - Клітковина і повнота: вплив вівса на відчуття ситості. 1
Уникайте цих помилок у дієті на кашах
Хоча каша корисна для вас і вашого здоров’я, вам потрібно переконатися, що у вашій мисці є розумна кількість. Не слід відхилятися від рекомендованих 50 грам вівсяних пластівців на порцію, якщо ви хочете отримати пісну.
Зокрема, різні добавки, призначені для підсолоджування вашої каші, можуть перетворити ваш продукт для схуднення на калорійну бомбу. Як альтернативу цукру та меду, ви можете також використовувати ягоди, свіжі фрукти, такі як банани та яблука, а також ваніль, какао-порошок та корицю у своїй дієті на кашах як доповнення до сніданку.
Крім того, слід бути обережним, купуючи готові кашові суміші, адже навіть у деяких сумішах шкідливий промисловий цукор ховається у великій кількості. Наприклад, у Verival ми маємо вибір каш без цукру, до яких ви можете легко отримати доступ.
Ви також можете приготувати власну кашу дуже легко. Ви можете впливати на консистенцію вівсяних пластівців і самостійно визначати начинку.
Що потрібно знати про Кашу
Каша в оригінальному вигляді насправді походить із Шотландії. Ця недорога і ситна їжа була особливо популярною серед родин робочого класу і стала, і це правильно, британською національною стравою.
Тим часом каша, відома в Америці як вівсяна каша, а в Німеччині як каша, привернула увагу людей, які підозрюють про здоров’я. Незалежно від того, на сніданок, обід чи післяобідній чай, корисна каша - на вершині сходів популярності, коли йдеться про сніданок. Це вважається важливим джерелом енергії для спортсменів і може допомогти контролювати проблеми з травленням завдяки здоровій клітковині.
Тим часом інші продукти, крім вівсяних пластівців, стали необхідними для приготування каші. Наприклад, також підходять пшоняні, гречані, рисові або соєві пластівці та лобода.
Каша та різноманітність: Завжди нові смаки на сніданок
Наскільки гнучким є використання основного інгредієнта вашої каші, ви можете створювати різні смаки щодня.
За допомогою лише кількох інгредієнтів кашу можна приготувати швидко і навіть у мікрохвильовці. Ви також можете зробити вівсянку ввечері, а вранці насолодитися нею як смачний овес на ніч.
Ви можете перетворити м’який смак класичної вівсянки на кулінарний захват, додавши кілька інгредієнтів. Свіжі фрукти забезпечують важливими вітамінами та мінералами, а какао, мед та спеції надають правильний смак.
Арахісова або мигдальна паста та ваніль також добре поєднуються з горіховою кашею. Тут ви можете проявити креативність, спробувати і дати волю своїм ідеям.
Чи правильно ви використовуєте рідину для своєї каші ?
Рекомендується використовувати воду або молоко як рідкий компонент вівсяної каші. Якщо ви використовуєте воду, у вашій каші буде менше калорій. Однак молоко робить кашу сметаннішою і надає їй більш насичений смак.
Вегани також не повинні обійтися без цієї смачної їжі. Напої на рослинній основі, такі як рис і кокосовий напій або мигдальне молоко, працюють так само добре і надають каші горіхової нотки.
Якщо ви хочете заощадити більше калорій на своєму шляху до схуднення, ви можете просто додати води у свою кашу. Це робить вівсянку менш солодкою.
Найголовніше - це правильні начинки
Завершальним етапом підготовки вівсяної каші є правильний вибір начинки. Оскільки ми знаємо, що зачеплене око, їх слід вживати помірковано, але вони обов’язково повинні бути частиною вашої каші.
Насіння чіа, горіхи та мигдаль дуже популярні, оскільки вони забезпечують вам додаткові поживні речовини на додаток до візуального ефекту. Але смачні хрусткі мюслі також можна чудово поєднати з вівсяними пластівцями.
Ці різноманітні можливості приготування показують вам, що каша не повинна бути нудною, допомагаючи вам стати худими.
Для того, щоб дотримуватися дієти на кашах, важливо вибрати інгредієнти, які вам дійсно подобаються і не мають занадто багато калорій. Це єдиний спосіб схуднути і надовго зберегти свою струнку фігуру.