Креатин у кетогенній дієті - Анаболічна дієта - LowCarbForum - Здорове схуднення, здорова їжа
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
майстер-графіка
Були на анаболічній/кетогенній дієті близько 1 місяця.
Я багато займаюся спортом. Принаймні 1 годину на день (біг/їзда на велосипеді) і двічі на тиждень відвідуйте тренажерний зал на силові тренування.
Мені було б цікаво, що може зробити додаткове споживання креатину. Ніде не читав, що саме робить креатин у кетогенній фазі.
Креатин в основному призводить до накопичення води в м’язах, і це не те, що я хочу в спортивних змаганнях на витривалість.
Хтось має якийсь досвід?
QuattroB
Реакція на Креа в Ad/KD зовсім інша!
Погляньте на функцію пошуку! (Є досить багато!)
Я також досить добре реагую на Креа в рекламі!
Але якщо ви не хочете нарощувати будь-які виміри, IMHO не має сенсу використовувати Crea!
Катерина
про це я нещодавно читав тут. Також цікаво для спортсменів:
Додаткова інформація про спосіб дії, споживання та вміст креатину в їжі в той же момент:
Moosburger вважає споживання креатину особливо корисним для силової та швидкісної витривалості спортсменів:
Однак у зоні чистої витривалості, як контрпродуктивне:
В іншому випадку, я вважаю, що згідно LC, добавки креатину - це те саме, що перевезення сов до Афін.
Класний кай
Тому я не вважаю зайвим (возити сов до Афін) приймати креатин під час анаболічної дієти, якщо він використовується як транспорт (матриця), принаймні при вживанні з невеликою кількістю годин !
див. quattro, який мав з цим позитивний досвід, і незабаром йому доведеться більше повідомляти під gvt (сподіваємось).
для мене втрата креатину та жиру (я не маю на увазі втрату ваги) не суперечить один одному!
штовхатися, як сутенер
молитва
QuattroB
Єдине негативне, що я досі чув про креатин - це те, що він, мабуть, не працює!
Наприклад, у моїй студії є двоє, хто спробував пару разів, але не зміг знайти жодних змін під час навчання!
І коли ви приймаєте крей, ви не повинні недопивати!
Вже кілька разів чули, що з креатином (залежно від того, скільки ви п'єте в іншому випадку!) Слід пити півлітра/день більше!
Роблячи це, вода правильно зберігається в м’язових клітинах
більший обсяг - в результаті трохи більшої потужності.
(Немає порівняння зі стероїдами)
Люди, які мали мало уявлень, пов’язаних із Креа
Нам подобається мати круглий, гладкий і
в результаті неестетично.
Креа насправді менш підходить для спортсменів зі звичайною витривалістю.
Вони здебільшого повертаються до ефе.
Цю публікацію вже редагували 1 раз, востаннє від Wolv (21 жовтня 2004 р., 9:44 ранку)
майстер-графіка
Класний кай
чому немає лікування? або вас турбує лише термін ?
greetz від da висока інтенсивність
круто
QuattroB
Але ви також можете дуже добре поєднати Креа з Ефе у ВВ!
майстер-графіка
Я все ще пам’ятаю, що дози для лікування набагато вищі, ніж те, що я заявив. Згідно з рекомендаціями, добова доза для нормальних людей повинна становити 5 г, що повністю покривається здоровим харчуванням. Для змагальних спортсменів потреба набагато вища (15 г), і я думав, що опинюсь десь посередині.
Потім я отримую заходи з результатів моїх тренувань.
-----------
Я вважаю Ефе (всередині) занадто ризикованим - або я помиляюся.
Для мене все полягає в тому, щоб почувати себе добре і мати хорошу спортивну витривалість.
----- М’язи, як правило, перешкоджають спорту на витривалість. визначене тіло - це моя мета.
QuattroB
Наскільки мені відомо, ви не повинні дозувати так високо в режимі!
ІМХО:
Перший тиждень 10г/день
відтоді 5г/добу!
Міха К.
привітання!
В основному, я не бачу жодних перешкод для використання креатину під час AD. Але, як вже було правильно сказано тут, креатин, як правило, менш підходить для спортсменів на витривалість.
В основному є два різні варіанти дозування:
1: Висока початкова доза (наприклад, 20-30г/день) протягом декількох днів (достатньо 5 днів), яка згодом замінюється нижчою підтримуючою дозою (приблизно 3-5г/день).
2: Постійно менше споживання креатину (наприклад, 5 г на день).
Не має значення, спортсмен ви - змагальник чи спортсмен-рекреатор.
Єдиною перевагою першого методу є просто те, що м’язи швидше насичуються креатином. Чим нижча добова доза, тим довше триватиме цей процес.
Що стосується побічних ефектів креатину, до цих пір немає чітких доказів, які б свідчили про загрозу здоров’ю (хоча в минулому існували різні гіпотези, які сприймали потенційний ризик).
Повідомлялося про підвищену тенденцію до вилучення та поранення. Однак наукових доказів цього досі немає. Зараз існують навіть дослідження, які приходять до протилежного висновку.
-> наприклад.: pubmedcentral.nih.gov/picrende…ction=stream&blobtype=pdf
Волек нещодавно дійшов такого висновку:
Переважна більшість досліджень вказує на те, що добавки креатину є безпечним (нешкідливим) та ефективним методом збільшення сили та м’язової маси.
ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.…stract&list_uids=15212742
Мій власний досвід лише підтверджує повідомлення про те, що занадто великі дози в поєднанні із занадто малою рідиною іноді можуть призвести до незначних проблем з травленням.
Цю публікацію вже редагували 2 рази, востаннє Rantanplan (21 жовтня 2004 р., 11:02)