Креатинова анаболічна дієта (з низьким вмістом вуглеводів) (спорт, фітнес, бодібілдинг)
Привіт дорогі люди, я зараз худну і майже тиждень займаюся так званою анаболічною дієтою з низьким вмістом вуглеводів і хотів би робити це протягом наступних 4-6 тижнів. Але з тих пір, як я сидів на дієті, останнім часом у мене не було сили у фітнес-центрі, і моя сила зменшилася приблизно на 15-20%. Вчора я був у магазині бодібілдингу, і мені рекомендували креатин під час анаболічної дієти, але я знаю, що набирає вагу за рахунок затримки води, проте продавець сказав, що було б добре приймати креатин під час дієти, щоб збалансувати сили залишається, а втрата ваги прискорюється, тому що креатин надає вам більше витривалості і сильніший насос . Тепер моє питання, що ви думаєте про креатин + анаболічну дієту? Практичний та придатний для використання АБО марнотратство грошей?
3 відповіді
Привіт! 1.) Низький вміст вуглеводів також суперечливий, нове дослідження говорить про протилежне. "Наші результати показують, що метод вуглеводів ввечері є кращою альтернативою для людей, які раніше не вживали дієту для схуднення в довгостроковій перспективі". Згідно з web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate -.) abends.html # .A1000278 2.) Креатин працює лише з добре тренованими м’язами. І: Будь ласка, спочатку подумайте, чого ви насправді хочете як любитель. Креатин також не зовсім нешкідливий. За даними Європейського управління безпеки харчових продуктів, щоденне споживання 3 грамів креатину нешкідливо - але хто задоволений цією кількістю? З усіма добавками для нарощування сили, чим ефективніше і чим більша кількість, тим більший ризик. І як любитель, я повинен запитати себе, де я проводжу межу. Якщо я не роблю цього з нуля, я застрягаю у спіралі. Ще трохи, щось сильніше не може мати значення і т. Д. Якщо ви в якийсь момент тренуєтесь для досягнення найвищих спортивних результатів, ви можете задати собі питання ще раз. Я бажаю, щоб вам вдалося все, на що ви сподіваєтесь.
LowCarb - це один із способів позбутися від жиру в організмі. Зрозуміло, що у вас там більше немає енергії, коли м’язи більше не можуть зберігати глікоген.
Зберігаючи більше м’язів креатину, ресинтез АТФ може протікати швидше, отже, ви сильніші, оскільки доступно більше АТФ. Отже, креатин має лише опосередкований ефект збільшення сили. Але якщо ви їсте дієту з низьким вмістом вуглеводів, м’язи мають менше можливостей синтезувати АТФ із глікогену, який зараз менше зберігається. Тут кішка кусає хвіст.
Однак креатин має сенс лише в тому випадку, якщо важко наростити м’язи, і це навряд чи потрібно протягом принаймні перших двох років інтенсивних, безперервних силових тренувань, оскільки збільшення ваги може відбуватися за рахунок росту м’язів, між- та внутрішньом’язової адаптації. Спочатку стисніть зуби, потім має сенс подумати про креатин.
Дієта Ne призначена для схуднення, а не для нарощування м’язів.
Крім того, загальний сир приймати креатин, оскільки ви повинні споживати вуглеводи з високим вмістом глікану.
І це те, що ви приймаєте з AD.
Тож ви бачите, що обидва не йдуть разом.