Креветки та устриці - з коричневим рисом ...
Залізо, їжа. Джерелом заліза є не тільки м’ясо, а й певні овочі та сухофрукти. Medicinenet склав перелік тих продуктів, які є джерелом заліза:
Яловичина - якщо ви любитель м’яса, яловичина - чудовий спосіб отримати залізо. Скільки заліза потрібно щодня? Це залежить від віку та статі. Чоловікам потрібно 8 міліграм (мг). Жінки повинні отримувати 18 мг до 50 років, але лише 8 після цього. Якщо ви вагітні, вам потрібно максимум 27.
Птахи на задньому дворі - вони є хорошим джерелом заліза. Спробуйте індичку, курку або качку.
овочі - шпинат та капуста можуть дати вам залізо. Існує маса способів їх приготування: приготовані на пару, у соусах або подрібнені в салатах. Ви навіть можете змішати їх у смузі.
риба - Це високобілковий і нежирний спосіб додати залізо у свій раціон. І неважливо, з ферми він чи потрапив у дику природу. Тунець, сардини та скумбрія є хорошими джерелами заліза.
Креветки та устриці - з коричневим рисом, креветками та устрицями перетворюються на збагачений залізом спосіб.
Вегетаріанські делікатеси - Якщо ви не їсте м’яса, ви все одно можете взяти залізо з тофу або вибрати квасолю. Додайте фруктовий сік, багатий вітаміном С, він краще зафіксує залізо.
Крупи - сніданок - чудовий час, щоб завантажитися залізом. Пшеничні вершки або висівки та овес - це хороші способи зробити це.
Яйця - Залежно від того, як ви їх приготуєте, ви отримаєте здорову дозу заліза. Можна також покласти скибочку тосту. Але якщо ви вживаєте з нею каву або гарячий чай, ви можете втратити частину користі, оскільки це перешкоджає засвоєнню заліза.
Горіхи та сухофрукти - приготуйте свою власну суміш для багатих залізом закусок. Почніть з кеш'ю або фісташок. Додайте сухофрукти, такі як родзинки, сливи, фініки або персики.
Свіжі фрукти - кавун - це більше, ніж освіжаюча літня процедура. П’ять середніх інжирів містять 1 мг заліза, тоді як банан корисний для .36 мг, а яблуко - 0,5.