Крії, методи очищення йоги
Очищайте органи, циркулюйте енергію, звільняйте розум і серце.
Крії - це очисні методи, призначені для очищення тіла та розуму зсередини, позбавлення від токсинів як фізичних, так і психічних.
Подібно до того, як ми щоранку у ванній кімнаті доглядаємо за своїм “зовнішнім” тілом, крії - це щоденна гігієна для очищення органів, циркуляції енергії, звільнення розуму та серця. Справжній критий душ, який йоги практикують дуже давно.
Ці фізичні та дихальні техніки зазвичай практикуються вранці натщесерце, але іноді деякі з цих методів використовуються на заняттях йоги. Отже, ви, можливо, вже практикували крію, не знаючи цього !
Крій є шість за чисельністю (Сат Карма Крія):
- Дхауті (очищення шлунка - і мови)
- Басті (очищення кишечника)
- Неті (очищення носа)
- Наулі (очищення живота)
- Капалабхаті (очищення дихальних шляхів)
- Тратака (очищення очей)
Ось коротке пояснення деяких крій, яких слід вивчити у вчителя йоги.
Очищення носа: Неті
Ви, напевно, бачили Неті Потс у Casa Yoga і думали, яка користь може бути від цього? Ця ємність наповнюється теплою підсоленою водою. Вода проходить через одну ніздрю, а виходить через іншу, що дозволяє простим потоком очищати ніс щоранку.
Головний біль, алергію, інфекцію пазух або інші розлади дихання можна полегшити за допомогою регулярного чищення.
Дихання вогнем: Пранаяма Капалабхаті або очищення дихальних шляхів
У зручному положенні сидячи ви видихаєте носом із силою та швидкістю, від 25 до 50 разів. Вдих робиться природним способом, ми «даємо вдихнути» і розслабляємо живіт між кожним видихом.
Потім ми розслабляємося 1-2 хвилини перед тим, як можливо зробити ще один цикл.
Капалабхаті може викликати легкий запаморочливий ефект від вентиляції, але це вщухне, трохи попрактикувавшись. Іноді це поєднується з певними рухами тіла.
Ця регенеративна техніка забезпечує запас нової енергії. Стимулюється приплив крові до області чола і носа, очищається ніс і зміцнюється дихальна система.
Його заспокійливий ефект допомагає боротися зі стресом.
Практикується перед медитацією, ця техніка приносить внутрішній спокій.
Очищення живота: Наулі
В йозі ми намагаємось стимулювати кожен м’яз хоча б раз на день. Це реактивує наш енергетичний потік і очищає завали. Енергія подібна до води. Застійний, він стає нечистим, на відміну від проточної води і завжди залишається чистим. Саме з цієї причини нам також потрібно щодня активізувати м’язи живота та кишечника. Наулі дуже ефективно допомагає травленню та процесу виведення. Це вправа кругового скорочення м’язів живота, тонка вправа, яку слід потроху приручати, за допомогою підготовчих вправ. Робота та майстерність Уддіяни Бандхи є, наприклад, ключовими перед початком відкриття Наулі.
Крії в їх контексті: Сауша - перша ніяма чи чистота
Згідно з йога-сутрами Патанджалі, йога має 8 гілок.
Ніяма - друга галузь йоги, безпосередньо перед асанами (пози йоги). Ніяма зосереджує увагу на стосунках, які ми маємо із собою, і описує набір особистих життєвих правил для розвитку гармонії.
Сауша є першим із цих правил і означає чистоту. Чистота сауші здебільшого стосується характеру наших дій та намірів. Окрім гігієни, існує ідея глибокої екології Я, відображення, яка веде нас до виявлення причин "домішок" та уникання джерел забруднення, як фізичного, так і психічного.
На санскриті крія означає церемонію, роботу чи навіть творчі дії. Крії - це фізичні та духовні вправи, завдяки яким досягається сауша, фізична та психічна чистота, перша чеснота Ніями...
Інші елементи Ніями:
- Сантоша: задоволення та вдячність
- Тапас: дисциплінованість, регулярність
- Свадх'яя: самонавчання та священні тексти
- Ішварапранідхана: святкування акрів, ритуалів. Щось більше за нас.
Стаття написана Діаною Дюамель.
У 2005 році Дайан відкрила йогу, новий погляд на життя, а також справжню терапію для тіла та духу.
Навчаючись хатха-йозі у французькій школі йоги в Парижі, вона закінчила своє навчання декількома тренінгами з віньяси та аштанга-йоги, які вона практикує щодня.
Вчителька з 2010 року, вона хоче поділитися зі своїми учнями зв'язком із сучасним моментом за допомогою дихання та тонкого прослуховування тіла.