Крія - очищення йоги; вправи
Порівняйте: Йога, Mangalam Verlag, с. 154/155, Велика ілюстрована книга з йоги, с. 31-38
Крії допомагають очистити фізичне тіло, стимулюючи та підтримуючи видільну систему організму. Людський організм - це не машина, яку потрібно регулярно чистити. Швидше, тіло - це система самоочищення. Через перевантаження через забруднюючі речовини, неправильне харчування, стрес, старіння тощо. Однак може трапитися так, що в організмі відсутні всі продукти обміну речовин, відходи, сторонні тіла тощо. може вийти на пенсію. Тут криї особливо корисні.
Крії особливо важливі в наступних випадках:
Зміна дієти (процеси детоксикації, труднощі при зміні та симптоми абстиненції зменшуються).
Початок інтенсивної практики йоги (очищення фізичного тіла змушує вправи йоги працювати швидше і дозволяє прані текти швидше), особливо з пранаямою.
Психічна млявість, лінь, втома, млявість, депресія (фізичне сп’яніння може призвести до психічних проблем).
Всі види хвороб (в Індії є клініки, які в основному лікуються кріями).
У "Хатха Йога Прадіпіка" описано шість ("Шат") Крій, яких також називають Шаткармами. Вони є найважливішими з крій, яких існує незліченна кількість.
1. Тратак
Варіації: вдивляйтеся в кінчик носа. Активує Аджна-чакру. Подивіться на точку між бровами (Шамбаві Мудра). Активує Аджна-чакру і розвиває ясновидіння.
2. Неті зрошення носа
Джала Неті
Sutra Neti - очищення ниток
3. Капалабхаті
 | Прискорене дихання, яке ще називають вогняним диханням. Швидко вдихайте і видихайте 20-200 разів. очищає легені, розчиняє відкладення на альвеолах. Підвищує рівень кисню в крові. Він очищає всі клітини в організмі. Відновлює, заряджає і омолоджує. Активує сонячне сплетення, очищає голову. |
4. Дхауті - очищення шлунка
Hrid Dhauti - чистка тканини
Кунджар Крія (очищення води):
Випийте 1-2 літри теплої солоної води (1 рівна столова ложка на 1 літр води). Покладіть два пальці в горло і зригніть водою. Робіть це лише натщесерце. Очищає шлунок. Допомагає всім органам травлення. Нормалізує роботу всіх слизових оболонок.
5. Наулі (очищення товстої кишки)
6. Басті
Вставте в задній прохід тонку, змащену кишечником трубку. Зайдіть у воду до пояса. Всмоктуйте воду в пряму кишку разом з Уддхіяною Бандхою та центральними наулі. Розподілити в товстій кишці разом з Агні Сара. За допомогою Уддхіяна-Бандхи знову вичавіть воду повними легенями (можливо, це робити і Капалабхаті). Очищає пряму кишку. Добре при запорах.
Варіація: клізма з апаратом для клізми.
Частота крій
Вигідно робити всі крії дуже регулярно протягом деякого часу (приблизно 3-6 місяців). Потім ви можете зменшити його залежно від ваших індивідуальних потреб.
Неті: Джала Неті та Сутра Неті щодня.
Капалабхаті: 3-5 раундів щодня.
Дхауті: Практикуйте Хрід Дхауті щодня, щоб подолати кляпний рефлекс. Потім зменшуйте до 1 разу на тиждень. Кунджар Крія раз на тиждень.
Уддхіяна Бандха: 3 раунди щодня. Агні Сара: три раунди щодня після Уддхіяна Бандхи. Наулі: 3 раунди після Агні Сари. Ті, хто повністю засвоїв Наулі, можуть зменшити Уддхіяну Бандху та Агні Сару до 1-2 раундів і збільшити Наулі до 3-5 раундів.
Басті: Справжній Басті: раз на тиждень. Або клізма 1 раз на місяць. Важливо: Кожному, хто користується клізмою, слід регулярно робити Агні Сара та Кунджар Крію, можливо також Ашвіні Мудру (багаторазове скорочення м’язів сфінктера заднього проходу), щоб не зробити кишечник млявим.
Під час посту: Виконання всіх крій щодня або майже щодня значно збільшить ефективність посту.
Крім Шатрій є безліч інших крій. До найпростіших належать:
Язик зішкріб ложкою або скребком язика.
Полоскати горло солоною водою.
Чистіть зуби пальцями та масажуйте ясна сумішшю оливкової олії та солі.
Бхрамарі (бджола) - це переважно пранаяма (дихальна вправа), але вона також допомагає очистити горло і дихальну трубу: вдихайте під час хропіння, а видихайте під час гудіння.
| Язик зішкріб ложкою або скребком язика. |
Інша високоефективна крія - Шанк Пракшалама. Ви можете дізнатись більше про це тут.
Тут безкоштовно
Загальний каталог йоги
запит