Кріс Хемсворт, інтенсивні тренування та годівля тварин
Прочитайте далі
Яніс Хагі, емоційне повідомлення для свого батька. Стівен Джеррард, вражений еволюцією румунської
Кріс Хемсворт - один із "спартанців" Голлівуду, що стосується способу життя. У знаменитого актора з часом були ролі, які нав'язували певну зовнішність та фізичний стан, а найвідомішим є персонаж Тор.
Кріс Хемсворт, як і Крістіан Бейл, виконував ролі, в яких він був і недоїданим, і стрункою, але також м'язовим набором, готовим до змагань. Для 36-річного актора підготовка до "Тор" та "Месники" була найбільшим випробуванням. Австралієць мав надзвичайно сувору дисципліну, яка проходила під наглядом тренера Люка Зоккі.
Як соматичний тип Кріс Хемсворт може бути класифікований як ектоморфно-мезоморфний. Він відносно легко росте в м’язовій масі і не має великих проблем з жиром, що визначає поперечно-поперечний поперечний вигляд, у разі правильного харчування та добре розробленої програми тренувань.
Харчова програма Кріса Хемсворта
Для збільшення м’язової маси в якості дієти він обрав білок з курячої грудки та риби, а також такі страви, як овочі, коричневий рис та солодкий картопля. Кріс Хемсворт харчувався 6 разів на день, з них 3 класики + 3 закуски. Зокрема, надзвичайно ситна їжа кожні дві-три години.
Іноді в список продуктів харчування Кріса Хемсворта входили: курка, риба, курячі яйця, коричневий рис, лобода, солодкий кмин, брокколі, спаржа, горох, квасоля, банани, білковий порошок. Ось як виглядало меню Хемсворта в звичайний день:
Харчування 1/Сніданок - чашка вівсянки, банан, півсклянки родзинок, 4 яєчних білка, знежирене молоко, звичайне яйце, 50 грам сиру, білковий коктейль, апельсиновий сік
Харчування 2/Перекус 1 - сир, турецький курячий рулет, лісовий горіх, білковий коктейль, йогурт
Харчування 3/Перекус 2 - яловичина сушена
Таблиця 4/Обід - 3 шматки курячої грудки, 100 грамів коричневого рису, брокколі, чашка квасолі, склянка знежиреного молока
Таблиця 5/Китай - 3 шматочки філе лосося, 100 грам лободи, 100 грам спаржі, склянка знежиреного молока, йогурт
Харчування 6/Перекус 3 - два варених яйця, шматочки шматочків цільнозернового хліба, білковий коктейль
Навчальна програма Кріса Хемсворта
Що стосується програми тренувань, то австралієць мав класичну програму бодібілдингу, поєднану з функціональним тренуванням, для підтримки рухливості - тренування до однієї години, надзвичайно інтенсивне. Спеціально для ролі Тора, Хемсворт і Зоккі зосередилися головним чином на верхній частині тіла, точніше на плечах і руках.
Таким чином, тренувальна програма включала в основному вправи на віджимання на грудях, тягу, тягу, а також прямі присідання зі штангою. Кріс Хемсворт розкрив одну зі своїх навчальних програм.
Навчальна схема з власною вагою
Підтягування (3 підходи, 15 повторень) для спини
Сидіння (3 підходи, 20 повторень) для живота
Відштовхування (3 підходи, 15 повторень) для грудей
Стрибок передньої коробки (3 підходи, 10 повторень) для біцепса стегна
Присідання у вазі тіла (3 підходи, 15 повторень) для квадрицепсів
Навчання залізної ланцюга
Присідання зі штангою (3 підходи, 15 повторень) для квадрицепсів
Жим штанги (3 підходи, 5 повторень) для грудей
Постійна військова преса (3 підходи, 8 повторень) для плечей
Тяга штанги (3 підходи, 5 повторень) для біцепса стегна
Молоткові локони (3 підходи, 5 повторень) для біцепсів