Кріс Пауелл за кадром розкриває, як схуднути за рахунок екстремального схуднення
Швидше за все, пригнічений. Для Кріса Пауелла, тренера, який допоміг сотням людей, що страждають ожирінням, схуднути до половини ваги у реаліті-серіалі ABC "Екстремальна втрата ваги", це повсякденний виклик, який вирізняє його. Завдяки своєму величезному арсеналу розумних трюків для схуднення, Пауелл допоміг 15 учасникам, які завершили шоу минулого сезону, загалом 2476 фунтів.
Незважаючи на те, що кожен може заглибитися в шоу та взяти деякі підказки Пауелла, але не кожен аспект процесу трансформації демонструється на телебаченні. Це означає, що деякі з його найкращих тактик відомі лише деяким обраним - дотепер. Ми звернулись до Пауелла і попросили його поділитися невеликими закулісними секретами, які допомогли учасникам схуднути на сотні фунтів - і як ми, решта, можемо використовувати їх вдома. Читайте далі, щоб дізнатися, як включити деякі поради Пауелла у власні зусилля - а потім 42 способи втратити 5 дюймів жиру на животі!
Вони промивають воду галоном
Ви, напевно, чули, що вам слід випивати вісім склянок води щодня, а це колосальні півгалона. Якщо ви думали, що занадто велика кількість рідини спричиняє сечовипускання занадто часто, враховуйте наступне: Учасники екстремальної ваги щодня випивають більше ніж удвічі більше цієї кількості. "Ви цього не бачите на шоу, але наші учасники п'ють багато води - щонайменше, галон щодня як основу. Потім вони випивають додаткові 32 унції за кожну годину, коли вони займаються", - говорить Пауелл. Це лише трохи підвищує обмін речовин, але це підтримує їх також повна між прийомами їжі та перервами від переїдання. Ця стратегія відіграє ключову роль у їх надзвичайному успіху! “Він пояснює ідеї.
Вони мають комендантську годину для вуглеводів
Хоча крохмалисті та цукристі вуглеводи - такі як лобода, картопля та фрукти - не повністю заборонені, учасники ніколи не вживають їх після настання темряви. "На вечерю присутні завжди їдять з високим вмістом білка та жиру з великою кількістю волокнистих овочів", - говорить Пауелл. "Якщо ви перекушуєте після обіду, дотримуйтесь їжі з високим вмістом білка та жиру, як мигдаль або 2% -ний молочно-жирний сирний спред", - пояснює він. Причиною цього є те, що коли він скидає вуглеводи вночі, перемикач спалювання жиру перемикається, збільшуючи кількість гормонів, що спалюють жир, поки ми спимо. Перед сном може бути важливою частиною вашої втрати ваги. Не пропускайте ці заходи за 30 хвилин до сну, щоб схуднути.
Ви стежите за ціною - буквально
“Коли люди перебувають у середині буксиру - важко тренуючись та дотримуючись дієт - вони часто забувають, чому вони це роблять, і зосереджуються лише на жертвах, які вони роблять. Це ускладнює продовження роботи », - пояснює Пауелл. “Щоб протистояти цьому, ми повторюємо мотивацію кожної людини до схуднення протягом усього шляху до схуднення та демонструємо візуальний образ. Ми збиратимемося малювати їхніх дітей, типів тіла, що з’являються, навіть копії їх медичних карток ”, - говорить Пауелл.
Щоб використовувати цю тактику вдома, покладіть зображення-нагадування про мотиватор для схуднення на холодильник, дзеркало у ванній кімнаті, приладову панель або встановіть зображення як фон для мобільного телефону. Це буде нагадувати вам, що ви працюєте над тим, що покращить ваше щастя та якість життя, сказав Пауелл.
Фото, опубліковане Екстремальною втратою ваги (@extweightloss) 23 липня 2014 року о 8:19 ранку за тихоокеанським часом
Приготування їжі - це все
Ми попросили Кріса дати нам свою дієтичну пораду номер 1. Його відповідь: В основному, приготування їжі - це все. "Готуйте їжу заздалегідь і завжди беріть із собою здорові, корисні закуски", - пропонує він. Кріс та його учасники екстремального схуднення готують білки (курка, індичка, риба) та крохмалі (картопля, цільнозерновий рис та макарони) та зберігають їх у пластикових контейнерах кожні чотири дні. Цей препарат дозволить їм швидко харчуватися здоровою їжею перед виходом з дому. «У нас завжди є з собою білковий порошок, - говорить він про закуски, додаючи: - Ви ніколи не зловите нас без мигдалю в кишенях! Вони наповнені здоровими, ситними жирами та білками, і не потребують охолодження, тому вони дійсно прості. "
Ти не дивишся на годинник
Ви повинні робити принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Це вже давно є рекомендацією Міністерства охорони здоров'я щодо загального стану здоров'я. Однак Кріс закликає своїх клієнтів припинити стежити за годинником - особливо тих, хто перекваліфікується. “Що стосується кардіотренування, максимізація втрати ваги не стосується встановленої тривалості чи інтенсивності. Йдеться про повільний - але впевнений - прогрес. Збільшуйте тривалість та інтенсивність трохи кожні два тижні », - пропонує Пауелл. "Ви поступово покращуєтесь місяць за місяцем, і незабаром ви будете в шаленій формі та бачите неймовірні результати зниження ваги!" Щоб максимізувати результати, займайтеся не менше двох разів на тиждень. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло в спокої, додає він.
Ви маєте особливі запити
"Учасникам важко не відставати від дієти, коли вони їдять поза домом, особливо коли вони з друзями, які не діляться своїм нещодавно прийнятим здоровим способом життя", - говорить Пауелл. Є кілька способів, як Пауелл допомагає своїм клієнтам залишатися на висоті цієї перешкоди. Для початку він пропонує випити велику склянку води під час їжі. Це приборкує відчуття голоду і полегшує замовлення вишуканих основних страв. "Уникайте смаженої, сотеної, хрусткої або панірованої їжі і замовляйте всі заправки та соуси збоку", - радить він. “Повідомте офіціанта, що вам потрібна коробка на винос, коли їжа надійде. Негайно розріжте свою їжу навпіл і покладіть половину в коробку для вивезення. Поза зору зору - і не забувайте - та інші правила стосуються того, щоб брати їжу з собою.
Вони прибирають будинок
"Незалежно від того, чи маєте ви десять фунтів або 100 фунтів, щоб схуднути, перше, що вам слід зробити, це створити середовище для успіху", - говорить Пауелл. Для цього вам потрібно прибрати всі спокуси зі своєї кухні. “Зберіть всю перероблену, цукристу та жирну їжу у своєму домі та віднесіть у місцевий продовольчий банк для пожертв. Потім поповніть свою кухню здоровою їжею - справжньою, натуральною, цілісною їжею - як свіжі фрукти та овочі, мигдаль та нежирні білки, як індичка, курка, риба та яйця ”, - пропонує він.