Критська дієта худне, дбаючи про своє здоров’я! Як схуднути
Як відомо, у кожній нашій статті, призначеній для втрата ваги ми постійно нагадуємо вам бути дуже обережними зі своїм здоров’ям. Незважаючи на ваше бажання схуднути, і, як правило, швидко, ви нічого не повинні робити, оскільки ніщо не є важливішим за ваше здоров'я. Тому ми повинні навчитися раціонально худнути, не бажаючи йти занадто швидко.
Ми знайшли ідеальне рішення для цього за допомогою Критська дієта. Ви, напевно, чули про цю дуже популярну дієту, яку іноді ще називають середземноморською дієтою. Назва цієї дієти просто походить від того, що вона пропонує прийняти спосіб життя та харчові звички жителів країн середземноморського басейну, включаючи Грецію та Крит.
Вчені базуються на простому спостереженні: жителі острова Крит мають рівень здоров'я вище середнього, наприклад, вони менше страждають від серцево-судинних катастроф. Вони виявили, що пояснення цього здоров'я заліза лежить у здоровому харчуванні критян. Більшість критських страв багаті оливковою олією і складаються зі свіжих овочів та фруктів, зерен та риби.
У цій статті ви дізнаєтесь про продукти, які слід споживати, і уникайте, якщо почнете Критська дієта, наступні переваги та недоліки цієї дієти і, нарешті, ми пояснимо, яким профілям людей середземноморська дієта є найбільш підходящою.
Середземноморська дієта
1. Їжа на користь для критської дієти:
- Овочі та бобові (квасоля, квасоля, сочевиця, сухий горох ...): Усі знають, що овочі є чудовими для здоров’я і що їх слід їсти регулярно, тому ми зупинимося на бобових.
Бобові - сухе насіння, що виробляється так званими стручковими рослинами. Бобові культури маловідомі і мало споживаються, ви навчитеся реінтегрувати їх у свій раціон завдяки критській дієті.
Бобові культури дійсно сповнені користі, крім того, що вони мають низький вміст жиру і не містять холестерину, вони є чудовим джерелом енергії для вашого організму, що дозволить вам зіткнутися з важкими днями, не втомлюючись занадто швидко.
На додаток до цього вони містять дуже багато харчових волокон, що допоможе вам відчути, що ви досить швидко з’їли, і запобіжить переїданню.
Не хвилюйтеся, є різні способи приготування бобових, якщо вам не вистачає натхнення, ви можете, наприклад, їсти їх холодними, включаючи в салат.
- Риба: ще один добре відомий інгредієнт середземноморської дієти - риба. Загалом риба містить багато омега-3, які дуже корисні для вашого організму, вони сприяють нормальному функціонуванню вашої серцево-судинної системи. Риба також багата білком і залізом.
Ви можете чергувати жирну і нежирну рибу, протягом тижня їжте жирну рибу двічі і один-два рази нежирну рибу.
- Фрукти, зварені, сирі або сушені: все-таки надають перевагу сирим фруктам, оскільки вони містять більше вітамінів. Що стосується норми споживання критської дієти, то бажано щодня з’їдати близько двох-трьох сухофруктів та трьох свіжих фруктів.
- Хліб та крупи.
- Один-два келихи вина щодня: Вино має багато достоїнств, але, звичайно, ми нагадуємо вам, що його слід вживати в помірних кількостях і в хорошій компанії.
- Нарешті, основний інгредієнт критської дієти - оливкова олія, яку можна поєднувати з багатьма стравами.
Як бачите, критська дієта зовсім не обмежує дієти, ви можете продовжувати балувати себе здоровою та різноманітною дієтою. Ви навіть можете дозволити собі кілька відмінностей, вживаючи час від часу яйця, м’ясо або сир у невеликих кількостях.
2. Їжі, якої слід уникати, якщо дотримуватись критської дієти:
Хоча ця дієта залишає вас відносно вільними у виборі дієти, є, звичайно, кілька продуктів, яких слід уникати вживати. Вам слід бути обережними і зменшити споживання червоного м’яса, а також вершкового масла, цукру або маргарину.
3. Переваги критської дієти:
Ця дієта, крім того, що допомагає схуднути, дозволяє доглядати за своїм тілом. Почнемо з його позитивних аспектів здоров’я.
Різні дослідження показали, що критська дієта знижує ризик захворювань внаслідок старості, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера, довше підтримує ваш мозок в поліпшенні здоров’я, збільшує шанси завагітніти під час запліднення in vitro або зменшує ризик смертності через серцево-судинне захворювання.
Лише за всі ці переваги критська дієта повинна вас зацікавити. І якщо ми пояснимо вам, що крім усього цього ви схуднете, чи повірите ви нам? ?
Ну так, завдяки критській дієті ви також зможете відновити споживання натуральної та сезонної їжі. Перші два тижні ви схуднете приблизно на 2 кілограми, це може здатися не надто великим, але пам’ятайте, що це дієта, яка дасть вам реальні результати в довгостроковій перспективі.
На додаток до цього, однією з найбільших переваг середземноморської дієти є те, що вона не вимагає стадії стабілізації, оскільки вона більше відповідає прийняттю нових звичок здорового харчування, ніж реальній дієті.
4. Недоліки критської дієти:
Ми не будемо зупинятися на цій частині з тієї простої причини, що насправді немає ніяких мінусів у цій дієті. Якщо колись виявиться, що це не для вас і не змушує вас худнути досить швидко на свій смак, ви завжди можете сказати собі, що в цей період ви доглядали за своїм тілом.
5. Критська дієта: для кого вона призначена? ?
Як ми вже пояснювали вам трохи вище, ця дієта повинна застосовуватися протягом тривалого періоду, тому не підходить для всіх людей, які бажають схуднути.
Ця дієта для вас, якщо ви коли-небудь з тих людей, які перепробували безліч дієт, не отримавши жодних реальних результатів. За ці послідовні періоди дієт ви навантажили своє тіло, і критська дієта ідеально підходить. піклуватися про тебе. Завдяки йому ви знайдете здоровий спосіб життя, і ваше тіло віддячить вам за це.
Нарешті, критська дієта також настійно рекомендується людям, які страждають на холестерин, оскільки всі інгредієнти цієї дієти допомагають знизити рівень холестерину.
Отже, ви знаєте все про критську дієту! Одна з рідкісних дієт, яка дозволяє схуднути, дбаючи про своє здоров’я.
Щоб дізнатися більше про цю дієту, перегляньте цю статтю: