Кривавий початківець равлик
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Кривавий початківець равлик.
Привіт усім!
Вже 2 місяці я бігаю дуже регулярно, кожні 2-3 дні. Я крихітний маленький хлопець (162 см) із зайвими кілограмами (73 кг).
Тим не менше, я справді загорівся, і мені дуже подобаються пробіжки!
У мене є 2 питання. Здається, я справжній равлик із середнім темпом 7:30 🙈🐌 Чи потрібно зараз збільшувати швидкість або спочатку діапазон? В даний час я бігаю 5 км відносно легко
Для мене відносно розслаблене означає, що мої ноги та тіло дуже добре справляються з цим, і я також міг продовжувати ходити. Однак я не можу говорити під час ходьби. Мені цього не хочеться, і я втрачаю ритм. Але насправді не можна бігти повільніше?!
Якщо це дурні питання - вибачте! Але я намагаюся зануритись у тему, не ламаючись 🙃
Привітання
Каті
Ви все робите правильно. І повірте, 7:30/км НЕ повільний. Нехай це не переконує вас. Це також набагато повільніше. Перевірте 6-годинного марафонця. Гаразд, погані мови говорять, що це не ходьба. Але я такої думки: кожен як може!
Спочатку збільште тривалість, темп приходить автоматично. Починати з правильної швидкісної роботи (інтервали, водіння) слід лише тоді, коли ви легко можете керувати годиною.
Однак я також збільшив свій темп, схуднувши. Не міг подумати, що це так сильно зміниться
3.) потім швидше.
7 темп не повільний. Це насправді досить добре для "кривавих початківців" з вашою інформацією. Що змушує вас це думати?
Темп приходить сам собою. Зі збільшенням тренувань, зменшенням ваги тощо тощо.
Важливо стежити за оновленнями.
Тоді я спробував би замість вас переконатися, що нічого не зміниться. Наступним кроком буде поступове збільшення довжини маршруту. Спробуйте, чи вам подобаються короткі, трохи швидші розділи час від часу. Тема "біг" не така вже складна, якщо ви не хочете займатися змагальними видами спорту.
звичайно, можна бігати повільніше. Іноді більше нічого не залишається робити, наприклад на горі. Однак не було б сенсу бігати повільніше, ніж зараз. Важливіше, щоб ви вибрали крок, темп, який здається вам "природним", який не надто напружує вас, і таким чином гарантує, що ви можете поступово збільшувати свій діапазон. Два місяці - це також не так страшно довго щодо процесів адаптації в організмі, особливо в сухожиллях, суглобах і кістках, які важливі для бігових рухів. Всі ці структури тіла не забезпечуються кров’ю. Ось чому їм потрібно набагато більше часу, ніж, наприклад, м’язам або внутрішнім органам, що беруть участь у витривалісті, щоб адаптуватися до підвищеного стресу під час бігу. Зберігаючи повільний темп, можливо, місяць-два і постійно збільшуючи час бігу (не більше 10% протягом усього тижня бігу!), Ви даєте сухожиллям і співпраці. Час затвердіти і стати міцнішим.
Якщо ваш темп не використовує вас повністю, як це, мабуть, і відповідає вашому опису, ніщо не говорить проти того, щоб трохи грати з темпом у один із ваших (бажано рівно три) робочих днів на тиждень. Іноді для збільшення швидкості на хвилини або на видиму відстань попереду. Не обов’язково бути швидким, можливо, з 6:45 до 7:00 хв/км замість 7:30 - це не буде обтяжувати вас додатковими витратами, але призведе до дещо посиленого темпу протягом тижнів.
Однак найважливіше для новачка в бігу в перші кілька тижнів - це те, що він почуває себе максимально комфортно під час бігу, отримує якомога більше радості в бігу, щоб залишатися з ним. Щоб виникла така «залежність», яку знають давні бігуни: Ви ніколи не запитуєте себе: я сьогодні бігаю? Тому що це факт, бо - відчував - завжди було так, що ти бігаєш. У кращому випадку вам цікаво, як пробіжку можна найкраще інтегрувати в день, який може бути наповнений зобов'язаннями. Або ви ставите це в залежність від погоди, бігайте пізніше, бо тоді мало б покращитися, або раніше, оскільки передбачалося погіршення стану .
Весело бігайте
"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.