Крок - чудовий тренажерний зал для схуднення!
12 січня 2018 р
Зараз сходинка стала класикою у спортивних залах. Це заняття, поєднане зі схудненням, також чудово підходить для серця і надзвичайно весело. Як практикувати його в найкращих умовах ?
Крок, ти знаєш ?
Крок, винайдений у США більше 25 років тому, - це навчальна програма, заснована на використанні знімної та нековзної «сходинки», сходинки, яка розміщується перед вами. Займаючи місце в музиці, крок складається з виконання кроків під час прогулянки та навколо неї. Заняття триває від 30 до 60 хвилин, і зазвичай це проводиться в групі під керівництвом викладача, який демонструє хореографію.
Залучення всіх м’язів
Крок є дуже повноцінним видом спорту: він здебільшого вимагає нижніх м’язів - литок, квадрицепсів, сідниць - але також живота, бюста та рук, оскільки верхня частина тіла ніколи не залишається нерухомою під час вправ. Ваги можна навіть використовувати для збільшення навантаження на м’язи.
Крок, союзник для схуднення
Етап передбачає значні витрати енергії, оскільки дозволяє спалити від 400 до 500 калорій на годину. еквівалент гарного шматочка торта! Тому це особливо цінують ті, хто хоче піклуватися про свою фігуру. Тим паче, що завдяки ритмічній музиці зусилля залишаються (майже) непоміченими! Хореографія також допомагає посилити функції координації та рівноваги. і пам’яті.
Найвищі серця
Підйом по сходах, а не підйом на ліфті - це чудовий рефлекс для здоров’я. Але крок набагато більше: підйоми та спуски практикуються не лише по осі, але й убік, що дає можливість мобілізувати всі м’язи. Крім того, крок вимагає серцево-судинної функції інтенсивно і протягом тривалого періоду. Отже, це покращує дихання і підвищує фізичний стан. Як біг, їзда на велосипеді чи плавання, це хороший вид витривалості.
Необхідні запобіжні заходи для кроку
Як і будь-яка фізична активність, люди, які мають особисту чи сімейну історію серцево-судинних подій, повинні бути пильними і звертатися до лікаря перед тим, як приступати. Та сама порада для людей з такими факторами ризику, як високий кров'яний тиск.
Подібним чином слід уникати кроку, який спричиняє неодноразові невеликі поштовхи, у разі проблем із суглобами, проблемами із спиною чи сухожиллями (ахіллове сухожилля, сухожилля надколінка). Коли вага надзвичайно висока (у разі ожиріння або вагітності), крок також не рекомендується захищати суглоби.
Загалом бажано починати м’яко, щоб поступово збільшувати складність протягом курсу, наприклад, регулюючи висоту сходинки.
Правильні рефлекси
- Крок - це інтенсивна активність: не забувайте пити воду до, під час та після сеансу, щоб уникнути зневоднення.
- Також інвестуйте в гарну пару спортивного взуття, яка забезпечує хорошу підтримку щиколотки і має підошву, здатну сприймати удари.
- Нарешті, щоб уникнути розтягнення зв’язок та інших ригідностей, не забувайте розігріватися перед сеансом і після цього розтягуватися.