Нова дієта Ducane; Харчові сходи

Дієтолог П'єр Дюкан запропонував цікавий новий варіант дієти. Він детально описаний у своїй книзі "Харчова шкала: Другий фронт". Сім днів на тиждень ламаються на сходах. Нові продукти включені щодня. У цій статті ми детальніше розглянемо кожен із етапів.

Нова дієта Дюкана "Харчові сходи"

місяців. Цей день є найскладнішим, адже можна приймати лише білкові продукти. Підійде соковите м’ясо, риба, яйця, сир, тофу, знежирене молоко та інші молочні продукти. Ця фаза називається "атакою". Продукти можна їсти без будь-яких обмежень щодо сорту, але відповідно до кількості. У роті може бути відчуття сухості - ознака початку схуднення.
Вівторок. Для вищевказаних продуктів потрібно додати овочі. Ця фаза називається "крейсерською". Дозволяє споживання всіх овочів, крім авокадо, квасолі, сочевиці, картоплі, оливок, гороху, квасолі, кукурудзи та оливок.
Середа. Тепер ви можете додати фрукти у свій раціон. Не рекомендується їсти фрукти з високим вмістом цукру, наприклад, банани, виноград, вишню тощо.
Четвер. Список доповнюється кількома скибочками цільнозернового хліба.
П’ятниця. Ті, хто доживає до п’ятниці, можуть дозволити собі з’їсти скибочку сиру жирністю 20%.
Субота. Цей день - справжнє свято для тих, хто витримав умови. У раціон додаються продукти з наявністю крохмалю в складі. Сюди входять овочі, крупи, картопля, макарони.
Неділя. Перелік продуктів вище залишається, але їжа дозволена в будь-який прийом їжі. Це може бути перший, другий, десерт, келих вина тощо. Словом, свято дозволено. Важливо не перебільшувати, а поважати міру.

Фаза "консолідації та стабілізації"

Коли досягнуто належної ваги, створіть умови для її збереження. Тривалість закріплення залежить від кількості кілограмів, що залишились. На скинутий у вазі кілограм потрібно десять днів.

Кількість днів консолідації слід розділити на дві частини. У першу частину списку продуктів ви можете додати частину антени із вмістом крохмалю. Також дозволяється свято - улюблена страва.

У другу частину дієти вже можна включити два таких свята. Як бачите, дієта збагатилася вуглеводними продуктами. Після цього переходите до наступного кроку - стабілізації. На цьому етапі відбувається поступове повернення до звичного раціону. Ви маєте право їсти всі продукти. Але важливо визначити себе одного дня виключно для білкових продуктів. Це необхідно, щоб вага залишався на одному рівні.

Додаткові правила щодо дієти Дюкана "Stairway Food"

Щодня необхідно випивати близько двох літрів води, яка може включати супи, чаї та інші напої. Важливо пити регулярну воду.
Щоб підтримувати вагу, слід ходити щодня принаймні двадцять хвилин (бажано швидкий темп), бажано шістдесят. Для дієти «Сходи харчування» дуже важливо.

Рекомендується користуватися ліфтом та ескалаторами якомога менше. Піднімаючись і спускаючись сходами, ви спалюєте багато калорій.

Важливо вживати вівсяні висівки щодня. У стадії «нападу» та «круїзу» - 1,5 ст. на день, «зміцнюючий» - 2,5 ст. на добу, "стабілізація" - 3,5. Закінчивши дієту, також важливо приймати 3 столові ложки. вівсяних висівок на день.

Найкращий спосіб - не набирати зайву вагу знову - вести активний спосіб життя. Тоді навіть вуглеводи не матимуть великого впливу на масу тіла. Проста двадцятихвилинна прогулянка спалює 100 грамів з’їденого шоколаду. Для економії втрати ваги фахівці рекомендують дотримуватись фази «стабілізації» протягом усього життя.