Крок Кілос Сніданок Поради для схуднення
Важливість сніданку
Важливо пам’ятати, що сніданок необхідний, оскільки він триває довгий піст і дозволяє зарядитися енергією для подальшої діяльності. Важлива роль у підтримці концентрації уваги та запам'ятовуванні. Це також допомагає підтримувати вагу тіла. Саме завдяки всім цим перевагам сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня.
Склад ідеального сніданку
Останній складається з трьох елементів:
- Гарячий або холодний напій, щоб дати організму змогу регідратати після нічного голодування
- Зерновий продукт (хліб, крупи), який забезпечує довгострокову енергію та уникає ходу насоса о 11 ранку
- Молочний продукт (молоко, йогурт, сир) для забезпечення білків, які покращать ситість і таким чином розподілять кальцій протягом дня.
До цього можна додати:
- Частина фруктів (компот, сік, свіжі фрукти), яка забезпечує негайну енергію, клітковину для стимулювання транзиту та вітаміни, особливо вітамін С для підвищення імунної системи
- Порція м’яса, риби або яєць, яка забезпечує білок для насичення та джерело заліза
- Жир (наприклад, вершкове масло на тості), який забезпечує ліпіди для клітинних мембран та жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін А та вітамін Е
- Солодкий продукт (варення або шоколадний порошок у вашому молоці) для негайного постачання енергією та, перш за все, нотки задоволення.
Їжі, якої слід уникати
На сніданок слід уникати певних страв. Це стосується куплених у магазинах круп’яних виробів або печива для сніданку, які, як правило, часто містять багато жиру та цукру. Вони швидко засвоюються і будуть відповідальними за знамениту закуску об 11 ранку. Це також стосується випічки. Хоча запах апетитний, коли вранці проходиш повз пекарню, він солодкий і жирний. Крім того, вони не зупинять вас до обіду. Ви можете час від часу споживати його на вихідних або під час свят, щоб трохи насолодитися гурманами.
Снідати - це добре. Звертати увагу на його склад краще. ! Тож із завтрака повноцінно снідайте, щоб розпочати день на правій нозі.