Крок, сходинка та сходи справді працюють виделкою та бікіні
Ефективний для тонізування сідниць ?
Якщо ви хочете мати красиву попу, вам потрібні ефективні вправи для схуднення. Приклад знаходиться в тілесній області, на яку порівняно легко орієнтуватися за допомогою фізичних навантажень, і ви можете зробити багато, щоб зробити її стрункішою. Щоб втратити жир на сідницях, це так важливо харчуватися здорово і зменшити щоденне споживання калорій, якщо це необхідно. Щоб тонізувати це, a фізична активність, зосереджена на серцево-судинних вправах (сходинка, сходинка, сходи) повинні практикуватися.
Практика № 1: крок
Крок - це діяльність, доступна для найбільшої кількості людей. Він відповідає тим, хто хоче зберегти форму, зміцнити тіло та вдосконалити силует, не забуваючи тонізувати сідниці. Виконання кроку, з прогулянкою, складається з рухатися вгору і вниз по сходинці (розміщувати на рівній поверхні) або навколо сходинки. У фітнес-клубах часто практикують степ проти ритмічної музики. Кожна сесія в основному працює м’язи стегна та литок, за допомогою вправ на випади, згинання колін і малі імпульси. Руки також посилені оскільки деякі вправи полягають у координації їх з рештою тіла. Вони в тонусі і ніколи не стоять на місці. Чим вищий рівень практики, тим більше впливу на землю, і тіло буде м’язити більше.
Так само, як і всі кардіотренувальні заходи, регулярно практикуючий крок відмінно підсилює витривалість. До серцево-судинної системи звертаються постійно: дихання постійно покращується, і ви підтримуєте хороший фізичний стан. Ми також покращуємо свою координацію та працюємо над поставою, оскільки кожна з крокових хореографій вимагає синхронізації верхньої та нижньої частини тіла, щоб правильно виконувати рухи. Також концентрація максимальна, щоб гармонійно слідувати ритму.
Коротше кажучи, якщо ми починаємо крок, це тоді важливо приймати це повільно. Ми починаємо з сеансів від 15 до 20 хвилин. Пізніше, маючи більше досвіду, ми можемо продовжити сеанс між 45 і 60 хвилинами. Перш ніж зробити крок, ми розігріваємо м’язи та суглоби. Після сеансу, незалежно від його тривалості, ми виконуємо розтягування. Ці запобіжні заходи призначені для запобігання травм колін або щиколоток.
Тренується регулярно, крок таким чином допомагає схуднути сідниці. Повільний крок посилить загальне тренування, зробивши його більш зосередженим на силових тренуваннях. Ми також пам’ятаємо, що якщо ви хочете вдосконалити нижню частину тіла, краще не піднімати крок. І навпаки, якщо ви хочете наростити м’язи, ви встановлюєте крок якомога вище.
Практика № 2: степпер
Степпер - це компактний кардіотренажер і простий у використанні. Він ефективно діє на жири і дозволяє довгостроково стирати целюліт. Мета кроку - підніматися нескінченними сходами. Триваючи чим довше тренування, тим більше тіло буде шукати свою енергію в накопиченому жирі, тим самим зменшуючи жирові клітини у початку целюліту, орієнтованого на ноги та сідниці, якщо ми приймемо ритм стійкої ходьби.
З кроковим, ми відтворюємо рухи, які ми зазвичай виконуємо піднімаючись сходами. Просто станьте на машину, відрегулюйте інтенсивність рухів і вправляйте тіло. Однак це важливо зберігайте вертикальне положення і розслабляйте свої рухи при кожному підйомі. Це допомагає тонізувати стегна і сідниці. Однак важливо відзначити, що степпер працює лише м’язи нижньої частини тіла. Втрата ваги стосуватиметься лише цієї частини. Якщо ви хочете схуднути верхню частину тіла, найкраще поєднувати степпер з іншою фізичною активністю, на додаток до збалансованої дієти.
Практика № 3: підйом і спуск по сходах
Ми не часто про це думаємо, але ми займаємося спортом, коли піднімаємось і спускаємося сходами.
Дійсно, ходьба допомагає зміцнити м’язи, включаючи серце, а також координацію та рівновагу. Як доказ, як тільки людина піднімається або спускається сходами, лічильник калорій починає обертатися в правильному напрямку: 0,11 калорії на кожен крок вгору і 0,05 калорій на кожен крок вниз !
Таким чином, добре віддавати перевагу сходам перед ліфтами, коли ви щодня рухаєтесь, а також регулярно виконувати деякі невеликі вправи вдома для зміцнення нижньої частини тіла.
Вправа 1: ми піднімаємось і спускаємося сходами короткими кроками, поступово збільшуючи темп для роботи пульсу. Ця серцево-судинна вправа допомагає зміцнити всю нижню частину тіла (сідниці, ноги та литки). Виконується щонайменше 10 хвилин на день.
Вправа 2: Повільно дихаючи і обов’язково поклавши ступні з одного боку, а з іншого піднявши коліна на висоту тазу, ми махаємо руками під час підйому по сходах. Зробіть три серії підйому приблизно п’ятнадцять ступенів.
Вправа 3: Права, живіт і сідниці стиснуті, гнучкі руки, покладіть праву ногу на верхню сходинку, потім ліву. Потім ми опускаємо першу ногу на нижню сходинку, другу і так далі, досить швидко, як у покроковій вправі. Для виконання приблизно двадцять разів.
Вправа 4: Стоїмо біля пандусу. Ми ставимо обидві ноги збалансованими на сходинку, п’яти в повітрі. Ми натискаємо на п'яти, не змінюючи положення, потім піднімаємось навшпиньках. Повторити близько двадцяти разів.
Для отримання видимих результатів, бажано практикувати ці вправи тричі на тиждень.
Коротше кажучи, приймаємо ми сходинку, степпер чи вправи на сходах - звичайна практика, а саме принаймні двадцяти хвилин на день достатньо, щоб ми втратили зайву вагу і зміцнили м’язи тіла. Однак інтенсивні заняття цими видами спорту не рекомендуються, оскільки це сильно посилює стегна і сідниці, перетворюючи нашу вагу з жиру на м’язи. Якщо ви хочете схуднути на вазі, настійно рекомендуємо не перестаратися.
Читайте також:
Ви хочете піти ще далі? Спробуйте Croq'body, нову спортивну програму, рекомендовану Fourchette & Bikini !