Успішно схуднути - шляхи і шляхи до мети
Контрольний список слід прикріпити на видному місці, де ви можете дивитись на нього щодня. холодильник ідеально для цього. Можливо, ви можете повісити поточну картинку біля своєї Бажаний список ваги.
- Чому я хочу схуднути?
- Скільки фунтів я хочу скинути?
- Для кого я хочу схуднути?
- Що я хочу зробити, щоб схуднути?
- Без чого мені робити, щоб швидше схуднути?
Тож кожного разу, коли ви відкриваєте холодильник, вам нагадуватимуть про вашу мету. Зрештою, ви навіть можете залишити дверцята холодильника ще раз закритими. Тоді, можливо, якщо у вас є ласуни, яких часто мучить голод.
Втрата ваги - це ваша розв’язка, і ви хочете схуднути!
Важливо також, що ви робите це самостійно, а не тому, що партнер вважає вас стрункішою або привабливішою або тому, що знайомі пліткують. Або ви хочете схуднути, бо вже маєте проблеми зі здоров’ям від зайвої ваги.
Успіхом стане лише те, що ви хочете самі - це не відрізняється від втрати ваги!
Щоб бажання схуднути не обернулося розчаруванням
Якщо ви хочете схуднути успішно, просто спробуйте все, щоб оголосити війну цим непотрібним кілограмам. На жаль, ейфорія в перші кілька днів після реєстрації у спортзалі стихає дуже швидко.
Порада. Скористайтеся поточними тижнями пробних курсів, які пропонують багато фітнес-центри. Силові тренування, звичайно, напружені, хоча тренування також обіцяють успіх. Однак - цілком чесно - слабше Я доводиться перемагати знову і знову. Однак, якщо ви неохоче переходите до наступного заняття фітнесом, ви не зможете продовжувати тренування на курсах фітнесу надовго. Бігові доріжки, велоергометри, степери та всі інші "катувальні" тренажери швидко стають кошмаром.
Звичайно, калорії не можна спалити без будь-яких зусиль. Або, можливо, ви просто не тип спортзалу. Якщо ви зважилися на пробне тренування - було б дуже доречно пройти 14-денні тренування у фітнес-клубі.
Можливо, задоволення настане, і зрештою ви вирішите продовжувати тренуватися. Якщо після 14 днів пробних тренувань ви все ще відчуваєте, що застрягли у фітнес-центрі, то шукайте інший спосіб.
Спорт повинен приносити задоволення, як і втрата ваги!
Для всього існують правильні методи. У фітнес-центрі ніхто не мусить зайво мучитися. З настирливими подушками також можна впоратися дуже ефективно іншими способами, і бажання їсти також сповільнюється. Мрія? Ні, звичайно, ні - поки воля постійна і прагнення до фізичних навантажень. Тому що це не зовсім працює без спорту.
Підходити до аеробіки - аеробіка - що в цьому особливого?
Стрибки та стрибки - це весело. Крім того, спалюється набагато більше калорій, ніж ви думаєте. Однак найкращим побічним ефектом є те, що аеробіка може витіснити напади голоду з боку центральної нервової системи.
Американські дослідники - (питання про те, чому саме американські дослідники завжди отримують сенсаційні результати досліджень, можливо, слід розслідувати) - провели це дослідження. Вони спостерігали учасників занять з аеробіки з цього приводу і прийшли до дуже позитивного результату через три місяці тесту.
Білок BDNF відіграє дуже важливу роль у схудненні. Рівень BDNF випробовуваних збільшувався, чим більше калорій вони споживали і тим більше вони втрачали вагу. Дослідники підозрюють, що білок BDNF насправді працює як пригнічувач апетиту. Під час аеробних тренувань учасники їли набагато менше, оскільки не відчували голоду. Крім того, вони споживали набагато більше калорій за допомогою фізичних вправ і, таким чином, швидше втрачали вагу.
Для того, щоб схуднути та уникнути невеликого голоду, слід відвідувати заняття з аеробіки принаймні 3 рази на тиждень. Достатньо 45-хвилинних аеробних тренувань.
Втрата ваги - це дитяча гра - дитячі ігри набувають фігури форми
Давайте просто згадаємо той час, коли ми були дітьми, деякі з яких були не так давно. Гумова сварка, хулахуп і скакалка завжди були частиною гри на свіжому повітрі. Наші бабусі були знайомі з іграми на свіжому повітрі, такими як "коробка Хоппе" - дуже популярна, до речі, гра.
Безумовно, навряд чи комусь бракувало руху в дитинстві. Однак це розглядалося не як спортивна діяльність, а як гра, і тому в фітнес практично грали в ігровій формі, причому ніхто не пов’язував це слово з дитячими іграми.
Те, що подарувало вам радість у дитинстві, сьогодні знову стане веселим. Якщо у вас є самі діти або онуки, ви можете вбити двох зайців одним каменем. Виходьте на відкриту місцевість із найменшими і наближайте власних дітей до старих дитячих ігор, які, здається, все більше і більше забуваються. Вони швидко забудуть свої звичні дитячі іграшки і будуть з ентузіазмом ставитись до цього питання. Однак не звертайте уваги на глузливий погляд інших дорослих у дворі чи на дитячому майданчику. Очевидно демонструйте впевненість. Ви швидко помітите, що старі дитячі ігри на свіжому повітрі все одно дуже веселі і для вас, і для дітей. Крім того, ви також виявите, що за допомогою гумових поворотів або стрибків можна швидко задихатися. Але якщо вам подобається цей рух, після невеликої перерви ви обов’язково мотиваційно повернетесь до дитячої гри.
Деякі чудові ігри на відкритому повітрі чудово продемонстровані у відео нижче!
Ідеальні кросівки - оптимальне фітнес-взуття
Звичайно, правильне взуття також важливо під час тренувань. Для кожного виду спорту є відповідне спортивне взуття. Але є і взуття, яка позитивно підтримує тренування. Фітнес взуття або оздоровче взуття. Це взуття має дуже особливу підошву - схожу на ту, яку мають туфлі на платформі, але з зовсім іншою формою.
Фітнес-взуття має спеціальну конструкцію підошви. Таким чином, слід пропагувати принцип природної ходьби. Формується природна постава і навіть м’язи живота, сідниць і ніг зміцнюються при носінні фітнес-взуття. Крім того, фітнес-взуття підтримує кровообіг, целюліт і навіть варикозне розширення вен можуть бути зменшені.
Вигнута підошва фітнес-взуття забезпечувала правильну позицію і поставу. Удар пом'якшується клином пам'яті, і природний процес прокатки гарантований.
Втрата ваги, звичайно, неможлива за допомогою взуття для здоров’я та фітнес-взуття, оскільки його потрібно було б носити щодня цілодобово на всі дії, щоб досягти успіху. Але взуття для здоров'я підтримує схуднення, оскільки зміцнює і підтягує "проблемні зони".
Носіння фітнес-взуття спочатку вимагає невеликої практики. Спочатку відчувати себе дуже незнайомо ходити в оздоровчому взутті. Чітко помітні різні ходи та постави. Тому в перші кілька днів фітнес-взуття не слід носити більше півгодини на день. Час носіння спортивного взуття має постійно та індивідуально регулюватися.
Найкраще спробувати взуття у власній квартирі вперше, поки ви не звикнете до того, як вони почуваються. Якщо ви пізніше спробуєте фітнес-взуття на відкритому повітрі, ви також відчуєте велику різницю. Біг з фітнес-взуттям на відкритому повітрі значно відрізняється від домашнього. Оскільки зовні, необхідно враховувати нерівності вулиць та доріжок. Ось чому це також застосовується і тут - ви спочатку носите фітнес-черевики лише на відкритому повітрі протягом чверті або півгодини. Якщо ви почуваєтесь більш захищеними та комфортними, ви можете тримати взуття трохи довше.
Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали для схуднення, яке взуття ви одягаєте або чим би ви не займалися, щоб бути активними - не забувайте, що зміна раціону харчування також повинна бути в плані фітнесу. Зрештою, спортивні заходи на відкритому повітрі, у тренажерному залі чи на численних тренажерах мало корисні, якщо ви продовжуєте вживати жирну, солодку та шкідливу їжу.