Крок за кроком до здорового харчування
Хто цього не знає. Штани щільні, ви виснажені і втомлені, а шкіра не хоче, як ви хочете, і утворює кумедні маленькі прищики. Що це може бути?
Найчастіше це пов’язано з незбалансованим харчуванням. Тож більшість із них встають і йдуть. Увесь цукор і біле борошно повинні йти! Від сьогодні лише фрукти та овочі. Але через два-три тижні воно знову закрадається. Там маленький пакетик клейких ведмедів, там шоколадка. І перш ніж ти це зрозумієш, ти повернувся на початок історії.
Якщо ви хочете ефективно та стійко змінити свій раціон, вам слід діяти систематично та поетапно.
Крок 1: Документ
Для того, щоб поступово покращувати свій раціон і робити його здоровішим, спочатку слід уважно ознайомитися з вашим поточним раціоном. Ви також можете зробити це за допомогою харчового щоденника. Там ви дуже послідовно вводите те, що їсте протягом дня. Ви можете зробити це за допомогою невеликого буклету або за допомогою програми. Чудова річ: буклет (або додаток) не засуджує вас! Однак слід бути чесним із собою і нічого не залишати поза увагою. Кожен укус, яким би дрібним він не був, слід вводити, бо, як ми всі знаємо: дрібна худоба теж робить лайно.
Порада професіонала: Робіть маленькі смайлики на кожен день, щоб ви могли зрозуміти, почувались ви добре чи погано. Іноді настрій стоїть і падає із збалансованістю вашого раціону. Ви також можете розрізнити "вдома" та "в дорозі", тому що іноді ми їмо зразкову їжу вдома, а потім починаємо засовувати нам справжній гній по дорозі.
Крок 2: проаналізуйте та визначте
Тепер у вас є свій щоденник харчування. Тепер ви дуже уважно подивитесь, що ви їсте протягом дня. Аналізуйте, що саме ви всмоктуєте у своє тіло і чому. Визначте свої "гріхи"! Чи їсте ви здорово вдома, але не в дорозі? Чи все чудово, лише ваш вибір напоїв, чи є справжні цукрові бомби у вигляді зацукрованих лимонадів? Визначте проблеми та завали, які стримують вас від здорового харчування.
Крок 3: Усуньте та оптимізуйте
Тепер, коли ви виявили "помилки" в системі, ви можете перейти до третього кроку: усунути їх. Чи лимонад руйнує весь ваш калорійний баланс? Замінив їх чаєм і стевією. Ви їсте висококалорійну їжу лише на ходу? Столова ложка невеликої порції здорової їжі перед виходом на вулицю. Так ви уникаєте харчової тяги. В офісі, в школі чи в університеті на стіл подають лише маленькі шматочки чи ситні страви з важкими соусами? Приготуйте щось напередодні ввечері! Приготування їжі - тут велика тема. Ви можете знову прочитати тут, чому Meal Prep допомагає вам досягти своєї лінії.
Ви коли-небудь вели харчовий щоденник? Будь ласка, напишіть свій досвід у коментарях!