4 поради, як краще засвоїти пластівці; овес; Фізичний розвиток
Чесноти вівсянки більше не представляються завзятому читачеві фізичний розвиток.com що ти є. Для тих, хто пропустив перемогу, щиро запрошую вас прочитайте статтю, присвячену цій темі.
Однак прийом вівса - це питання рівноваги та індивідуальної переносимості.
В результаті трапляється так, що незважаючи на всю доброзичливість у світі, яка бажає відновити контроль над своєю їжею, організм надсилає нам повідомлення, які можуть здатися суперечливими. У будь-якому випадку цим сигналам слід надати ту значимість, яку вони заслуговують !
У цій статті ми побачимо, як ви можете скористайтеся перевагами вівса, уникаючи важкого травлення.
Занадто багато вівса - це скільки ?
Скажімо так, овес, особливо завдяки клітковині та багатьом мінералам, які вони містять, є важливою їжею.
Хоча план харчування, який не містить овес, можна сказати менш оптимальним, той, що містить занадто багато, не буде. !
Тому ви повинні знати, як знайти баланс у вживанні вівса. Зі свого боку, я споживаю приблизно 1,5 кілограма на тиждень (тобто 200 грамів на день в середньому). Я думаю, що це висока межа для пересічної людини. Дійсно, я люблю цю крупу, і я помітив, що поза цією межею з’являються розлади травлення (незначні).
Нижче цієї межі, я хотів би сказати, що немає проблем.
4 поради щодо кращого засвоєння вівсянки
Привчіть організм до волокон вівса
Зазвичай ви в кінцевому підсумку не їсте овес з примхи, а оскільки ви десь читали, що це хороша їжа (це цілком правильно). Наш раціон повністю виключає цю крупу. Тому його введення в наш план харчування призведе до значних змін. Наша травна система не звикла переробляти стільки клітковини. Крім того, як і в бодібілдингу, вам потрібно буде почати з невеликих доз і подивитися, скільки ви можете піти, не відчуваючи проблем з травленням. Почніть з прийому через день протягом 2 тижнів, тоді щоденний прийом не повинен становити проблем.
Обмежте овес одним прийомом на день
В ідеалі приймати овес вранці краще, ніж ввечері, оскільки вуглеводи вівсяної каші повільні. Обмежуючи споживання до одного разу на день, це дає тілу час правильно обробити перший прийом. Це також допомагає не сильно напружувати кишечник.
Добре пережуйте свою вівсянку
Це очевидно, і все ж ніхто не робить це сумлінно. Добре розжуйте вівсянку, щоб розбити сухі пластівці, які можуть спричинити утворення газів. Перед ковтанням переконайтеся, що все добре поєднано.
Уникайте вживання вівса з молочними продуктами та/або білками (особливо порошкоподібними)
Вживання білка та/або молочних продуктів (молоко /йогурт) може спричинити проблеми з травленням. Я не пояснюю це, але я бачив це здебільшого з досвіду. Це сприятиме гниттю білків у кишечнику і, отже, дискомфортному газу.
Висновок
Як і в будь-якій дисципліні, харчування та дієта повинні бути збалансованими та враховувати індивідуальні обмеження лікаря.
За інших рівних умов, дотримуючись трьох наведених вище порад, вас більше не буде турбувати важке травлення, спричинене вживанням вівса, користуючись багатьма чеснотами, які пропонує ця ключова їжа.
Чи є у вас проблеми з перетравленням вівсяних пластівців? Поділіться своїми порадами з читачами developpement-physique.com !
Поділитися:
Подібні статті
11 думок про “4 поради щодо кращого засвоєння вівсянки”
Дякую за вашу пораду, яка дає мені зрозуміти, чому у мене проблеми з вівсяною кашею, тому що я вже на базі мені це не подобається, і я приймаю її для свого харчування та спорту, але я приймаю її три рази на день, і як ви говорите в статті Я перейду до одного разу, сподіваючись, що перетравлю його краще !
золото бізнес Останні статті ... vente або nice
Доброго вечора,
Спочатку я сам не любив вівсянку. Однак з часом я навчився любити їх до того, що зараз я з’їдаю занадто багато з них алієр. Саме це дало мені ідею написати цю статтю.
Я досі впевнений у ефективності вівсяної каші, яка допомагає нам у фізичному розвитку, а також у харчових якостях продукту.
Однак, як завжди, ви повинні знати, як зберігати помірність.
Таким чином, простого прийому вранці повинно бути достатньо для того, щоб допомогти вам у ваших пошуках, якими б вони не були (набір м’язової маси, худорлявість, стабілізація).
Спробуйте навчитися цінувати свою вівсянку. Як би це не було парадоксально, але коли їх змішують з водою, вони є найцікавішими.
Не соромтеся повертатися до нас із висновками свого досвіду (тобто переходити від 3 доз на день до однієї ранку).
Спортивно,
Етьєн
Це гаряча тема для мене. Хоча я вже кілька років шанувальник вівсяних пластівців, я знаю дивне явище.
Цього літа я провів у відпустці 2 тижні, де мені вдалося набрати 3 кг маси, багато ївши і вранці приймаючи зернові злаки з не цільної пшениці. Поки я не можу набрати вагу на своїй поточній дієті (вівсяний сніданок.
Повернувшись у Париж, трапляється 2 речі: я усвідомлюю, що зараз мені важко переносити вівсянку. І я не беру ні грама, ні см, навіть втрачаю кілька мм.
протягом 2 днів я впав на пшеничні пластівці і збираюся подивитися, чи піде краще (апріорі так)
Я деякий час задавався питанням про сумісність інших продуктів, які я вживаю вранці, з моїми вівсяними пластівцями, особливо білками. Ви, здається, думаєте, що пластівці блокують засвоєння білків, мій тест у відпустці, схоже, йде в цьому напрямку.
Проблема: якщо ви не їсте білок разом із вівсяними пластівцями на сніданок, у вас закінчиться білок ?
Дякуємо за ваш блог
Перш за все, дякую за цей інформативний відгук.
Я також помічаю, що все полягає в рівновазі і що вівсяною кашею не слід зловживати. Особисто я це люблю, і мені дуже важко зменшити споживання, але це те, що я повинен змусити себе робити.
Я все ще, як правило, остерігаюся пшеничних пластівців, тому що здається, що пшениця не є добрим злаком (скажімо, всі ці генетичні мутації зроблені так, що вона вже не засвоюється, як у минулому ... продовження).
В ідеалі слід приймати овочі/бобові, але за сніданком це не найпростіше (хоча?).
Однак вівсянка перетворюється на гель, який обмежує засвоєння їжі в процесі травлення. Якщо це обмежує поглинання жиру (заявлена дія), все ще є велика ймовірність, що поглинання інших поживних речовин також порушується.
Щоб відповісти на ваше запитання, якщо вівсянка заважає засвоєнню білка, існує два варіанти:
- Або вживайте більше білка, і обмежте кількість вівсяної каші
- Або споживайте його чисті білки трохи перед вівсянкою. Наприклад, деякі люди приймають білковий коктейль, коли встають, потім готуються (душ тощо) і, нарешті, споживають трохи вівса. Це може бути найкращим сольом.
Нарешті, найкраще тестувати, як і ви, протягом значних періодів (мінімум 2 тижні), щоб зрозуміти реакцію вашого організму на дієту.
У будь-якому випадку, не соромтеся повертатися до нас із результатами своїх тестів, тому що вони можуть нам допомогти !
Однак будьте обережні: канікулярний період сприяє розвитку м’язів, оскільки відпочинок частіший і глибший. Ви також можете відпочивати, коли хочете, і тренуватися, коли хочете. Крім того, стрес значно зменшується, тому індикатори зелені для полегшення набору маси.
Дякуємо за ваш внесок.
Якщо бути суворим, єдине, що можна впевнити, це те, що вівсяна каша створює мені проблеми з травленням. І що ця проблема була максимальною, оскільки мій сніданок у відпустці був більш калорійним: яєчня + свинина або куряча ковбаса + квасоля + пшеничні крупи + молоко, я компенсував поверненням, збільшивши свій раціон вівсяних пластівців.
Насправді те, що я називаю пшеничними пластівцями в Парижі, більше нагадує кукурудзяні пластівці. Я не можу знайти жодної пластівці пшениці. Я збираюся піти подивитися в органічний магазин.
Погодьтеся з вами, щоб представити бобові, але я усвідомлюю, що важко знайти щось інше, ніж сочевицю в супермаркетах (моноприкс).
У будь-якому випадку травлення нормалізувалося, виключивши вівсянку.
Далі буде
Привіт Жиль,
Для перетравлення вівсяних пластівців також важливо пам’ятати, що організму потрібно трохи часу на адаптацію. Це, мабуть, причина, чому після двох тижнів зупинки, а потім споживання більше, ніж до зупинки, ваша травна система отримала удар.!
Зі свого боку, я зменшив споживання, і це більше не створює для мене проблем (я споживаю від 50 до 100 г на день на сніданок).
Щодо бобових, я наводжу кілька нижче:
- квасоля: червона квасоля, біла квасоля, пінто, зелена квасоля (квасоля), чорна квасоля, соя
- Сочевиця: зелена, білява, коралова, коричнева тощо.
- горох: горох, нут
Порада: Не соромтеся асоціювати між бобовими (на даний момент це для мене файот + нут).
Попередження: Оскільки вони також містять багато клітковини, вам доведеться вводити їх поступово !
Я маю невеликі проблеми з вівсом. З малих років я часто їв його в мюслі вранці. Але, подорожуючи за океан, я почав їсти ще одну марку мюслі. У мене почався дуже болючий газ і досить жахлива діарея. Проблема в тому, що мені знадобився місяць, щоб зрозуміти, що це з мюслі (а не вірусу чи чогось іншого). З тих пір у мене з’являються такі симптоми, які постійно з’являються щоразу, коли я вживаю мюслі, навіть симптоми тих брендів, якими я користувався раніше. Мені було б цікаво дізнатись, чи є в цьому випадку інші люди, чи є пояснення або навіть рішення такої проблеми.
Доброго вечора,
Будьте обережні, не плутайте мюслі та овес.
Який склад ваших мюслі ?
Спортивно,
Етьєн
Привіт, я певний час приймаю вівсяну кашу, яку я замочив у 1 компоті з персиків, є 1 столова ложка, і я п’ю каву одночасно, чи це добре? Але близько полудня мій шлунок соромно, тому що з тих пір я обходився без великої кількості харчової добавки, це був 1 хороший бюджет щомісяця, особливо коли їх приймали в рівному нутрі, оскільки вони були добре дозовані. Я думав про прийом вівсяних пластівців без глютену, чи хтось їх пробував? Дякуємо за 1 відповідь [email protected]
Здравствуйте,
Я хотів би вашої думки (я її приймаю звідусіль, щоб мати змогу зрозуміти та знайти оптимальне рішення, адаптоване до мого конкретного випадку).
Маючи сильний синдром подразнення кишечника, я кілька днів тому почав приймати вівсянку (для підняття тяжкості, яку я теж починаю), але я схильний до страшної діареї.
Я не можу їсти занадто волокнисту їжу (я зазвичай уникаю або приймаю низькі дози: сирі овочі, зелені овочі, хліб з непросіяного борошна, хліб з насінням тощо). Всі ці продукти викликають одне і те ж явище діареї ... Оскільки 'ми можемо замінити це іншими продуктами (Я не можу їсти сочевицю вранці, не можна! Хаха), що б Ви ще порадили? що приготування ?
Заздалегідь спасибі.
Здравствуйте,
Мені пощастило, що у мене немає проблем з травленням, які ви описуєте.
По-перше, я порекомендую вам обмежити вівсянку до еквівалента одного горщика йогурту на день.
В іншому ви пробували горох, нут, колотий горох, добре зварену білу квасолю ?
Спортивно,
Етьєн