Крок за кроком назад на полі - поради від травм м’язів від Томаса Вільгельмі
Короткий спринт, різкий біль, стискання литки і впевненість, за якими ви приречені спостерігати принаймні кілька тижнів. Напевно, кожен із нас колись витягнув або навіть порвав м’язове волокно. Тому що наші м’язи повинні витримувати багато, особливо при інтенсивних навантаженнях. Якщо навантаження стає занадто високою, це може призвести до перенапруження або навіть розривів м’язів.
Однією з проблем багатьох є вловлювання правильного часу для повернення на поле. Звичайно, ви хочете повернутися до вправ якомога швидше. Але якщо почати занадто рано, травма може не зажити належним чином. Один неправильний крок, одне неправильне навантаження і біль повертається. Отже, завжди краще звернутися за порадою до професіонала. Тому ми запитали Томаса Вільгельмі, атлетичного тренера німецького чемпіона з рекордів ФК Баварія Мюнхен, на легкоатлетичній конференції в Бонні, як спортсмени-аматори знаходять потрібний час, щоб повернутися на правильний шлях після травм м’язів.
netzathleten: Як любитель хобі, у вас проблема відсутності медичного персоналу. Чи можу я на власні очі переконатися, чи достатньо я підготовлений для гри знову?
Томас Вільгельмі: Навіть будучи спортсменом-рекреатором, вам слід завжди проконсультуватися з фахівцем, якщо у вас є проблеми з м’язами, тому найкраще проконсультуватися з лікарем. Після цього він поставить йому діагноз. Залежно від цього слід розпочати відповідну терапію, яка контролюється лікарем або фізіотерапевтом. Як спортсмен-хобі, ти не можеш необов’язково знати, коли ти можеш розпочати тренування знову, не вагаючись. Цим однозначно повинен керувати професіонал.
Netzathleten: Як неспеціаліст, чи можете ви сказати, чи це штам, чи це невеликий розрив клітковини в м’язі?
Томас Вільгельмі: Ні, як непрофесіонал, це неможливо. Для цього вам потрібен професійний огляд лікаря і, можливо, навіть процедура візуалізації. Після цього фахівець може безпечно розпізнати, про яку травму йдеться.
Netzathleten: Скільки часу приблизно потрібно для загоєння штаму?
Томас Вільгельмі: При оптимальному виправленні травми приблизно 5-7 днів.
Netzathleten: Чи можете ви тоді в один момент визначити для себе, що м’яз знову достатньо підходить для занять спортом?
Томас Вільгельмі: Важко скласти загальну рекомендацію, тому що завжди потрібно робити різницю від випадку до випадку. Якщо у вас травма м’язів, вам доведеться працювати дуже детально, оскільки наші м’язи - це дуже складна структура. Якщо в м’язі вже розірвано кілька волокон, у вас вже є сльоза волокна 1 ступеня. Однак це не особливо болісно, і ви часто не помічаєте травми. Однак, якщо дефект більший, пошкодження доводиться лікувати зовсім інакше, ніж при деформації. Наприклад, вправи на розтяжку є контрпродуктивними, і їх слід абсолютно уникати у разі розриву волокна. На жаль, ви можете зробити багато помилок з травмами м’язів, тому я можу лише настійно рекомендувати спортсменам-аматорам віддати себе в професійні руки.
Netzathleten: Зараз не кожен спортсмен-любитель має можливість звернутися безпосередньо до лікаря.
Томас Вільгельмі: На жаль, мені відома ця проблема, хоча візит до експерта насправді є вкрай необхідним. Якщо у вас немає цього шансу, все, що ви можете сказати, це те, що вам слід просто почекати, поки ви повністю не позбудетеся болю. Якщо у вас тоді не виникає проблем з повсякденними рухами, ви можете почати як спробу тренування з легких пробіжок. Тож не бігайте відразу, а повільно. Тоді ви помічаєте, чи все ще виникають у вас проблеми чи біль після 20 хвилин легкого бігу. Якщо у вас не болить, вам все одно доведеться почекати наступного дня. Якщо проблем все одно немає, ви просто біжите знову і трохи довше. Потім ви повертаєтесь до повного навантаження малими кроками, за умови, що між ними не буде проблем.
Netzathleten: Просто бути безболісним недостатньо?
Томас Вільгельмі: Якщо я вранці встану з ліжка і мої м'язи більше не тягнуть, було б неправильно зустрічатися зі своїми друзями на футбольному полі. Найкращий спортсмен не робить це інакше. Тут у «Баварії» ми проводимо дуже розслаблену пробіжку з гравцями і чекаємо, як реагують м’язи, перш ніж вони повернуться до командних тренувань. Але, як я вже сказав, це лише дуже загальна порада, яку ви можете використовувати лише як приблизний орієнтир. Набагато важливіше якомога швидше звернутися до фахівця у разі травми м’яза, щоб поставити серйозний діагноз.