Кроки до здорової ваги канадська аптека; Блог
Через ризики, пов’язані з ожирінням, насамперед потрібно уникати набору ваги! Збалансоване харчування з низьким вмістом жиру разом із регулярними фізичними навантаженнями дозволяють досягти цієї мети.
Займатися фізичними навантаженнями слід, якщо це можливо, щодня протягом 30 хвилин, окремим внеском або частинами протягом дня. Робота по дому, садівництво, підйом по сходах, ходьба, їзда на велосипеді або плавання - це види діяльності, які можна розглядати як програму вправ.
Помірне зниження ваги: позитивний ефект
Що стосується людей із ожирінням, помірне зниження ваги від 5 до 10% вже позитивно впливає на здоров’я, звичайно за умови, що вони не повернуть втрачену вагу. Зміни в їжі тут на перший план: менше жиру, більше фруктів, більше овочів. Пам'ятайте, що насправді важливим є обсяг вашої фізичної активності в кінці дня! Півгодини вправ вже матимуть позитивні наслідки. Якщо ви страждаєте на велике ожиріння або якщо у своєму індивідуальному підході ви не досягли результату, доцільно дотримуватися порад лікаря.
Які кроки вам потрібно зробити?
- Зменшення споживання калорій: менше жиру, більше фруктів, більше овочів;
- Регулярні фізичні навантаження (наприклад, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, підйом по сходах). Навіть якщо перші зусилля здаються мінімальними, вони є найважливішими, представляючи перший крок у вашому прагненні схуднути;
- Інтегруйте ці заходи у своє життя щодня.
Розподіл жирової тканини та ризики
На ступінь ризику захворювань, пов’язаних із ожирінням, впливає розподіл жирової тканини. Встановлено, що жирові відкладення на животі пов’язані з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, діабету (типу II, не інсулінозалежний) та високого кров’яного тиску. Жир, розташований на стегнах і стегнах, здається менш небезпечним.
Ви можете легко визначити розташування жиру в організмі, вимірявши діаметр талії і стегон. Результатом поділу є співвідношення між діаметром талії та стегнами, що називається англійською мовою "співвідношення талії/стегна" (WHR). WHR повинна бути нижче 0,85 у жінок та нижче 1 у чоловіків.
Приклад:
діаметр талії = 75 см, діаметр стегон = 100 см
WHR = 75 см: 100 см = 0,75
Ризики ожиріння
Ожиріння - серйозне захворювання, яке негативно впливає на здоров’я. Обов’язково часто обчислювати індекс маси тіла (ІМТ), щоб не дивуватися змінам. Результати дослідження німецьких дослідників показують, що 40-річна жінка з ожирінням, але не палить, живе в середньому на 7,1 року менше, а чоловік з такими ж характеристиками живе на 5,8 років менше, ніж ті, хто підтримує нормальна вага.
Для тих, у кого ІМТ від 29 до 34 років, ризик смертності становить 60-70% від загального відсотка. Якщо у вас є серйозні проблеми з вагою, рекомендується скинути десятки зайвих кілограмів, щоб зменшити на 58% ризик розвитку діабету 2 типу та запобігти смерті.
Ось деякі небезпеки, які загрожують людям, що страждають ожирінням:
- гіпертонія;
- гіперліпідемія (збільшення кількості ліпідів у крові);
- цукровий діабет (тип II, інсулінонезалежний);
- підвищений ризик інфаркту міокарда або інших серцево-судинних захворювань (захворювання артерій серця, проблеми з кровообігом на ногах та інсульт). Серцево-судинний ризик зростає від ІМТ 27 (відповідно з 25 у людей з ожирінням до 30 років);
- проблеми опорно-рухового апарату, особливо в суглобах та спині;
- Утруднене дихання, обмежена рухливість, біль у спині або суглобах.
Крім того, спостерігається підвищений ризик розвитку різних видів раку. Імовірність тромбозу та емболії зростає залежно від ожиріння, і остання не є незначним ризиком як при хірургічному втручанні, так і під час анестезії.