Кроки на день - міф чи правда - чи можу я дійсно схуднути, пройшовши багато
Це справді так: рецепт успіху для швидкого, ефективного схуднення та вічно стрункого тіла є 10000 кроків на день! Той факт, що вам слід робити 10000 кроків на день, щоб легко схуднути, поширюється принаймні в багатьох журналах і книгах, і навіть у численних лікарів та вчених. Але насправді це 10000 кроків на день, за допомогою яких ми можемо скинути небажані кілограми «попутно»?
Що багатьом з нас неодмінно потрібно: Більше фізичних вправ І регулярно!
Безперечно одне: ми, центральноєвропейці, рухаємось у своєму сучасному повсякденному житті занадто мало. Наприклад, якщо у вас офісна робота і ви хочете не поспішати у вільний час, ви часто робите менше 3000 кроків на день. Завдяки автомобілям, телефонам, ліфтам та ескалаторам! Безперечно також одне: крім поганого харчування, стресу та генетичних умов, відсутність фізичних вправ є основною причиною надмірної ваги або навіть ожиріння.
Чи можу я насправді схуднути за 10000 кроків на день?
Важко довести, чи кожен може ефективно схуднути, роблячи 10000 кроків на день. Тому що, коли мова йде про схуднення, багато факторів є визначальними для успіху. Оскільки щоразу, коли йдеться про схуднення, харчування також відіграє важливу роль. Як і багато інших факторів (обмін речовин, диспозиція тощо).
Щоденні прогулянки, які (не тільки) корисні для тонкої лінії
Проте немає сумнівів, що ці знамениті 10000 кроків на день точно покращать наш енергетичний баланс, а отже, також позитивно підтримають цілеспрямовану втрату ваги. Особливо, якщо ви - як і більшість із нас - робите значно менше 10 000 кроків у повсякденному житті. І: принаймні доведено, що таким чином можна мінімізувати ризик серцевих захворювань або діабету.
Для кого має сенс рекомендація «10000 кроків на день»?
В основному, звичайно, для кожного з нас. Оскільки на додаток до аспекту схуднення, додаткові вправи забезпечують хороший стан здоров’я. Звичайно, це особливо актуально для наших сучасників, які в іншому випадку мають мало часу або схильності до фізичних вправ.
Ще одна перевага: якщо ви хочете робити 10 000 кроків на день, вам не потрібно членство в дорогому тренажерному залі і навіть не потрібно спеціальне обладнання. Просто продовжуйте, і ви можете розпочати з цієї простої програми зниження ваги та здоров’я ...
Як далеко я повинен пройти за 10000 кроків? Скільки калорій я втрачаю за крок?
Принаймні деякі чисельні приклади доводять, що 10 000 кроків безумовно допомагають схуднути: зловісні 10 000 кроків відповідають маршу в п’ять-шість кілометрів. А дієтолог із Геттінгена колись підрахував, що знаменитий «1000 кроків після їжі» спалив 40 калорій від їжі, яку раніше з’їли. Отже, ми втрачаємо 0,04 калорії на кожному кроці. І те саме стосується і тут: враховується сума!
Наскільки корисними є крокоміри, фітнес-браслети, кліпи для відстеження активності та ін.?
Якщо ви хочете зробити щось для своєї тонкої лінії та свого здоров’я за допомогою п’ятизначної кількості кроків, звичайно, вам не доведеться складати сходинки своїх щоденних маршрутів щовечора. Відносно хороші та надійні крокоміри доступні всього за 20 євро. Велика перевага всіх лічильників кроків: щоденне зчитування пройденої відстані або кількості самих кроків є чудовою мотивацією для багатьох людей робити більше.
Який крокомір найкраще підходить для моїх потреб?
Вибір програми для фітнесу або браслета з крокоміром залежить насамперед від ваших власних уподобань. В принципі, тут також вірно, що більш якісні, але, отже, переважно дорожчі пристрої забезпечують значно точніші результати вимірювань. Численні необов’язкові додаткові функції можуть також зацікавити делікатних виродків: Наприклад, більшість кліпів для відстеження активності обчислюють щоденне споживання калорій, тривалість сну та багато іншого.
Ходьба та біг: основне право людини
Очевидно, що ходьба або навіть біг - це найприродніша форма руху людини. Навіть при дуже пасивному повсякденному житті здорові люди завжди подолають мінімум відстані пішки. Навіть якщо йдеться просто до холодильника за свіжим пивом.;) Але вам не потрібен крокомір, щоб визначити, що на таких коротких та коротких відстанях ви не справляєтеся майже з 10 000 кроків на день.
Існує також еквівалентна альтернатива 10000 кроків на день?
Ті, хто вважає, що ходьба та біг занадто нудні або нудні, можуть, звичайно, також спалити однакову кількість калорій за допомогою інших рухів: Згідно з дослідженням К. В. Нордрейна, повільний велосипед відповідає приблизно 7500 крокам. За допомогою швидкого їзди на велосипеді ви можете подвоїти кількість кроків. І: година повільних танців може замінити 6000 кроків. Деякі бігуни також клянуться щоденним бігом: півгодини спалить стільки калорій, скільки 10000 кроків. Однак якщо ви хочете позбутися калорій від готової до вживання піци, яку ви щойно з’їли, то вам доведеться попрацювати більше. Справа в тому, що потрібно колосальних 12500 кроків ...
Багато способів схуднути на боці
І якщо ви хочете схуднути, звичайно, є багато інших альтернатив у повсякденному житті: при прополюванні в саду ви споживаєте більше 300 калорій на годину, а під час стрижки газону за той самий проміжок часу навіть більше 400! Зрештою, ви втрачаєте 100 калорій, якщо пересуваєте меблі протягом 15 хвилин. Навіть якщо вам не надходить багато кроків на ваш щоденний баланс.
Не все, що допомагає схуднути, має бути доведено
Вражає те, що всюди читають про знамениті 10000 кроків, за допомогою яких можна нібито швидко схуднути. Нібито? Так, адже насправді не існує справді обґрунтованого дослідження чи наукового дослідження, яке б підтверджувало правило 10000 кроків для гарантованої втрати ваги.
Важко повірити: знамениті 10 000 кроків походять від маркетингової кампанії
Якщо ви думаєте, що розумні лікарі або досвідчені вчені зі спорту придумали зв’язок між схудненням та 10 000 кроками, то вам слід бути дуже сміливим, читаючи такі цифри: Оскільки 10 000 кроків - ідея винахідливих рекламних стратегів з Японії!
Чому 10000 кроків? А не 9544 чи 8978 кроків?
Тому що вже в 1964 році був перший (звичайно, ще не цифровий) крокомір. І вони були особливо популярними в Японії, особливо незадовго до Олімпійських ігор у Токіо. Особливою популярністю користувалися крокоміри, виготовлені Ямасою Токеї. Їх модель назвали Man-po-kei. А це означає «лічильник кроків 10000». Година народження міфу про схуднення на 10000 кроків, який зберігався донині. І спонукав багатьох людей робити більше ...