Крокомір вже включений у споживання калорій (здоров’я та медицина, харчування, спорт та
У мене базальний рівень метаболізму становить близько 1300. Однак я школярка/студентка, і тоді у мене є додатковий показник обороту в 1940 ккал без фізичних вправ. Я активував крокомір, який також додає спалені калорії. Моє питання полягає в тому, чи 1940ккал вже включає мої кроки, які я роблю протягом дня (наприклад, вступ до університету тощо), чи все одно мені потрібно додати ккал із лічильника кроків ?
4 відповіді
Зазвичай це включено. Так, потрапляє під звичайні щоденні фізичні вправи. Я також щодня бігаю добрі 3 км до роботи та з роботи. Але я не додаю цього до загальних продажів, тому що для мене це не справжній вид спорту, а звичайний повсякденний рух (якби я не бігав, я б навіть не прийшов на роботу).
Оскільки тут ніхто не знає, як ви розрахували 1940 рік і як далеко ви знаходитесь в університеті, ймовірно, відповіді на це теж немає.
Залежить від програми та від того, чи є у вас відповідний фітнес-трекер. Крокомір у мобільному телефоні не завжди робить щось погане.
Ваша базальна швидкість метаболізму значно перевищує 1300 калорій. Це близько 1800 калорій.
Як ти придумав це причинатоварообіг до 1800ккал? З дівчиною? Чи знаєте ви формулу Гарріса Бенедикта? А в інших місцях ви можете отримати максимум 1600 ккал!
І у ваш бік. Якщо жінка справді висока і, можливо, все ще спортивна, тобто мускулиста, тоді давайте, шукайте цінності, що перевищують базовий принцип 2000 року.
Якщо коханка зростає 1м50, важить 45 кг і в будь-якому випадку завжди холодна, вийде основний принцип горобця.
подібні запитання
Використовуючи формулу (з цієї сторінки: http://www.gesundepfunde.com/grundum. По підрахунку /), Ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму наступним чином: (9,99 х вага у кг) + (6,25 х зріст у см) - (4,92 х вік у роках) + 5
У мене базальний рівень метаболізму 1852,48 ккал. (26 років, 85 кг, 181 см, чоловік)
Потім за допомогою методу PAL для розрахунку перетворення потужності я доходжу до 1852,48 x 0,8, що призводить до перетворення потужності 1481,98 ккал
Оборот продуктивності + базальний оборот = загальна потреба/добова потреба: 3334,46 ккал
Це не може бути правдою? Мої спортивні заходи (силові тренування та спорт на витривалість 5 разів на тиждень бігом/плаванням) навіть не включені?
+ Базальний рівень метаболізму 1600
+ Оборот роботи 300 (бо я сиджу вдома цілий день, а не щодня)
----------------------------------------
= Загальний обсяг продажів = 1900
Оскільки я хочу мати дефіцит 500 калорій, теоретично мені довелося б з’їсти 1900 - 500 = 1400 Ккал. Але це означало б, що я буду нижче рівня базального метаболізму. Це погано?
Або я повинен скоріше з'їсти саме свій базальний рівень метаболізму 1600 і робити кардіо, щоб досягти дефіциту 500?
споживання/потреба калорій: 2250 ккал
з яким із них слід рахувати надлишок для нарощування м’язів замість жиру .
дякую і скільки перевищення
У мене базальний рівень метаболізму 1650 Ккал. Мені 16, 180 зростання і 64 кілограми, у мене відсоток жиру в тілі 7,7%. Оскільки я більшу частину часу сиджу в школі та спілкуюся, але ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, маю приблизний показник обороту виконання 1,5 (це підходить?) Отже, я маю приблизну потребу в калоріях 2310 Ккал, так? Чи потрібно їсти 2800 Ккал зараз у фазі наповнення? Або ви порадили б мені інакше?
Я з 16 років, близько 172 см і вагою близько 55-56 кг.
Я хотів би знати, наскільки висока моя базальна швидкість метаболізму. Я знаю, що міг визначити, що, наприклад візьміть 1800 ккал протягом декількох тижнів і подивіться, чи збільшуюсь/зменшуюся. але оскільки я теж багато займаюся спортом, це не спрацювало б так.
Потім я погуглив ... деякі сторінки пропонують такий калькулятор (0,9 * 24 години дня * вага тіла), за допомогою якого я отримую приблизно 1200 калорій, чого якось не може бути. Інші сайти кажуть, що мій GU становить близько 1400 ккал ... а інші сайти кажуть, що дівчата від 15 до 18 років спалюють близько 2200 ккал.
Зараз я абсолютно збентежений тим, що таке нормальна ГУ у дівчат мого віку.
Мені також цікаво, чи варто мені додавати всі калорії, які я спалюю під час фізичних вправ, до свого ГУ, якщо я хочу зберегти свою вагу. або не слід споживати всі спалені «калорії активності» знову?
Я з нетерпінням чекаю ваших відповідей, велике спасибі та гарної неділі!:)
Де я можу відобразити загальне споживання калорій за день у додатку? Я завжди отримую лише значення «спалених калорій» без базового рівня обміну речовин.
Кажуть, якщо ви з’їсте 7000 ккал занадто багато, що наберете 1 кг ?! Але я все ще не зовсім це розумію, чи потрібно було б приймати 7000 ккал на додаток до своєї базової швидкості метаболізму, щоб набрати 1 кг? Я-як нереально.
Професійно я досить активний 9 ранку на день
Якщо я розрахую свою потребу в калоріях, то я доходжу до приблизно 1800 базальних показників метаболізму + 1300 активних показників метаболізму
на даний момент я споживаю лише 2400 ккал (приблизно 2-2,5 г білка на кг ваги)
Якщо я споживаю більше ккал, то ваги говорять мені, що я набираю вагу (я тестував це протягом 2 тижнів близько 3000 ккал)
Я відвідую спортзал 5 разів на тиждень по 1 годині кожен (силові тренування, маленькі кардіотренажери)
На даний момент я дуже швидко завмираю, і іноді у мене проблеми з диханням, тобто мені дуже важко дихати
Мої пальці/ноги також дуже швидко застигають і німіють
Чи можуть скарги виходити з того, що я можу недостатньо їсти?
Але чому я все одно набираю вагу, коли споживаю більше калорій?
У мене є програма крокоміра, яка показує спалені калорії за кількість кроків (наприклад, 565,6 калорій за 20 037 кроків).
Моє запитання: чи потрібно додавати ці спалені калорії до рівня основного метаболізму, щоб визначити загальну потребу в калоріях? Мені це здається дуже мало, оскільки 20 000+ кроків - це не обов'язково мало, якщо ви приймаєте рекомендацію приблизно 10 000 кроків на день.
Про мене: я ш, зріст 174 см, вага 54 кг і бігаю в середньому від 20 000 до 30 000 кроків на день.
Заздалегідь дякую, печиво
У мене базальний рівень метаболізму 1300 ккал. Я додатково спалюю 600 ккал на день завдяки фізичним вправам. Скільки я можу з’їсти, щоб підтримувати вагу?
В Інтернеті я знайшов таблиці, які показують, які продукти містять які калорії, але, звичайно, лише для кожної окремої. Як я їх складаю, я просто складаю?
Наприклад Їжа 1 має 200 ккал, а їжа 2100 - це 300 ккал, яку я б прийняв ?
Я хотів би почати складати, яку кількість ккал я з’їдаю, щоб повернути свою вагу в порядку ^^
Хей, хлопці, я знову почав ходити в тренажерний зал протягом 2 тижнів і хочу набрати багато маси. Моя мета - з’їдати 1000-1500 ккал на день на додаток до основного та вихідного обміну речовин, що я міг робити протягом тижня без проблем (4500-5000 ккал). Моє питання зараз полягає в тому, чи я справді набираю масу з цією кількістю калорій чи ні? У мене хороший обмін речовин, і я, мабуть, фаворит. Спасибі заздалегідь!
Перетворення продуктивності приблизно 1000-1500 ккал
Припустимо, у вас є базальна швидкість метаболізму 2000 Ккал на добу (теоретично, для простоти залиште метаболічні показники в стороні). Припустимо, що зараз хтось споживає 2900 Ккал.
Потім 900 ккал ставлять на 100% як запас жиру, або лише наполовину ... або що з цим відбувається?
Якщо припустити, що 1 грам жиру = 9 калорій, то 900 Ккал буде 100 грамами чистого жиру (теоретично, оскільки надлишок їжі складається з вуглеводів тощо)
Але що відбувається з надлишком енергії, чи застосовується 100% її, чи частина її також метаболізується або навіть виводиться?
наступне Я хочу визначити/схуднути своє тіло. Отримав близько 10%. Потреба в калоріях (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) становить 2500 ккал. Я набрав дефіцит 500, щоб скинути півкіло на тиждень. Отже, на моє запитання . чи варто додавати собі трохи більше калорій у тренувальні дні, бо інакше я вже нижче базового рівня метаболізму (2000 ккал - приблизно 500 ккал) або просто з’їдаю 2000 ккал щодня і буду хорошим ?