КРОКОВІ ВПРАВИ - Doctor Info Ro
КРОКОВІ ВПРАВИ
Як вже згадувалося раніше, існує 3 типи кроків: вертикальний, горизонтальний та поворотний. Ціна на степпер не дуже висока, і хороша новина полягає в тому, що існує також саморобна альтернатива: ви можете зробити свій власний фіксований степпер менш ніж за 5 хвилин, єдина різниця між кроком "додому" та "магазином" полягає в тому, що Зроблено вдома, звичайно, не дозволить вам автоматично встановити певну складність, підрахувати калорії або кількість кроків. Однак принаймні останню проблему можна вирішити дуже легко, використовуючи підрахунок "думок" кроків. Ви можете використовувати секундомір, і ви можете встановити певний робочий ритм (або спеціальну програму вправ), щоб ви не дуже відчували відсутність екрана комп’ютера. Основна ідея - зробити якомога більше кроків на степпер і намагатися поступово збільшувати складність вправ, щоб отримати найкращі результати.
Вам не потрібен великий простір, і ви можете створити приємну атмосферу під час використання пристрою. Увімкніть телевізор і подивіться цікавий фільм або послухайте якусь захоплюючу пісню, і, безсумнівно, бажання вправи відчує його присутність, і 10, 20 або 30 хвилин, проведені на степпері, залишаться непоміченими.
Вертикальний степпер є найбільш відомим варіантом пристрою і дозволяє звичайним рухам ходити, а бічні або скручування подібні, але дозволяють дещо складніші рухи в бічній та вертикальній частинах. Всі пристрої націлені на багато груп м’язів при використанні під різними кутами, приємна частина полягає в тому, що класичні степери дозволяють регулювати вагу, так що окрім формування ніг ви можете подбати про занадто жорсткі або підтягнуті сідниці і навіть про живіт, який його також будуть залучати до роботи, волею чи небажанням.
Степпер або мотузковий крок - це вдосконалена версія класичного степпера, який допомагає тонізувати м’язи ніг і стегон, а також руки або спину за допомогою еластичних мотузок, якими ви можете користуватися одночасно під час тренування ніг. Тренінги на такому степпері набагато різноманітніші, і за допомогою міні-комп’ютера ви зможете побачити точну кількість виконаних кроків, спалені калорії та час, проведений на степері під час кожного робочого заняття.
Саморобна версія крокового типу крокового передбачає використання більш високого порогу або куба висотою 25-30 см. Якщо ви новачок, приблизно 6-12 хвилин крокових вправ має бути достатнім для того, щоб розпочати. Ось ряд вправ для цього типу крокових, але також для класичного варіанту фіксованого крокового:
Прості підйоми та спуски. Почніть з лівої ноги і виконайте близько 30 підйомів і спусків, підніміть руки до потилиці або підведіть їх до стегон і повторіть вправу, використовуючи ліву ногу.
Комбіновані підйоми. Як і в попередній вправі, підніміться на степер, використовуючи праву ногу, і одночасно 30 разів підніміть ліву ногу до грудей. Повторіть з лівою ногою на степпер і піднімаючи праву ногу до грудей.
Підніміться з витягнутою ногою. Тримаючи праву ногу витягнутою, підніміться на степпер і витягніть ліву ногу вбік і тримайте її прямо 3 секунди. Повторіть 30 разів, потім змініть ногу на степпер.
Легкий біг. Нарешті, ви можете легко бігати по степперу, піднімаючись і опускаючись приблизно 3 хвилини, витягнувши руки на плечі.
Не забудьте розігрітися перед вправами, зробіть кілька розтяжок, щоб не ризикувати травмувати м’язи або суглоби. Робоче обладнання включає лише легкий одяг, який не турбує ваші рухи.
Подбайте про свою поставу. Вам потрібна пряма, необрізана спина і розміщення ваги на всій поверхні підошви, щоб ви могли насолоджуватися максимальною ефективністю вправ. Основним завданням має бути рівномірний темп впродовж вправ з періодами форсування до кінця вправ. У поєднанні з іншими ефективними вправами для ніг, такими як віджимання, згинання колін або преси, степпер-вправи можуть показати свої результати приблизно через 4 тижні. У міру того, як ви прогресуєте і відчуваєте, як ваша витривалість зростає, ви можете витрачати ще більше часу на степпер, і якщо ви працюєте 20 або 30 хвилин 2-3 рази на тиждень на більш просунутому рівні складності, ви точно будете бути дуже задоволеним результатами. Ви втратите близько 500-800 калорій під час тренування.
Степпер дуже корисний у дощові дні або коли у вас насправді немає настрою бігти з дому чи до спортзалу, але ви також не хочете обдурювати та пропускати щоденні вправи. Він там, зручний, простий у користуванні та не дуже вимогливий, але чудовий кардіотренажер та чудовий формувач для ніг та спини. Крім того, степпер значною мірою сприяє кращій клітинній оксигенації, що перетворюється на спалювання більше калорій, особливо для людей, які взагалі не дуже люблять спорт.
Степпер вимагає великої кількості серцевих м’язів, зменшує ризик серцевих захворювань та діабету, але цей пристрій протипоказаний тим, хто страждає від розладів хребта, колін, кісточок і суглобів загалом, а також тим, хто страждає на серцеві захворювання.
Цей товар переглядали 145385 разів.