Кролестелімітова толерантність до вуглеводів - висновки
1,2,3,4,5,6,7
Ми досягли кінця 7 днів строгості. Що, на вашу думку, є остаточною вагою, яку ми досягли?
84,9 кг, периметр живота 80 см.
Хто зробив ставку на цю вагу? Якщо це вас дивує, це перша ознака того, що ви не маєте великого досвіду схуднення. Експеримент не був невдалим, на мій погляд, він був навіть надзвичайно близьким до теорії.
Перш за все, дозвольте познайомити вас з факторами, які вплинули на мою еволюцію під час цього експерименту.
Фактори, які слід враховувати
Відсоток жиру, з якого ви починаєте
Моя початкова вага становила 86 кг. З відсотком 12-14% жиру, тож я був спокійний в естетичній галузі, не кажучи вже про хорошу площу з точки зору здоров’я. Чим нижчий відсоток жиру, тим повільніше і складніше досягти зниження ваги.
М'язи
У мене досить велика м’язова маса, не перебільшуючи. Чим більше у вас м’язової маси, тим більші коливання ваги спостерігаються після споживання та відновлення запасів глікогену. Я важу близько 2 кг.
Початкова толерантність до вуглеводів та чутливість до інсуліну
Оскільки я давно займався фізичними вправами, і у мене завжди був низький відсоток жиру, я дуже добре переношу вуглеводи і чутливість до інсуліну. Це означає, що вони легко реагують на дефіцит калорій, і короткочасний надлишок проходить без серйозних наслідків.
Потрібна підтримка калорій
За моїм розрахунковим споживанням калорійність становить 2300 Ккал. Фігура, достатньо велика, щоб мати місце для маневру, коли я хочу скоротити калорії і не голодувати. Чим нижча ваша калорійність, тим важче знизити споживання нижче цієї цифри. Якщо я можу прийняти 4-5 пристойних страв і бути на 500 ккал нижче необхідного, не те саме трапляється з людиною, яка потребує обслуговування 1500 ккал.
Потужність зусиль
Я маю хороші зусилля, нижчі за рівень спортсмена, але вище загального рівня активних людей. Це дозволило мені отримати значний дефіцит калорій за допомогою тренувань.
Беручи до уваги ці аспекти, давайте подивимось, до яких висновків ми дійшли:
