Кросфіт, метод тренувань з багатьма перевагами

кросфіт

Кросфіт є дуже популярним методом тренувань по всій Атлантиці протягом багатьох років і який, як правило, все більше розвивається у Франції. Слово Crossfit походить від "Cross Fitness", що по-французьки означає "перехресне фізичне тренування".

На відміну від деяких спортивних дисциплін, мета Crossfit - не спеціалізуватися на одній майстерності, а скоріше підробити найкращий загальний фізичний стан, розвиваючи всі працездатності, якими володіє людський організм (сила, сила, витривалість, спритність, швидкість, гнучкість тощо).

Таким чином, щоб досягти цього балансу, Кроссфіт поєднує в собі кілька фізичних навантажень, таких як атлетична сила, підняття тягарів, гімнастика та види витривалості (кардіотренування).

Тому кросфіт складається з бігу, веслування, скелелазіння по мотузці, стрибків, переміщення предметів, підняття тягарів та виконання вправ на вагу тіла з використанням різних предметів та аксесуарів.

Crossfit сьогодні є тренувальним методом, який роками практикується у всьому світі пожежниками, збройними силами та деякими спортсменами високого рівня. Ключові слова Crossfit - це привітність, перевершення себе та виклик !

Історія Crossfit

Для протоколу Crossfit був заснований у США в 1970-х роках колишнім гімнастом на ім'я Грег Глассман. Спочатку метою цього процесу було продемонструвати любителям фітнесу, що існує більш ефективний спосіб тренування, ніж традиційно пропонований у спортзалах.

Досить швидко Crossfit знайшов сприятливий відгук серед багатьох військових, поліції та пожежників у Північній Америці, які вважали, що такий тип тренувань краще відповідав фізичним та психічним вимогам їхнього щоденного професійного життя. Тому саме в 1995 році компанія Crossfit була офіційно оформлена для підготовки цих професій та підготовки організму до повсякденних ситуацій, які залежать від їх професійної діяльності.

Лише в 2001 році Crossfit поширився на американське співтовариство через Інтернет. Потім розширення Crossfit на міжнародному рівні розгорнулося приблизно в 2006-2007 роках, особливо з виходом фільму 300, де актори пропагували свій метод навчання: Crossfit.

Дійсно, фізичний тренер акторів фільму розробив схему типу Crossfit під назвою "300 програма тренувань", надзвичайно складну схему, яку деякі актори змогли досягти після фізичної підготовки восьми тижнів.

Створення Crossfit Games також популяризувало цю дисципліну у всьому світі, зокрема завдяки таким великим комерційним партнерам, як ESPN та Reebok.

Ось чому Crossfit зараз є дуже популярним методом тренувань серед фізичних тренерів і дуже популярним серед практикуючих ММА (змішане бойове мистецтво). Крім того, Crossfit - це діяльність, яка продовжує розвиватися завдяки постійній винахідливості своїх практиків.

Переваги та переваги Crossfit

Сьогоднішній успіх Crossfit можна пояснити насамперед тим, що він дає чудові результати з точки зору поліпшення фізичного стану як з функціональної, так і з естетичної точки зору.

Однак у Crossfit естетика є лише наслідком практики і рідко бажаною метою, основною метою є підвищення ефективності.

Тому кросфіт - це спорт фізичного стану, де для сприяння успішності необхідно дотримуватися протоколу, заснованого на розвитку десяти якостей фізичного здоров’я:

  • серцево-судинна та дихальна витривалість
  • м’язова витривалість
  • міцність
  • гнучкість
  • Потужність
  • швидкість
  • спритність
  • координація
  • баланс
  • точність

Що стосується тренувань, Crossfit пропонує сеанси безмежної різноманітності та надзвичайно стимулюючі. Тренування, як правило, дуже короткі (в середньому 20-30 хвилин) для досягнення максимальних результатів. Тренінг з кросфіту адаптується до індивідуальних рівнів, може проводитися як окремо, так і в групі, і вимагає лише відносно простого обладнання.

Кросфіт - це дружня діяльність, в якій немає рутини, стимулюючої за допомогою секундоміра, ідеально підходить для тих, хто шукає виклик, і для спортсменів високого рівня, крім своєї дисципліни, якою б вона не була, які хочуть отримати кращий урожай для досягнення результату.

Дійсно, завдяки різноманітності та інтенсивності тренувань Crossfit готує організм до підвищення працездатності в цих різних областях, викликаючи неврологічні та гормональні адаптації через різні метаболічні канали.

Іншими словами, організм реагуватиме, виділяючи гормони, необхідні для розвитку спортивних та розумових якостей, таких як тестостерон, гормони росту, щоб сприяти набору м’язової маси та щільності кісткової тканини. Ми також знаємо, що гормон росту та тестостерон позитивно впливають на енергію, старіння, здоров’я, і що короткі та інтенсивні фізичні вправи є потужним фізіологічним стимулятором гормону росту.

Тренування на кросфіті також збільшує секрецію ендорфінів (природного морфію в організмі), які дозволяють тілу підвищувати стійкість до толерантності до болю і, отже, мати можливість відсунути свої межі. Згідно з деякими дослідженнями, кількість ендорфінів, що секретуються мозком, збільшується під час фізичних вправ і досягає п'ятикратного значення для відпочинку через 30-45 хвилин після припинення фізичних вправ.

Щоб навести ще один приклад, деякі люди шукають цих самих ефектів, приймаючи стероїди, тоді як тренування Crossfit приносять їм природні наслідки, а також уникають шкідливого впливу на здоров’я цього виду продуктів.

Крім того, тренування Crossfit пропонує психологічні ефекти, не кажучи вже про визнану користь від багатьох захворювань (цукровий діабет I типу, ожиріння, ризик серцево-судинних інцидентів тощо).

Щодо мінусів Crossfit, ось кілька моментів, які ми можемо підняти:

  • Кросфіт відображає деякі його рухи в кількох дисциплінах, зокрема у важкій атлетиці. Ці рухи можуть бути небезпечними, якщо їх не виконувати правильно, і вони потребують попереднього навчання, перш ніж їх можна буде включити в сесію Crossfit.
  • Кросфіт може суперечити концепції специфічності, яка говорить нам, що якщо ви намагаєтесь досягти успіху у всьому, то, швидше за все, ви досягнете дуже високого рівня в будь-чому.
  • Кросфіт - це тренувальний метод, який не зробить вас культуристом чи чемпіоном з важкої атлетики, а скоріше для тих, хто хоче досягти спортивної статури.

Кросфіт: для кого ?

Зараз кросфіт призначений для всіх, чоловіка чи жінки, незалежно від вашого віку чи ваших спортивних здібностей. Кросфіт - ідеально підходить заняття, якщо:

  • ви прагнете схуднути, будуючи спортивне тіло.
  • ви хочете підробити повний фізичний стан (сильніший, витриваліший, гнучкіший тощо), щоб запобігти проблемам зі здоров’ям, які можуть виникнути з віком, переїдання або відсутність фізичної активності.
  • у вас мало часу, щоб присвятити спорту через напружений графік.
  • ви шукаєте більшої інтенсивності та виклику у своїх тренуваннях.

Дійсно, Crossfit має бути досить стимулюючою та спонукальною діяльністю, а поняття виклику є невід'ємною частиною концепції. Ось чому, якщо ви також хочете змінити свій тренувальний режим, перевершити себе, знати свої межі, свою силу волі та свою мужність, Crossfit для вас. !

Однак важливо знати, що Кросфіт - непросте спортивне заняття. Звичайно, ви зможете досягти хороших результатів за мінімум часу, але натомість вам доведеться докласти зусиль, перевершити себе і зберегти сталевий розум.

Тому, якщо ви хочете потрапити у Crossfit, переконайтеся, що ви твердо вирішили витримати енергію тренувань, фізичний та психологічний стрес, втома та біль, яких не уникнути. Також часто доцільно залишатися мотивованим, щоб мати змогу до кінця виконувати тренування Crossfit та досягти своїх цілей.

Кросфіт - це також метод тренувань, який все більше і більше застосовується спортсменами високого рівня для покращення їх успішності та зміни у змаганнях (легка атлетика, плавання, гімнастика, американський футбол, бойові види спорту тощо).

Нарешті, пожежники, поліцейські підрозділи, військові та інші, чиє життя, де заробіток залежить від їх фізичного стану, регулярно практикують Crossfit. Більше того, у США є центри Crossfit у певних військових базах.

Де практикувати кросфіт ?

Кросфіт не вимагає використання певної машини, тому ви можете тренуватися вдома (кімната, гараж, сад тощо) або безпосередньо на вулиці (ліс, лісова стежка чи парк, наприклад). Все-таки бажано забезпечити досить хороший навчальний простір.

Кросфіт також можна практикувати в одному з клубів Кросфіт, який починає відкриватися по всій Франції, або в певних спортивних/фітнес-залах, де діяльність зазвичай контролюється тренером.

Однак, з того, що ми можемо побачити, існують деякі відмінності в нагляді порівняно з типом приміщення та групою людей (від 30 до 50 осіб одночасно або невеликою групою з 10-15 осіб). Справді, в деяких тренажерних залах насправді є не тренер, а швидше керівник, який може допомогти вам у тренуванні, якщо вам це потрібно. Так само, як коли ви перебуваєте на груповому занятті з фітнесу, насправді вас супроводжує не тренер, а фасилітатор, який просто показує вам рухи, і від вас залежить, яким чином слідкувати (тут тренер не може виправити 30 до 50 людей одночасно, які перебувають у його курсі).

З іншого боку, коли заняття з кросфіту проводяться в невеликих групах по 10–15 осіб, ви, швидше за все, тут матимете тренера, який готує вас, який дозволяє краще вчитися та прогресувати. Звичайно, ціна такого роду курсів буде не однаковою, вимагає робоча сила.

Скільки коштує Crossfit ?

Кросфіт - це спортивна діяльність, яка адаптується до будь-якого бюджету. Ціна тут залежить лише від того, де ви вирішили займатися кросфітом. Таким чином, заняття Кросфітом у тренажерному залі з професійним тренером часом дорожче, ніж самостійне тренування вдома.

Насправді існує багато тренувань з кросфіту, де перевагу надають вправам із вагою тіла, тому вони потребують мало або зовсім відсутні.

Для прикладу, бюджет у розмірі 300 євро обладнання Crossfit вже може дозволити вам мати добрий запас успіху на практиці.

Обладнання, необхідне для кросфіту

Необхідне обладнання, яке можна використовувати для тренувань Кросфіт, залежить від ваших потреб та вашого рівня в цій практиці. Більше того, ви також можете врахувати, подобається вам Crossfit чи ні.

Отже, для початку в Crossfit, мінімальне спорядження - це тяга, стрибок, стрижень ваги, гантелі та гирі. Завдяки цьому ви вже зможете правильно займатися цією діяльністю.

Тоді, якщо Crossfit вам підходить і ви хочете змінити вправи, ви можете додати додаткове обладнання. Ось неповний перелік обладнання для легкої практики Crossfit в порядку корисності:

  • Гирі
  • Стійка для присідань
  • Зважений жилет
  • Гімнастичні кільця
  • Медичний бал
  • Весляр
  • Мускульна лавка

Ризики Crossfit

Як і в інших видах спорту, при заняттях Кроссфітом також існують ризики, зокрема ризик отримання травм. Як правило, травми в Crossfit трапляються не через рухи, а скоріше через їх погане виконання та недотримання основних правил безпеки.

Ось чому, щоб максимально уникнути ризику травмування, ось декілька порад, яких не слід залишати без уваги в Crossfit:

  1. не дозволяйте техніці погіршуватись на користь продуктивності: у Кроссфіті певні рухи можуть здатися небезпечними, наприклад, хапання або ривок у довгих серіях. Тим не менш, деякі найкращі спортсмени з кросфіту здатні підтримувати хороші результати в умовах високого пульсу та задишки та при досить великих навантаженнях. Отже, це можливо, але вимагає великого контролю, і тому рекомендується не пропускати етапи прогресування.
  2. запропонуйте навчання, адаптоване до рівня практикуючих: щоб забезпечити практику Crossfit, важливо вибрати тренінг, адаптований до вашого рівня (початковий, середній або просунутий). А ви, ви вже практикуєте Кросфіт ?
    Які ваші поради щодо тренувань? Улюблена програма ?