Кросфіт вправи для схуднення стегон

Опублікував La Rédaction Médisite 08/02/2017 о 12:01

стегон

Стрибок на корточках для схуднення стегон за тиждень

Стрибок на корточках - відмінна вправа для втрати стегон. Це класичний присідання з обтяженнями на плечах або без них, а також стрибки для кожного руху. Правильна техніка - натискати якомога сильніше на стегна, щоб стрибнути високо, і контролювати спуск, стискаючи стегна для плавної посадки, ніби ви не хочете видавати шум. Зробіть 4 підходи по 25 рухів.

Місток з вагою для втрати стегон

Міст - це класична вправа, яка дозволяє просити стегна в глибину, а також сідниці. Просто ляжте на спину, а потім спирайтеся на п’яти, щоб підняти стегна і сідниці. Потримайте кілька секунд, а потім повільно опустіться вниз. Покладіть вагу на живіт, щоб збільшити складність вправи.

Інші вправи для схуднення стегон

Ви можете спланувати інтенсивний 30-хвилинний сеанс із кількома вправами на кросфіт для зміцнення стегон щодня: випади вперед, випади на спину, прес для вагової кімнати, присідання сумо, дошка, бічна дошка. Зробіть 4 - 5 підходів по 15 - 20 рухів для кожної вправи. Результати ви побачите з першого тижня із втратою сантиметрів навколо стегон !