Кросівки для бігунів із надмірною вагою

Біг підтюпцем> Кросівки> Кросівки для важких бігунів/зайвої ваги

вага тіла

Для важких та надмірно важких бігунів рекомендується взуття для амортизації або контролю руху. Існують особливі вимоги до стійкості та проміжної підошви.

Хто вважається "важким бігуном"?

Перш ніж вирішувати питання купівлі кросівок, яких вимог вони повинні мати і з яких категорій їх слід вибирати, слід перевірити, чи вважаєте вас “важким бігуном” чи “зайвою вагою”. Оскільки з цього випливають спеціальні рекомендації щодо правильного взуття для бігу та підтримки здоров’я.

Загалом вважається "важким", якщо такий Бігун понад 70 кілограмів, або a Бігуни більше 95 кілограмів важить. Однак цю інформацію слід розглядати як загальне правило, оскільки вага може бути оцінена точніше лише в поєднанні з розміром тіла. Вищезазначене правило 70/95 кілограмів для "важких бігунів" базується на тому, що середній розмір жінка в Німеччині 1,70 метра, або людина в 1,85 метра брехня. Меншим і вищим бігунам доведеться відповідно регулювати вагу свого тіла. Оцінити вагу легше за допомогою формули ІМТ (індекс маси тіла).

Бігуни із зайвою вагою

Індекс маси тіла вважається більш точним при оцінці маси тіла, але все ще не слід розглядати як ідеальний вимірювальний прилад. Заздалегідь визначені нормальні значення повинні допомогти з'ясувати, чи слід класифікувати когось до категорії недостатньої ваги, нормальної ваги, надмірної ваги або ожиріння на основі маси тіла та зросту. У таблиці нижче показано, до якої категорії ви, як правило, потрапляєте.

Індекс маси тіла можна прочитати приблизно з наступних таблиць:

(Класифікація за ВООЗ)

категорії	ІМТ (кг/м2)	вага тіла
сильна недостатня вага	≤ 16,0
середня недостатня вага	16,0-17,0	Недостатня вага
трохи недостатня вага	17,0-18,5
Нормальна вага	18,5-25,0	Нормальна вага
Ожиріння	25,0-30,0	Ожиріння
Ожиріння I ступеня	30,0-35,0
Ожиріння II ступеня	35,0-40,0	Ожиріння
Ожиріння III ступеня	≥ 40,0

Хоча “Всесвітня організація охорони здоров’я” (ВООЗ) класифікує ІМТ суто за вагою, “Німецьке товариство з харчування” (DGE) включає стать, оскільки чоловіки зазвичай мають більшу частку м’язів, ніж жінки. З цієї причини таблицю DGE слід розглядати як більш детальну.

(Класифікація згідно DGE)

категорії	чоловічий	Самка
Недостатня вага	≤ 20,0	≤ 19,0
Нормальна вага	20-24.9	19-23,9
Ожиріння	25,0-29,9	24,0-29,9
Ожиріння I ступеня	30,0-35,9	30,0-34,9
Ожиріння II ступеня	35,0-39,9	35,0-39,9
Ожиріння III ступеня	≥ 40,0	≥ 40,0

Джерело: DGE, звіт про харчування (1992)

Бігуни з ІМТ старше 25 років застосовувати відповідно до обох таблиць стандартних значень як "Бігун із зайвою вагою". Однак значення ІМТ для людей з вищим відсотком м’язів суперечливе, як це має місце у добре підготовлених силових спортсменів, які регулярно бігають. Через вищу м’язову масу та нижчий відсоток жиру в організмі вони мають більш високий ІМТ, що може бути неправильно витлумачено як надмірна вага. Інтерпретація ІМТ із збільшенням віку є настільки ж важливою, оскільки віковий фактор не враховується у цьому стандартному розрахунку. Цьому займалась лише “Національна дослідницька рада” (NRC) і узагальнювалась у наступній таблиці. Якщо ви сумніваєтесь у своїй класифікації ваги, вам слід отримати пораду від фахівця, коли купуєте кросівки.

(Класифікація за NRC)

Вік	ідеальний ІМТ
19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
старше 65 років	24-29

Джерело: NRC, Дієта та здоров'я. Наслідки для зменшення ризику хронічних захворювань (1989)

Особливі вимоги до кросівок

Навіть якщо насамперед від поведінки кочення визначається, наскільки стабільною може бути взуття, тверде та стабільне взуття, як правило, рекомендується бігунам із важкою або надмірною вагою. Зрештою, взуття повинна це робити під час бігу В 2-3 рази більше маси тіла носити. Взуття для бігу з м’яка підошва мав би з великою вагою тіла невідповідний, оскільки матеріал підошв занадто стискався б і деформувався. Це може спричинити серйозні пошкодження опорно-рухового апарату для бігуна. Крім того, кросівки зносяться набагато раніше і більше не зможуть адекватно виконувати свою функцію стабілізації та амортизації.

Для початківців та нетренованих бігунів сили удару на суглоби (стопи, колінні та тазостегнові суглоби) та хребет не можуть бути належним чином поглинені, якщо м’язи все ще недостатньо розвинені. Важкі бігуни також повинні бути обережними в цьому плані, а бігуни із зайвою вагою - особливо обережними стійкі взуттєві конструкції Щоб знову впасти. Тільки вони можуть забезпечити безсимптомний біг в довгостроковій перспективі та в поєднанні з адаптованим планом тренувань. Тому, купуючи кросівки, слід переконатись, що амортизація є досить міцною, проміжна підошва міцніше спінена і матеріал верху досить міцний. Зокрема верхній матеріал повинен зберігати свої підтримуючі властивості під час бігу та запобігати ковзанню стопи у взутті. Але особливий акцент слід також зробити на твердій п’ятковій чашці та стійкій до стирання підошві.

Типовими категоріями кросівок для бігунів з важкою та надмірною вагою є: взуття для управління рухом, амортизаційне взуття та стійке взуття. Для того, щоб задовольнити всі вищезазначені вимоги, бігове взуття є одним порада експерта Настійно рекомендується. Бігуни з надмірною вагою, а також початківці, перед покупкою повинні отримати поради щодо придбання кросівок, щоб запобігти перевантаженням та травмам зв’язок, сухожиль та суглобів.

Важкі бігуни та перепронація

Багато бігунів із важкою та надмірною вагою схильні до надмірного навантаження через масу тіла. Це означає, що стопа надмірно вигинається всередину на щиколотці під час бігу. Тут слабкі м’язи ніг не можуть витримати навантаження в довгостроковій перспективі, і їх слід підтримувати відповідно підтримкою для пронації. В іншому випадку це зазвичай призводить до болючих травм коліна, ахілесового ока та голеностопа. Якщо такі проблеми трапляються, можна очікувати, що для загоєння доведеться робити довшу перерву у тренуванні. Але не кожен бігун з важкою або надмірною вагою також є надпронатором. Не можна виключати нормальну пронацію або навіть супінацію. Тут також важливо отримати широку пораду при покупці кросівок або провести аналіз руху.

Популярні моделі для важковаговиків

Відповідне взуття з міцною амортизацією, міцною підошвою та опорою для пронації походить із категорії стабільного взуття та взуття для контролю руху. Вони забезпечені прямим бруском і досить стійкі, щоб поглинути сили, що виникають під час бігу. Крім того, вони забезпечують адекватне керівництво ногами. Важкі бігуни з нормальною поведінкою при коченні (без надмірного навантаження) також можуть використовувати амортизаційне взуття і, якщо рівень тренувань високий, нейтральне взуття.

Оскільки особливо і більшою мірою у нетренованих і надмірно вагових бігунів завдання бігового взуття полягає в тому, щоб поглинути значну частину ударних навантажень, саме вони якість вимагається. З нашої точки зору, це рекомендує купувати хороші марки кросівок. Популярними постачальниками та моделями кросівок, особливо коли йдеться про амортизацію, стабільність та якість, є:

1. Asics (Gel-GT 2170, Gel-Kayano)
2. Брукс (адреналін GTS; Равенна)
3. Saucony (ProGrid Omni; Stabil CS)
4. Mizuno (Wave Inspire; Wave Rider)

Для важких та надмірно важких бігунів також особливо важливо носити кросівки щоб своєчасно замінити новими, оскільки взуття, особливо амортизуючі елементи, зношуються швидше, ніж бігуни зі звичайною вагою.

порада: Особливо цій групі бігунів слід спокійно почати з невеликих навчальних підрозділів. Існує особливий ризик травмування внаслідок перевантаження.

Регулювання бігового взуття при зміні ваги

Якщо, згідно з наведеним вище розрахунком (ІМТ тощо), ви більше не потрапляєте в категорію "бігуна з важкою або надмірною вагою", має сенс швидко придбати нові кросівки, адаптовані до ваги та стану тренувань, оскільки менше амортизація потрібен. У цьому контексті вам слід негайно подумати про придбання другої пари кросівок з іншої категорії, щоб скористатися позитивним впливом на м’язи, що виникає від поперемінно ношених кросівок.

---